2g c'est easy sérieux sans complément alimentaires.
Fromage blanc, tout ce qui est à base de lait, fromage, viande blanche/rouge + les prot qu'il y a dans tous les repas !

Source : le site musculaction.com

Les gars que pensez-vous des ketteballs ?
J'envisage de m'en acheter car je n'ai pas le temps d'aller en salle la semaine (que le week end donc 2 séances et pas top niveau répartition).

Par contre j'ai vu que les exercices sollicités tout le corps , et j'avoue que l'aspect muscu/cardio me plait bien ! Souffrant d'une pubalgie , est-ce selon vous risqué ?

Je n'ai pas trouvé d'exercices spécifiques pour les triceps , biceps , trapèzes avec ketteball mais j'imagine que cela est faisable. J'attends vos avis les mecs !

J'utilise des kettlebells quand je fais du crossfit et les exos que je fais ciblent bien les épaules, les cuisses et les lombaires (kettlebell swings) après ce sont juste des poids avec des poignées donc tu peux exercer tout ton corps avec du moment que tu as le bon exo et la bonne charge.

Pourquoi des kettlebells et pas des haltères classiques ? Ou des Powerblock si jamais les haltères classiques sont encombrantes.

Je me permets d'intervenir pour vous dire ceci: il n'y a pas réellement un grammage fixe. Etablissez un premier jet à 2g, si vous progressez avec: continuez, sinon, augmentez jusqu'à ce que vous trouvez le ratio idéal.

Btw, vous devrez remettre constamment à jour votre ratio selon les progrès que vous ferez.

Le plus important est de privilégier la qualité de la protéine et de les combiner. Ne vous contentez pas uniquement de protéines animales, allez chercher les protéines végétales également.

J'aurai une question, j'ai la méthode Lafay, et je n'y comprends QUE DALLE.
Je pratique la musculation à un niveau correct pour mon âge, 17, et j'aimerai pendant l'été faire du Lafay vu que je n'aurai pas de salle (ni de barre de traction, que des parallèlettes).

J'comprends rien avec la montée de niveau, en plus en pdf c'est très dur de passer rapidement d'une page à l'autre, vive le papier lol.

Quelqu'un pourrait réussir à me résumer facilement comment je dois faire ?
J'ai beau lire, je comprend pas.
Que voulez-vous, moi j'suis habitué à faire 4 séries, et quand j'arrive à faire 10 sans trop de soucis, j'augmente la charge sur la barre, simple x')

Edit : En gros, j'ai :
Niveau 1 : B1 - A3 - A2 - B - C - E - F - G - H - K
Je commence à 5 répét x6, et j'augmente de un à chaque séance ?
Puis à 5x10, je passe niveau deux ?

t'est au niveau 1 ou 2, car le niveau 1 c'est trois séries au max par exos

et il te faudra une barre de traction, ou au pire une haltère

J'commencerai niveau 2, le niveau un est encore plus incompréhensible, mais j'pense avoir le niveau requis :)

Je suis en job d'été, je suis logé sur place, et j'vais pas prendre d'haltère dans ma valise, pis j'en ai pas ^_^ J'ai que mes petites barres parallèles :d

Tu as tout lu ou juste les niveaux ?
C'est important de lire tout le début si tu veux comprendre le fonctionnement de la méthode ;)

Sinon il faut commencer par le test de départ pour savoir à quel niveau commencer.