Très mauvaise de sauter le petit dejeuner....

Réduis le soir, et prends un petit dej le matin, ça sera mieux.

Ensuite, évites la banane en dessert, et prends la d'avantage le matin. Préfères à la place, une pomme.

Un bon petit dejeuner si ça peut t'aider :

- flocon d'avoine
- Lait (privilégie celui de chèvre ou de soja, celui de vache est très mauvais pour la santé)
- Une banane
- un café ou thé, sans sucre

Ça dépend, quel est ton but ?

Sinon, je prefere: Dos/Biceps - Pecs/Triceps - Jambes/Epaules.

Les exercices de Dos travaillent les biceps également et les Pecs les triceps.
Tu seras moins efficace sur la fin de séance sur les bras, mais c'est pas grave, tu pourras bien les travailler a fond !

Les jambes en premier, car les exercices pompent beaucoup d’énergie. Les jambes en fin de séance, c'est chaud.

Pour ton cardio, un peu en début de séance, pour l’échauffement.. mais tout dépend ton but...

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Ne pas confondre crampes et courbatures... quand tu fais jamais de sport, biensur que c'est normal.
Les crampes surviennent surtout pendant l'effort, manque d’énergie, le relâchement du muscle ne se fait plus ou tu n'as pas assez bu !
Les courbatures, c'est pas la même chose, pas la même douleur.. mais tout ca est normal.
Bien s’étirer et bien s’échauffer.
Le magnésium aide en effet ( un carré de chocolat )

Manger 80g de protéines ?? c'est a dire ? tu prends des compléments protéines genre Whey ?
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Atome: oué, c'est totalement n'importe quoi.. avant et même après..

Bah non c'etait loin d'etre violent, j'ai emmené mon chien mais il a pas l'habitude de courir au réveil il suivait pas donc j'arretais pas de faire demi tour pour aller le rechercher :D

Mince je suis vraiment claquée ^^ desolee c'était lundi matin ^^
Quoi comme exercices non spécifique? Les abdos je les fais toujours après du cardio.
J'ai pas de poignées d'amour je suis une femme :p J'ai un petit peu de brioche mais pas trop. Ce dont j'ai besoin en muscu c'est pecto (histoire de lutter contre la gravité :p), abdos que j'ai un peu perdu pendant la grossesse, fesses et cuisses (les deux derniers ca craint plus). Le soucis c'est surtout d'aider à la perte de poids.
Je devrais faire quoi comme programme pour que ca soit efficace?
En 20 min/jour dans une salle de sport je peux faire qqch ou pas?

En général c'est 3 ou 4 (le 4ème c'est juste une pomme ou un yaourt), 5 c'est vraiment quand je me sèvre du sucre mais en général c'est pas nécessaire, là c'est bon je suis à 3 par jour.

Je vais faire une cure. Mais bon comme beaucoup de femme j'ai des problèmes de circulation, du coup avec la chaleur + sport = crampes ^^

Effectivement comme il a été dit:
Il n'est pas intelligent de vouloir perdre en gras et ensuite prendre en muscle.

Ca je suis tout à fait d'accord. Mais bon dans mon cas la silhouette n'est pas là :D enfin dans une certaine mesure. Je suis quand meme bien musclée donc je fais pas "trop" en surpoids par rapport à mon IMC. Le soucis c'est qu'il faut quand meme que je perdre mais c'est vraiment la galère pour perdre un gramme. Genre ce midi j'ai mangé un peu plus de riz que j'aurais du bah je suis sur que c'est mort pour perdre pendant plusieurs jours :/


Ok. Par contre, ca fait le meme effet si je rajoute une routine plutot que d'augmenter le nombre de répétition? Je m'explique un jour ado je me suis déchiré un muscle dans les abdos, depuis quand j'en fais trop à la suite, mon muscle se tétanise à fond et ca me fait un mal de chien....

Oki je vois! Je sais faire ca :)

Oki je savais pas que c'était pour ca, à chaque fois les gens autour de moi se mettent à flipper parce que je tremble ^^

C fait combien de temps que tu fais ca Atome?
Tu fais quelle taille?
Steack c'est pas grave si tu prends du 5% ;)

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Edit : @Latro : Lol t'inquietes je sais quand meme bien reconnaitre la différence entre courbatures et crampes ^^ J'ai des courbatures sur les abdos mais je m'en fous j'aime bien (oui je suis maso ^^), là c'est des crampes du à une mauvaise circulation. C'est pas une crampe violente mais des mini crampes répétitives sur des petites fibres en bas de la cuisses, pas très douloureux mais pénible. Hum hum je préfère manger du chocolat que des cachets de magnésium ^^ mais bon moins sure que mes cuisses apprécient, je vais plutot me rabattre sur les bananes :)

Pour les protéines non non j'ai arreté ces conneries, j'ai pris un yoyo de bien 5 kg a cause de ces saloperies. C'est protéines genre viandes, poissons ...:)

@Nexis : les flocons de riz pour le petit dej ca le fait aussi? Lait de soja c'est pas super bon pour la santé non plus à grosse dose....

Wyrdie, la viande rouge, c'est pas ce qui est le plus sain pour l'organisme...donc même à 15% de matière grasse, ou moins, le steack, viandes rouges etc... autant limiter le plus possible :)

:eek:
Elle doit être super chiante ta vie pikachu...
Sérieux : pas de viande rouge, des flocons d'avoine au petit dej, du lait de chèvre... serieux tu te fais jamais plaiz?
(tu m'étonnes que tu ai besoin de b**ser!:D)

Qui t'as dit que ce n'était pas mon plaisir ? ;)
Ne pas oublier que les plaisirs ne sont pas les mêmes selon les personnes.

Avec un équilibre alimentaire et en se connaissant.. on peut manger tout ce qui nous plait, de temps en temps, et le savourer 1000 fois plus.

Mais, le gras appelle le gras..
L’équilibre alimentaire est une habitude a prendre, et non un régime et prise de poids, de muscle ou autre...

Une fois cet équilibre personnel atteint.. vous pouvez faire ce que vous voulez, car vous vous connaitrez par cœur, et vous pourrez manger de tout.

Et 100gr de viande n'a rien a voir avec 100gr de protéines...

Steak haché 5% mat grasse -> Pour 100gr -> 26.3gr de protéines.

Tes groupes ne vont pas du tout. Quand tu vas bosser ton dos, tu bosseras forcément les biceps. Pour les pecs pareil, tu bosseras forcément les triceps. Et les épaules sont les plus solicités lorsque tu travailles les triceps/pecs.
Donc, si tu veux rester sur une base de 3 séances, tu peux faire :
dos/biceps, pecs/triceps/épaules et jambes/abdos par exemple.

Oui

Edit rien que pour Wyrdie :

Oui, tu peux t'échauffer.
Je sais que notre société nous habitue à avoir tout, tout de suite, mais franchement il faut pas déconner non plus...
Peu importe le sport que tu choisisses en 20 minutes ton corps a à peine le temps de comprendre qu'il est en train de faire du sport. On commence à bruler les graisses à partir de 30 minutes en général, sauf si tu es à jeun.
Si tu n'as vraiment pas le temps, fais 2 séances d'une heure par semaine plutôt que 7 séances de 20 minutes, ce sera largement plus bénéfique.

Ok pour les groupes musculaires a exercer.

Des fois j'entends que la musculation nique tout ton cardio et que le cardio peut empêcher à progresser en musculation. Vraie ou faux ? (Pour ça que je demande si je peux courir autant que je veux)

Pour le cardio avant la séance je parle juste de mettre le coeur en marche, c'est pas forcément bon de directement commencer la séance un petit échauffement non ?

Même si je me répète.. quel est ton but ??