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  #601  
Vieux 14/03/2014, 10h07
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2g c'est easy sérieux sans complément alimentaires.
Fromage blanc, tout ce qui est à base de lait, fromage, viande blanche/rouge + les prot qu'il y a dans tous les repas !
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La plupart des gens disent qu'on a besoin d'amour pour vivre. En fait, on a surtout besoin d'oxygène.
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  #602  
Vieux 14/03/2014, 11h53
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Besoins en proteines (g/kg de poids du corps)
Adulte sédentaire 0.8
Sportif 1.5
Musculation 2.0
Bodybuilder Pro >3.0

Prendre plus de protéines ne sera pas utile et ne vous fera pas prendre plus de muscle. Des taux supérieurs sont indiqués pour les bodybuilders professionnels, car ils utilisent des substances dopantes qui permettent, au détriment de la santé, d'augmenter l'assimilation des proteines.
Source : le site musculaction.com
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It's not about waiting for the storm to pass, it's about dancing in the fucking rain. So dance motherfucker, dance.
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  #603  
Vieux 18/03/2014, 10h05
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Les gars que pensez-vous des ketteballs ?
J'envisage de m'en acheter car je n'ai pas le temps d'aller en salle la semaine (que le week end donc 2 séances et pas top niveau répartition).

Par contre j'ai vu que les exercices sollicités tout le corps , et j'avoue que l'aspect muscu/cardio me plait bien ! Souffrant d'une pubalgie , est-ce selon vous risqué ?

Je n'ai pas trouvé d'exercices spécifiques pour les triceps , biceps , trapèzes avec ketteball mais j'imagine que cela est faisable. J'attends vos avis les mecs !
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  #604  
Vieux 18/03/2014, 17h19
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J'utilise des kettlebells quand je fais du crossfit et les exos que je fais ciblent bien les épaules, les cuisses et les lombaires (kettlebell swings) après ce sont juste des poids avec des poignées donc tu peux exercer tout ton corps avec du moment que tu as le bon exo et la bonne charge.
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  #605  
Vieux 21/03/2014, 23h45
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Pourquoi des kettlebells et pas des haltères classiques ? Ou des Powerblock si jamais les haltères classiques sont encombrantes.
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  #606  
Vieux 27/03/2014, 00h07
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Moi aussi j'ai toujours vu 2g, 2,5g en pratique, même si partout c'est en théorie 2g max

Regarde mon ancien plan alimentaire (la page d'avant), tu retires ma conso de prot en poudre et je reste à 2,5g de proteine par kilos (je fais 75) sans forcer sur la viande
Je me permets d'intervenir pour vous dire ceci: il n'y a pas réellement un grammage fixe. Etablissez un premier jet à 2g, si vous progressez avec: continuez, sinon, augmentez jusqu'à ce que vous trouvez le ratio idéal.

Btw, vous devrez remettre constamment à jour votre ratio selon les progrès que vous ferez.

Le plus important est de privilégier la qualité de la protéine et de les combiner. Ne vous contentez pas uniquement de protéines animales, allez chercher les protéines végétales également.
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  #607  
Vieux 27/03/2014, 18h16
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J'aurai une question, j'ai la méthode Lafay, et je n'y comprends QUE DALLE.
Je pratique la musculation à un niveau correct pour mon âge, 17, et j'aimerai pendant l'été faire du Lafay vu que je n'aurai pas de salle (ni de barre de traction, que des parallèlettes).

J'comprends rien avec la montée de niveau, en plus en pdf c'est très dur de passer rapidement d'une page à l'autre, vive le papier lol.

Quelqu'un pourrait réussir à me résumer facilement comment je dois faire ?

J'ai beau lire, je comprend pas.
Que voulez-vous, moi j'suis habitué à faire 4 séries, et quand j'arrive à faire 10 sans trop de soucis, j'augmente la charge sur la barre, simple x')

Edit : En gros, j'ai :
Niveau 1 : B1 - A3 - A2 - B - C - E - F - G - H - K
Je commence à 5 répét x6, et j'augmente de un à chaque séance ?
Puis à 5x10, je passe niveau deux ?

Dernière modification par Luke13 ; 27/03/2014 à 18h29
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  #608  
Vieux 27/03/2014, 18h25
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t'est au niveau 1 ou 2, car le niveau 1 c'est trois séries au max par exos

et il te faudra une barre de traction, ou au pire une haltère
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  #609  
Vieux 27/03/2014, 18h29
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J'commencerai niveau 2, le niveau un est encore plus incompréhensible, mais j'pense avoir le niveau requis

Je suis en job d'été, je suis logé sur place, et j'vais pas prendre d'haltère dans ma valise, pis j'en ai pas ^_^ J'ai que mes petites barres parallèles :d
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  #610  
Vieux 27/03/2014, 20h21
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Tu as tout lu ou juste les niveaux ?
C'est important de lire tout le début si tu veux comprendre le fonctionnement de la méthode

Sinon il faut commencer par le test de départ pour savoir à quel niveau commencer.
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