[optic]

Aaah la musculation.

J'ai "commencé" il y a quelques années mais au début c'était ma bonne résolution de tous les ans, je me faisait mon petit programme avec pompes, abdos, gainage, etc.. mais j'arrivais à le tenir 2 semaine grand max...

Et puis à côté je faisais vraiment très peu de sport, je m'en tenais juste à ce qu'on faisait en cours de sport mais quand j'ai fini les études j'ai totalement arrêté. Du coup pendant plus d'1 an j'ai commencé à prendre du poids, je suis passé de 70 à 75-76 kilos. Même quand j'ai trouvé un boulot je n'arrivais pas à perdre parce que je me sentais souvent stressé, fatigué mentalement et physiquement. Et pourtant là où je bosse on marche quelques kilomètres par jour et puis ça exige aussi un peu de force suivant les tâches par exemple soulever des charges plus ou moins lourdes.

Cette année, au mois de mai je me suis mis un bon gros coup de pied au c*l et je suis parti faire du vélo et la reprise a été très dure, j'en ai chié pour faire un petit circuit de seulement 15 km (presque 50 min pour le faire alors que maintenant en 30min c'est torché).

Enfin bref j'ai repris goût au sport, j'ai senti un changement, moins de fatigue mentale, de stress. Mais bon le vélo ça ne va pas trop m'aider à faire de la musculation. Au mois de juin un collègue qui n'arrêtait pas de me parler du Focus T25 me l'a alors passé, j'ai essayé et tout de suite j'ai accroché.

Depuis le mois de juin je fais donc T25 + vélo et en alternance, 1 semaine vélo et la semaine suivante T25. Au bout d'un mois avec le programme Alpha qui se focalise beaucoup sur les jambes, j'ai vu une grosse différence, je trouvais que j'avais plus de patate à vélo, les muscles des cuisses bien ferme et pas "mou" comme avant. Il y a aussi l’exercice qui se concentre sur les abdos qui m'a changé, à la fin des 5 semaines, ils étaient beaucoup plus visible et mieux tracés

Ensuite je suis passé au programme Beta, qui se focalise un peu plus sur le haut du corps et là il ne me reste plus qu'une semaine sur ce programme. En 4 semaines je vois encore la différence, je suis un peu plus taillé au niveau du torse et du dos ; je vois encore plus la différence sur les bras, je suis même en train de me demander si ils sont à moi

Alors depuis mai, j'ai commencé j'étais à 75-76 kilos et maintenant j'ai perdu 5 kilos, gagné en force et apparence . Concernant la force je ressens aussi la différence dans certaines tâches à mon boulot, je galère moins.

Le seul problème concerne mon alimentation, je continu encore de bouffer n'importe quoi.

Ce même collègue m'a également passé Insanity, je verrais quand j'aurais fini le T25.

[Flip-Flap]

Salut tout le monde !

S'il y a quelqu'un ici qui pourrait me conseiller un programme pour débutant et adapté à mon objectif et à mon "sport principal". En sachant que mon objectif est de prendre quand même un peu de volume (pas non plus au point de devenir hyper bodybuildé) mais SURTOUT de très bien dessiner les muscles (je suis assez sec à la base donc ça aide mais je pourrais l'être encore plus) que ce soit les abdos, les pecs, les bras, etc... Et je fait du foot, alors s'il y a des programes spécifiques pour ce genre de sport j'en serais reconnaissant !

Et sinon j'ai une question : est-ce que c'est vrai que le fait de prendre un peu de muscle fait perdre en explosivité et en agilite ? Je pense que c'est juste une idée reçue mais dans le doute je pose la question
Et est-ce que muscler les jambes à une influence sur la vitesse de course, c'est-à-dire est-ce que des jambes plus musclées seront aussi plus rapides ?

Voilà voilà, thanks

[Luke13]

Hélas, la musculation en général diminue l'explosivité, au moins pour le torse, un entrainement habituel de muscu diminie l'explosivité des boxers. Pour contrer cela il existe des exos spécifiques, notamment faire les contractions/extensions de manière explosive.

Pour les jambes, je pense que ça doit être moins le cas que le torse, et donc pour un "débutant" ça ne gênera pas.
Par expérience, muscler mes jambes ont augmenté mon endurance, et un peu ma vitesse de course.
Donc si tu muscles intelligemment, en te basant sur l'endurance, l'explosivité, même dans une prise de masse, surtout si tu comptes rester un minimum sec, ça pose pas de soucis.

[baresi6]

Les gars vous auriez un programme type pour l'alimentation ? Quel type de nourriture doit-on manger matin, midi et soir pour une alimentation saine.

Merci

[Melahel]

Je te fournis mon programme de prise de masse :

Au matin:

100g de muesli (aux fruits secs) + 100g de pétales de maïs avec du lait demi-écrémé et du Nesquick.

2 petites tartines (ou une grande) de miel ou pâte à tartinée. Grillé ou non suivant l'envie.

2 oeufs crus

25 cl de jus d'orange

(une banane en plus le w-e)

A 10h:

2 petites tartines de fromage blanc

A midi :

4 à 6 tartines de fromage, filet de dinde et jambon.
1 pomme
1 yaourt aux fruits (sans sucré ajouté, très important).
Un shake de gainer

A 16h :

une poignée de fruits secs avec 4 cuillères à soupe de fromage blanc

Au soir :

Repas variable car non préparé par moi. En générale poisson/1-2x/semaine, viande rouge/1x/semaine, viande blanche/2x/semaine, viande hachée/2x/semaine.
Accompagnée de légume et de féculent en suffisance.

Durant la soirée:

Deux carrées de chocolat noir

Avant et après l'entrainement : 1 shake de gainer.

Je passe aux protéines fin du mois.

[Guiguilingus]

Envoyé par baresi6

Les gars vous auriez un programme type pour l'alimentation ? Quel type de nourriture doit-on manger matin, midi et soir pour une alimentation saine.

Merci

Salut !

Je suis pas un expert, mais ce qu'il en ressort, c'est qu'il faut manger equilibrer, plusieurs fois par jour, genre 5/6 fois.

Si tu veux prendre de la masse, tu manges plus que nécessaire, si tu veux sécher, tu manges un peu moins que tes besoins énergétiques.

Si c'est uniquement pour manger sainement, je vais te donner un exemple de ce que moi je mange, même si je prétends pas manger le plus sainement du monde.

Le matin :
- Activia coco ou citron
- flocon d'avoine
- fruits sec sans sel (noisette, amande, pistache, raisin)
- compote ou fruit
- the ou cafe

Le midi :
- Entree : crudité
- plat : poisson ou viande, mi legumes mi feculents
- fruit en dessert (si j'ai plus faim je le mange en 4H) ou yaourt

Le soir :
- Ce que je veux, mais pas trop.
- yaourt ou fromage
- Infusion
Et parfois je me fais plaisir avec des M&M's en mattant mon film ou ma serie. Ou alors Biere si je rejoins des amis

Apres mon problème, c'est le grignotage mais sinon je pense manger sainement.

[fortunate82]

Envoyé par baresi6

Les gars vous auriez un programme type pour l'alimentation ? Quel type de nourriture doit-on manger matin, midi et soir pour une alimentation saine.

Merci

Voila mon programme de prise de masse:

7h: _300g de fromage blanc
_ 100g de flocons d'avoine
_ un verre de jus d'orange
_ un bol de lait chocolaté pour les flocons d'avoine
10h:_ 2 tranches de pain complet avec 2 tranches de jambon ou de blanc de poulet
_ une pomme ou banane ou compote.

midi: _ 2 tranches de jambon ou de poulet
_ une boîte de thon ou 2 steaks hachés ou un beau blanc de poulet
_ 125g de riz ou 125g de pâtes complètes.
_ une compote ou un fruit.
_ j'ajoute de l'huile d'olive à la cuisson de la viande ou j'en mets avec le thon car c'est riche en bon lipides.
15h: pareil qu'à 10h avec en plus quelques raisins secs.

Pré workout: barre Grany + compote+ raisins secs.

Post workout: Shaker de whey.

21h: pareil qu'à midi.

Juste avant de me coucher: fromage blanc pour la caséine.

Voila en espérant t'aider

[baresi6]

Merci c'est les gars

Ce que je constate, c'est une sacré bonne organisation, tout ce que j'ai pas

Sur une période d'un mois par exemple, combien de fois ça vous arrive de sortir de ce programme d'alimentation (sauter un repas, manger de la merde par flemme ou parce qu'il y a dans le frigo....) ?

[Shyn]

Tout dépend du cycle dans lequel tu es.

En prise de masse, ou l'objectif est de grossir, je ne saute jamais de repas, par contre faire des repas plus riche que prévu, je m'en tape, l'objectif c'est de prendre de la masse, si je prends plus de gras, c'est pas grave tant que la prise de muscle est toujours la.

En sèche, c'est plus le même état d'esprit, 1 écart par semaine, pas plus, sachant que t'as tellement faim que de base t'arrives pas a sauter un repas, impossible, tu regardes l'horloge pendant 30 minutes avant chaque tellement t'es affamé

[Black Cats]

si tu veux sécher, tu manges un peu moins que tes besoins énergétiques.

C'est quoi sécher ?

Moi j'aimerais perdre mon ventre, si je mange tes menu que tu as mis dans la liste sous combien de temps je peut perdre ?

Je reprend le sport des le début Janvier, et j'espère perdre mon ventre pour début Mai c'est possible ?