[Rock]

pour avoir fait du waterburry durant plusieurs mois, je pense pouvoir te dire qu'il ne change pas autant les exos

tu t'inspire de quel Programme ?

ps : les programmes hardgainer que je t'ai passé se rapproche de prog waterburry

[Luke13]

Envoyé par Rock

pour avoir fait du waterburry durant plusieurs mois, je pense pouvoir te dire qu'il ne change pas autant les exos

tu t'inspire de quel Programme ?

ps : les programmes hardgainer que je t'ai passé se rapproche de prog waterburry

Je m'inspire pas de celui-là, mais dans le style :
http://www.musculaction.com/forum/fu...ry-t24335.html

Oui, j'ai lu des commentaires sur hardgainer, et quand je dis que je "suis" waterbury, c'est plutôt l'esprit full body que je suis

Edit : C'est mieux ça ? La semaine 2 je met les antagonistes en premier dans les superset (A1-A2 etc..)

Mercredi 60’’
A1 Dev. Couché haltère 4×6
A2 Tirage horizontal : 4×6
B1 Dips : 4×6
B2 Curl à la barre : 4×6
Squat : 4x10
Leg Curl : 4×10
Mollet debout 4*10

Vendredi 90’’
Traction poitrine : 3×10
Développé incliné haltère : 3x10
Curl Marteau : 3x10
Dips : 3x10
Développé nuque : 3×10
A1 Presse à cuisse : 3x15
A2 Leg extension : 3x15

Dimanche
Développé couché : 4×8
Squat : 4×10
Rowing barre 4x8
A1 Traction prise supination : 4x8
A2 Extension corde 4x8
Mollets debout : 3×20

[Idealistic]

Si j'ai bien compris tu met tes abdos le mardi car normalement t'avais une séance mais que tu ne veux pas les cramé pour la séance du lendemain?
Dans ce cas annule completement ta séance du mardi. Ca te feras une journée de repos qui sera bien mérité

[Rock]

c'est déja mieux, mais évite de répéter les exos en semaine style dips et squat, et met le squat en 1er

après si je devais faire un prog 3 jours/semaine waterburry, ça donnerait un truc comme ça

jour 1

Squat

développé couché/ tirage menton

extension nuque/tractions supi

mollet/lombaire


jour 2

développé incliné/traction large

curl/extension triceps

fentes/épaules a la poulie

jour 3

sdt

développé militaire/tirage poulie horizontal

dips/curls



de cette manière tu bosse tout en un minimum de temps et plus tu vas vers la fin de ta séance moins les exos sont importants et donc tu peux les sauter au pire

[malsin]

Hey

Les étirements se font après la séance de musculation ou après l'échauffement ?

Est-ce qu'on peut faire des exercices d'étirements et de souplesses sans échauffement ?

[Cud]

Si tu t'étires avant la séance fais le très brièvement. Avant la séance je m'échauffe et je fais tourner toutes mes articulations. Après la séance étire toi aussi longtemps que tu veux, commence par des étirements légers puis étire toi plus longuement si t'es vraiment à froid sinon en temps normal ya pas besoin d'échauffement pour s'étirer.

[Luke13]

J'aurai une question sur les élastiques

Voyez vous en été je pars en camping 2 mois pour bosser, et j'aimerai m'entrainer, hélas :
- Pas de salle.
- Pas de barre.
- J'peux pas prendre de poids (valise :d)

J'compte faire du poid du corps, avec parallelètes (poignées quoi ^^), mais à par les pompes ou j'peux vraiment bosser mes pecs grace aux placements et à la contraction volontaire, dur de bosser le reste surtout triceps.
C'est là qu'intervienne... les élastiques ! J'ai repensé à ça et ça me parait idéal, pas lourd et pratique. On peut même faire du curl. <3

Bref, je sais pas quoi acheter. Un long ou plusieurs ? Où ?
Boutique-Bandes-élastiques-CTS-Trainer-livres-DVD-matériel-automassages-musculation Ici y'a deux packs, musculation et "classique"...
Packs Élastiques Sci-Sport | Boutique de bande élastique pour la musculation Ici y'a des packs mais encore une fois QUE CHOISIR ?
Avez vous des liens ?

merci

[Flip-Flap]

Salut,

J'aurais une question : est-ce que le cardio en lui-même muscle les abdos ?

Je demande ça parce que depuis quelques semaines je me suis mis sérieusement au cardio (50 min par jour de vélo d'intérieur) pour améliorer mon endurance, et j'ai remarqué que mes abdos se sont quelque peu déssinés durant ces dernières semaines, donc je me posais la question

[Anonyme57]

Envoyé par Flip-Flap

Salut,

J'aurais une question : est-ce que le cardio en lui-même muscle les abdos ?

Je demande ça parce que depuis quelques semaines je me suis mis sérieusement au cardio (50 min par jour de vélo d'intérieur) pour améliorer mon endurance, et j'ai remarqué que mes abdos se sont quelque peu déssinés durant ces dernières semaines, donc je me posais la question

Ca dépend du cardio mais dans tous les cas le travail est souvent négligeable. Par exemple, la course à pied permet de muscler les abdos, notamment les obliques, parce que tu travailles ta posture en courant.

Je pense que dans ton cas, tes abdos se dessinent parce que tu perds un peu de gras.

[nahmeo]

Bonjour,bonsoir,
en fait je suis a la recherche d'un programme qui me permettrait de gagner de la détente vertical ( 10-20 centimètres ), j'ai entendu parler du programme air alert 3 mais on m'as dit que cela pourrait nuir a ma croissance, ( j'ai 17 ans ) qu'en pensez vous ? auriez vous un autre programme plus adapté ?