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Envoyé par indiana007
Bon, hier ça a fait le 4ème jour consécutif que je cours.
Il n'y a vraiment personne ici qui est habitué à ce sport et qui pourrait me dire si je dois continuer tous les jours, ou si des jours de repos c'est mieux ?
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Tout depends de ton objectif, si tu cherche à prendre de la masse, ou à secher vise la course intense avec effectivement 1 jour de repos entre.
dans le contraire si il sagit de perte de poids seulement, et d'endurance, tu peux courrir tout les jours.
explication: marathonien
http://img.20mn.fr/rRrI3U2hQBCPIiKnb...-decembre-2011
sprinter:
http://www.t-nation.com/img/photos/2...rinter-380.jpg
En course longue à partir d'une certaine durée on absorbe en premier les glucide disponible sur 5 min, on fini ensuite par attaquer les lipides sur une durée de 30/45 min, la conbustion commence donc à 5 min, attein le max en 15 min, ce stabilise pour au final retomber entre 30 min et 45 min.
au dela commence le catabolisme musculaire. ( cela veux dire que les muscles ce mange eux même pour fournir de l'energie au corps)
Le sprinter lui vivra la même chose, mais il evitera le catabolisme musculaire, et ça grace à l'explosivité des entrainements et la durée qui est courte.
A retenir tout de même que trop d'entraiment ( et ça peux importe les sport) peux cree un surentrainement si on ce repose pas asser ou qu'on s'alimente mal
petite astuce, une brick de jus de raisin ou un sucre tres rapides permets de stoper le catabolisme musculaire si pris après l'effort directement, cela crée un pick d'insuline, les glucide rapide etant assimilé en 5/10 min le corps ce fournit ensuite là en energie.
Il y a sur internet effectivement beaucoup d'avis qui ce contredise, mais ayant fait different test sur moi et ça sur 5 ans, que ce soit en nutrition, fitness, ou fonctionnement du corps je suis imbatable, ayant même apporté mon aide à plusieurs personne en confectionnant des programme
j'ai par le passé était obèse ( depuis tout petit) --> musclé ( en 2 ans) ----> obese (morbidité sur 1 an) ------> bodybuilder ( en 1 an ) -----> Corps de boxer (1 an ).