[mariokart]

Google est mon ami. Je vais voir de quoi il en résulte de ce Lafay. (par contre il faut que l'alimentation suive je crois, non?)

merci pour la rapidité de ta réponse!

[Bkeys]

Envoyé par mariokart

Salut Alex!

Sans doute as-tu répondu précédemment à la question que je vais te poser mais bon, vu que je n'ai pas trouvé alors je me permet de la réécrire.

Déjà merci pour ce topic. Comme toi je suis ectomorphe (1m73 pour 62 kilos) , j'ai 27 ans. Pour l'instant, je n'ai pas un super budget pour me payer une salle de muscu. J'ai deux haltères de 5 kilos et j'essaye avec de me sculpter un peu, voir de prendre un peu de muscle via des pompes en plus, même si je me doute que ce n'est pas trop possible.

Je mange plutôt pas mal, mais comme tu l'as dit d'entrée dans ton topic, ce n'est pas en mangeant beaucoup, n'importe quoi qu'on arrive à prendre du poid. J'essaye de manger régulièrement des oeufs, mais à part des problèmes gastriques, ça ne m'apporte rien de bon!

Je complexe pas mal par rapport à mon poids (même si ya pire, c'est pas non plus maigre maigre) qui me donne un aspect chetif et accentue l'impression de timidité que je peux dégager.

Si tu as de bons conseils...

j'ai le meme gabarit que toi,apparement Lafay fonctionne mais on m'a dit que niveau nutrition faut faire vraiment attention pour avoir de bon résultat

[Anonyme57]

Dans tous les cas, il faut faire attention à l'alimentation si l'on veut des résultats. Peu importent les entrainements si vous n'avez pas les éléments nécessaires à votre organisme.

J'ai fini le 30Days Abs Challenge : la fin était vraiment hardcore, mais on s'y fait, c'est juste lassant parce que ça devient vraiment répétitif.

J'ai commencé le TSC Heart of a Champion program(ou encore MySixPackLife Program) et pour l'instant j'en suis plutôt satisfait(j'en suis au jour 10) : des courbatures saines, hâte de voir les résultats à la fin du programme.

[Alex88]

Désolé pour l'absence. Pas mal de taf au travail en ce moment.

Black Shark:
A mon avis tu devrais faire plus de dorsaux.
De beaux dorsaux reviendront presque à la limite des pecs.
Sinon les haut abdos aideront un peu aussi

Mariokart:
Toi qui te trouve maigre, il va te falloir prendre de la masse.
Le principe de base pour la masse c'est de faire des exos avec un poids optimal ne te permettant pas de faire plus de 8/10 répétitions par série.
Hors avec 2 petits Kg tu vas rapidement être en séries très longues, donc de l'endurance. Pas du tout recommandé pour ton objectif.
Les méthodes en poids de corps (Lafay) peuvent t'aider sur le plan financier dans le sens ou seul le livre est à acheter, ensuite fini les dépenses ... mais bon ...
A mes yeux la meilleure solution restera la salle.
J'aurai du mal à te conseiller des exercices en poids de corps car ce n'est pas du tout une technique que j'utilise / affectionne.

Anonyme57:
J'ai aussi fini le challenge, du coup je tourne à un rythme raisonnable à présent:
100 sit ups
50/100 crunchs
50 relevés de jambes
Fréquence: 10 fois par semaine environ (matin et/ou soir)

Une règle de base:
La musculation c'est 1/3 entrainement, 1/3 alimentation, 1/2 récupération (repos + sommeil)

[Cud]

Salut à tous je ne sais pas par quoi commencer pour vous répondre mais j'ai commencé la méthode Lafay il y a presque 3 ans avec quelques pauses et j'ai pris 12 kg de "muscle" en 1 an et demi je suis passé de 75 à 87 kg pour 1m92 en restant aussi sec qu'à mes débuts je fais actuellement de l'entretien. Je cherche juste à gagner en forme pour maitriser des figures comme le drapeau (human flag)

J'ai un carnet d'entraînement sur le forum musculaction que je vous propose d'aller voir où je présente mon évolution au jour le jour http://bit.ly/CudiLafay

@Bbkeys l'alimentation c'est la base que ce soit pour perdre du gras ou pour prendre de la masse peut importe que tu passe la méthode Lafay ou que tu pousses de la fonte

[Bkeys]

Envoyé par Cud

@Bbkeys l'alimentation c'est la base que ce soit pour perdre du gras ou pour prendre de la masse peut importe que tu passe la méthode Lafay ou que tu pousses de la fonte

je suis totalement d'accord avec toi mais perso étant difficile niveau alimentation je fais surtout attention a ne pas trop manger de gateaux,sucreries .. sinon je ne regarde pas vraiment je me suis pesé récemment j'ai trop perdu a mon sens j'étais deja assez maigre comme ca lol

Sinon j'ai refais une seance de traction (le parc prés de chez moi c'est meme pas la peine en supination j'en fais 4 mais en pronation 2 ) donc je vais continuer mes pompes et je vais y ajouter des abdos ..

[Alex88]

Tu sais les gâteaux et sucreries n'ont aucune place dans une alimentation de sportif ... pour une simple raison, ils ne servent à rien du tout ...

Alors une fois de temps en temps si c'est ton petit pécher mignon, pourquoi pas (moi c'est le beurre demi-sel), mais il ne faut pas que ce soit récurrent ...

Après tu sais tu ne le vivras plus comme une contrainte mais comme la façon "normale" de t'alimenter.

[Wyrdie]

Salut

Dites je commence à réussir à réintégrer le sport à ma vie (youhou!).
Double objectif: perte de poids (15kg/17kg a perdre je me donne un an et demi) + me remuscler pour que ca se voit quand j'aurais pu l'enrobage.
Le truc c'est que je me dis que je pourrais plus facilement intégrer des toutes petites sessions de sport dans l'emploi du temps : genre aller courir 10 min le matin, plus ca risque d'etre chaud. est-ce que ca a un intéret ou pas? Car je lis toujours qu'il faut faire 20 min minimum blabla...
Chaque jour je fais deja 20 min de marche, ca rajouterait 10 min de course.
En plus je pensais garder mon rythme de 30 min de course 2 fois par semaine + 20 min de piscine (sachant que je fais 600 m actuellement, normalement en pleine forme - ce qui me prendre en gros 2 mois de natation- je me fais mon km en 20 min) +100 abdos chaque jour.

Y'a moyen d'avoir des résultats? C'est suffisant comme planning de sport? C'est mal organisé? Il faut prévoir une journée de repos sans rien? (si oui elle sert à quoi?)

Après bien sur cote alimentation je fais attention, je vais meme tout repeser et tout, mais sur le sport j'ai du doute car tout est basé sur l'exploitation de mes temps morts (genre la piscine c'est lors de la seule pose midi un peu plus longue, j'ai que 20 min car je met 40 min de marche soutenu A/R pour y aller..)

Merci beaucoup

[Atome]

Le principe que j'ai appliquer pour perdre 25kg est assez simple :

Dépense plus que tu n'absorbe si tu fais ça ta tout bon et les résultats seront remarquable

Perso je mange que 2 fois par jours assez peu ensuite je boit beaucoup d'eau.

Presque tout les jours on fait 2Km pour aller SPU, toutes la journée on va marcher en ville pour SPU ensuite on rentre encore 2KM pour le retour et le soir musculation maison 20-30 minutes. (en gros de la marche de 14h00 jusqu'à 18-19h00 avec quelques minutes de pause)

EDIT : Bon j'avoue qu'il faut aussi avoir le temps de faire tout ça, n'étant pas papa n'y travail je peux me le permettre !

[Croustibat33]

Il faut effectivement dépenser plus d'énergie que tu n'en consommes !

Je pense que les 10 minutes de course ne te serviront pas à grand chose au niveau de la perte de poids mais plus un léger entrainement pour le cardio. Donc c'est toujours bon à prendre !

Par contre, 30 min de course 2 fois par semaine, là ça commence à devenir intéressant ! Tu n'as pas moyen de faire un peu de vélo au lieu de marcher tous les jours, ne serait-ce que pour aller à la piscine ? Ça te permettrait de faire des séances plus longues donc accélérer le tout, tout en travaillant musculairement !

Le jour de repos, c'est quand tu sollicites beaucoup tes muscles, pour leur laisser le temps de se "reformer" après avoir subi des micros déchirures pendant une séance de musculation donc pas vraiment d’intérêt pour toi.

Les abdos, c'est très bien, tu fais combien de répétitions par série ? Tu as aussi le gainage qui est très efficace, tout comme le gainage pour les obliques.

Pour la nourriture, il faut faire attention mais ne pas se prendre trop la tête non plus ... Manger 2 fois par jour, je ne sais pas si c'est très recommandé, surtout quand tu fais du sport !