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  #791  
Vieux 22/12/2014, 16h32
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D'accord, donc je peux théoriquement courir tous les jours. J'ai fait quelques recherches et évidemment il y a des avis contraires, puisque certains disent que le repos est indispensable quel que soit l'effort physique.

Et dans le cas de l'endurance, le but c'est de courir le plus lentement possible, et d'accélérer à fond juste les dernières minutes, c'est ça?...
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"Tout peut arriver dans la vie, et surtout rien", Michel Houellebecq

JOURNAL : https://forum-seduction.artdeseduire...atique-49.html : ne devient vraiment intéressant qu'à partir de https://forum-seduction.artdeseduire...3-post482.html

Réussir en séduction obéit à une mécanique irrationnelle, relevant bien plus de l'exception que de la règle (http://forum-seduction.artdeseduire....29-post65.html)
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  #792  
Vieux 25/12/2014, 16h37
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Bon, hier ça a fait le 4ème jour consécutif que je cours.

Il n'y a vraiment personne ici qui est habitué à ce sport et qui pourrait me dire si je dois continuer tous les jours, ou si des jours de repos c'est mieux ?
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  #793  
Vieux 25/12/2014, 16h46
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Effectivement il vaut mieux laisser un jour de repos entre tes jours de course a pied! Le corps a besoin de récupérer.
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  #794  
Vieux 26/12/2014, 00h35
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Envoyé par indiana007 Voir le message
Bon, hier ça a fait le 4ème jour consécutif que je cours.

Il n'y a vraiment personne ici qui est habitué à ce sport et qui pourrait me dire si je dois continuer tous les jours, ou si des jours de repos c'est mieux ?

Tout depends de ton objectif, si tu cherche à prendre de la masse, ou à secher vise la course intense avec effectivement 1 jour de repos entre.

dans le contraire si il sagit de perte de poids seulement, et d'endurance, tu peux courrir tout les jours.

explication: marathonien http://img.20mn.fr/rRrI3U2hQBCPIiKnb...-decembre-2011

sprinter: http://www.t-nation.com/img/photos/2...rinter-380.jpg

En course longue à partir d'une certaine durée on absorbe en premier les glucide disponible sur 5 min, on fini ensuite par attaquer les lipides sur une durée de 30/45 min, la conbustion commence donc à 5 min, attein le max en 15 min, ce stabilise pour au final retomber entre 30 min et 45 min.
au dela commence le catabolisme musculaire. ( cela veux dire que les muscles ce mange eux même pour fournir de l'energie au corps)

Le sprinter lui vivra la même chose, mais il evitera le catabolisme musculaire, et ça grace à l'explosivité des entrainements et la durée qui est courte.

A retenir tout de même que trop d'entraiment ( et ça peux importe les sport) peux cree un surentrainement si on ce repose pas asser ou qu'on s'alimente mal

petite astuce, une brick de jus de raisin ou un sucre tres rapides permets de stoper le catabolisme musculaire si pris après l'effort directement, cela crée un pick d'insuline, les glucide rapide etant assimilé en 5/10 min le corps ce fournit ensuite là en energie.

Il y a sur internet effectivement beaucoup d'avis qui ce contredise, mais ayant fait different test sur moi et ça sur 5 ans, que ce soit en nutrition, fitness, ou fonctionnement du corps je suis imbatable, ayant même apporté mon aide à plusieurs personne en confectionnant des programme
j'ai par le passé était obèse ( depuis tout petit) --> musclé ( en 2 ans) ----> obese (morbidité sur 1 an) ------> bodybuilder ( en 1 an ) -----> Corps de boxer (1 an ).

Dernière modification par Stalker94 ; 26/12/2014 à 00h42
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  #795  
Vieux 27/12/2014, 21h08
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Envoyé par Stalker94 Voir le message

Le sprinter lui vivra la même chose, mais il evitera le catabolisme musculaire, et ça grace à l'explosivité des entrainements et la durée qui est courte.

A retenir tout de même que trop d'entraiment ( et ça peux importe les sport) peux cree un surentrainement si on ce repose pas asser ou qu'on s'alimente mal

petite astuce, une brick de jus de raisin ou un sucre tres rapides permets de stoper le catabolisme musculaire si pris après l'effort directement, cela crée un pick d'insuline, les glucide rapide etant assimilé en 5/10 min le corps ce fournit ensuite là en energie.

Il y a sur internet effectivement beaucoup d'avis qui ce contredise, mais ayant fait different test sur moi et ça sur 5 ans, que ce soit en nutrition, fitness, ou fonctionnement du corps je suis imbatable, ayant même apporté mon aide à plusieurs personne en confectionnant des programme
j'ai par le passé était obèse ( depuis tout petit) --> musclé ( en 2 ans) ----> obese (morbidité sur 1 an) ------> bodybuilder ( en 1 an ) -----> Corps de boxer (1 an ).
Ça veut dire que le HIIT est meilleure pour une sèche que le cardio de 45 min non?
C'est ce que je pensais, mais c'est simplement pour avoir l'avis de quelqu'un qui l'a fait a LT.
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  #796  
Vieux 28/12/2014, 12h42
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Envoyé par Goldenboy007 Voir le message
Ça veut dire que le HIIT est meilleure pour une sèche que le cardio de 45 min non?
C'est ce que je pensais, mais c'est simplement pour avoir l'avis de quelqu'un qui l'a fait a LT.
Oui c'est exactement ça, le HIIT est mieux pour secher, il permettra d'eviter ainsi la perte musculaire.

Le HIIT ne me prenait que 15 min de mon temps, et ma permis d'enorme perte de gras
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  #797  
Vieux 28/12/2014, 12h44
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Hiit = ?
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  #798  
Vieux 28/12/2014, 13h00
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Envoyé par malsin Voir le message
Hiit = ?
High-Intensity Interval Training ou Entraînement fractionné de haute-intensité

''Une séance de HIIT comporte une période d'échauffement, 6 à 10 répétitions d'un exercice et une période de retour à la normale.

Chaque exercice est composé de deux phases.

La première est une phase d'effort intense, réalisée à l'intensité maximale dont est capable le pratiquant.

La seconde phase est la phase de récupération et doit être réalisée à intensité moyenne.

La durée totale de la séance ne dépasse pas une demi-heure.

Cette forme d'entraînement très exigeante est louée par ses partisans pour son efficacité au regard de la perte de poids, de l'amélioration de l'endurance et de l'absence de perte de masse musculaire qu'elle offre au sportif.

Des études récentes semblent avoir démontré que le HIIT est en réalité plus efficace dans les deux domaines cités précédemment que les entrainements de moyenne et de longue durée.

Selon une étude réalisée en 20091, le HIIT semble particulièrement recommandé aux sportifs entrainés qui atteignent un palier dans leur progression ou aux sportifs qui craignent une perte de masse musculaire (inévitable avec les entraînements en aérobie).

Une autre étude2 réalisée la même année démontre la potentialité du HIIT dans la prévention du diabète de type II auprès des populations jeunes.

Utilisation d'une horloge ou une minuterie est recommandé de garder les temps précis, nombre de tours et de l'intensité''

Source: WIKIPEDIA ( ça va il on pas balancé de connerie )

HIIT : la méthode d'entraînement pour sécher ! il y a même un article sur ADS, à part quelque erreur de chiffre, l'article est tout aussi proche de la réalité
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  #799  
Vieux 28/12/2014, 18h11
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j'allais justement commencer ma sèche en janvier. Je sais quoi faire comme cardio maintenant ?

C'est pas violent comme exercice ?
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  #800  
Vieux 28/12/2014, 20h24
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Citation:
Envoyé par malsin Voir le message
j'allais justement commencer ma sèche en janvier. Je sais quoi faire comme cardio maintenant ?

C'est pas violent comme exercice ?
Si ! C'est dur physiquement et mentalement je trouve. Quand je faisais de l'athlétisme, j'en faisais. Et j'appréhendais pas mal mes séances car elles étaient intensives. Mais c'est le plus efficace.
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La plupart des gens disent qu'on a besoin d'amour pour vivre. En fait, on a surtout besoin d'oxygène.
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