J'ai été courir ce matin (et la j'ai des crampes au taff ha ha ^^ vive la chaleur)
Si pour le jeudi midi (piscine) je voudrais y aller en vélo, voir essayer de prendre mon vélo pour en faire un peu chaque midi, meme si c'est que 20 min, le truc c'est que mon vélo est hs faut que je le réhabilite complètement : peinture, pneu adapté et tout (c'est un vélo neerlandais peint en jaune fluo - seul moyen pour ne pas se faire piquer son velo aux pays bas ^^), je vais essayer de m'y mettre ce soir...
oki donc le jour de repos c'est pas la peine c'est bien
car quand je m'arrete une journée je perds le rythme.
Les abdos je fais :
20 basiques d'affilés
10 obliques gauche
10 droit
10 jambes tendus - ramenées
10 jambes étirées vers le plafond (désolée je connais pas les noms ^^)
Puis je recommence une deuxième fois cette routine.
Ensuite je fais 20 pompes de filles et dans la journée 100 mouvements pour les pectoraux (tu sais le truc de fifilles serrer les paumes très forts l'une contre l'autre)
... je viens de compter ca fait 240 abdo en fait ^^ je sais pas compter ^^
Gainage pour les obliques tu fais comment? (j'aime pooo je gainage j'arrete pas de trembler! C'est du à quoi???)
Pour la nourriture, je fais 4 repas par jour voir 5 (collation si j'ai trop faim). Je fais des repas équilibrés, un dieteticien m'avait donné les quantités à respecter. Ca me souale de peser, d'autant que j'ai le compas dans l'oeil mais il suffit que je prenne 10g de feculent en plus et je maigris pas grrrrrrr !!!
Edit : j'avais pas vu les autres réponses
@Latro : Ah non non la motivation est reviendue ^^. Le soucis c'est qu'entre le boulot et ma gosse j'ai du mal à me dégager ne serait-ce que 30/45min par jour justement. Depuis la semaine dernière j'ai pas passé un jour sans me bouger ou faire des abdos, je compte le tenir mais faut vraiment que je trouve des solutions pour l'imbriquer dans ma journée deja bien chargée!
Qu'est ce qui faudrait pour que ca soit efficace niveau timing/exercices?
Il me semble qu'il y a une salle pas trop loin de mon taff mais j'aurai que 20 min le midi :/
Non je parlais pas de maigrir pour ensuite prendre du muscle ^^ Le truc c'est que le muscle j'en ai déjà quand meme et je veux continuer à me muscler sauf que la avec le surpoids bah y'a un joli enrobage sur le dessus donc ca se voit pas le muscle
c'est ce que je voulais dire ^^.
Je ne fais pas un régime mais un rééquilibrage alimentaire. En fait de base je fais ca :
Matin :
1 produit laitier
1 boisson chaude
1 fruit ou jus de fruit pur jus
40g de pain ou équivalent
3g de beurre ou équivalent
Midi :
Légumes ou crudités à volonté
1cc d'huile
150g de féculent
80g de protéines
1 yaourt
1 fruit
Soir :
Légumes ou crudités à volonté
1cc d'huile
100g de féculent
40g de pain
80g de protéines
30g de fromage
1 fruit
De base je mange toujours ca. Si je prend un truc plus gars que de la viande maigre etc je prend pas la matière grasse etc etc...
le truc c'est que si je ne pèse pas au gramme près ou que je fais un ecart pour me faire plaiz (un pas 15 repas..) je ne perds pas
J'ai un métabolisme qui stocke tout + une femme + nombreux régime + une grossesse assez récente (ma ptiote à 11 mois) donc pour perdre c'est l'horreur!
Si je fais une collation je mange une pomme ou un yaourt.
Qu'est ce que tu me conseilles niveau alimentation et sport?
@attentionlesscoops : je sais mais je fais ce que je peux ^^ c'est deja mieux que rien
Après faut aussi savoir que je suis maman donc bon à la maison je bouge beaucoup et je porte pas mal ma petite partout (7.5kg toute la journée ca finit par muscler ^^ je suis déjà carrées d'épaules pour ca que j'insiste pas en haut ^^)
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Mode linéaire
