[Idealistic]

Trop de protéines mec !
La bonne fourchette est entre 1.5 et 2g par poids du corps. Là t'es à 213g .. Je sais pas si tu fais 100kg, mais sinon t'es bien trop haut. Si tu fais 70kg, descend à 140.
A savoir que le surplus de protéines va dans les reins donc dangereux pour ta santé

[Alex88]

Envoyé par Idealistic

A savoir que le surplus de protéines va dans les reins donc dangereux pour ta santé

Ça va surtout dans les chiottes donc dangereux pour le portefeuille.

[Croustibat33]

Salut,

j'ai 2 questions pour vous :
- sur quel site allez-vous pour calculer vos apports journaliers ? J'ai vu les screens sur les posts précédents mais pas de lien.

- hier, je suis alle dans une boutique bio/dietetique et je suis tombe sur les produits de la marque Vega qui se vend au Canada et aux US. Je fais de la muscu sérieusement (3-4 séances/semaine) en prise de masse (6 kg de pris) depuis plus d'1 an et demi sans avoir pris de prot' et autres, parce que ça ne me dit pas grand chose qui vaille. Je me focalise plutot sur une nourriture a base de poulet/dinde, de pates/riz/lentilles, légumes, fruits secs et fromage blanc en grps. Mais après avoir vu ces produits, je me suis dit pourquoi pas.

Que pensez-vous de cette marque et de leurs produits ?

[Anonyme57]

Le site c'est ici, y a un calculateur que tu peux utiliser(je sais plus si l'inscription est obligatoire).

Aucune idée pour la marque Vega.

[Croustibat33]

Ok, merci !

[Luke13]

Envoyé par Idealistic

Trop de protéines mec !
La bonne fourchette est entre 1.5 et 2g par poids du corps. Là t'es à 213g .. Je sais pas si tu fais 100kg, mais sinon t'es bien trop haut. Si tu fais 70kg, descend à 140.
A savoir que le surplus de protéines va dans les reins donc dangereux pour ta santé

Envoyé par Alex88

Ça va surtout dans les chiottes donc dangereux pour le portefeuille.

Ouai, j'pensais vraiment que c'était entre 2 et 2,5 ^^
Mais sur internet, des régimes de pratiquant (non bodybuildé) tourne autour de 200 aussi, regarde l'une des diètes de bases de musculaction (conseillé par Cud si je ne m'abuse) :
http://www.musculaction.com/forum/ex...ct-t52668.html
Et le surplus n'est pas trop dangereux moins que des glucides/lipides, puis pour le porte monnaie, c'est pas ce qui compte le plus cher la whey, beaucoup moins qu'un steak haché !

Bref, j'ai diminué, remplacé mon fromage blanc du matin et du gouter par du lait de soja, ça passe quand même, je reste à 160g de proteine (hors training, avec c'est +20g de whey) mais ça reste plus acceptable

Je précise : collation 1 = pancake que je me fais pour la matinée, collation 2 = pré-dodo

[Anonyme57]

Tu fais quoi comme poids ?

De toutes façons, c'est très simple.

--> Calcule ta Dépense Energétique Journalière(tape dans google, y a pas mal de méthodes pour le faire)
--> Pour prendre de la masse, tu manges ta DEJ+200 calories par jour jusqu'à ce que tu stagnes niveau poids. Quand tu stagnes tu passes à DEJ+300 ou DEJ+400calories par jour et ainsi de suite.
--> Pour perdre de la graisse, tu manges ta DEJ-200calories par jour jusqu'à stagnation niveau poids. Quand tu stagnes, tu passes à DEJ-300 ou DEJ-400 par jour etc..


Donc là normalement, t'as un nombre de calories que tu dois obtenir en fonction de tes objectifs : on appelle ce nombre X.


Il te faut 1.5 à 2g de prot par kg de poids de corps(prend 1.8g comme ça t'es tranquille).
1g de prot, ça équivaut à 4 calories. Donc tu calcules 1.8 * ton poids * 4 et ça te donne le nombre de calories que tu atteints UNIQUEMENT avec les prot.

Maintenant on passe aux lipides : il faut 1 à 1.5g de lipide par kg de poids de corps(on choisit 1.3) 1g de lipides c'est 9 calories. Donc tu fais 1.3 * ton poids * 9.


Là, il reste que les glucides à déterminer. On a X = total de calories. Et on sait le nombre de calories que tu consommes via les prot et via les lipides. Donc on fait X - nbre de calories via prot - nbre de calories via lipides = nombre de calorie via glucide.

Tu divises ensuite ce nombre par 4 car 1g de glucide = 4 calories et tu obtiens le nombre de g de glucide que tu dois manger.




Exemple avec un mec qui fait 100kilos et qui a une DEJ de 3000 calories et qui veut prendre du poids(donc il veut manger pour commencer 3200 calories).

- Besoin en prot = 1.8g par kilo de PDC = 1.8*100=180g de prot soit 180*4 calories donc 720 calories.
- Besoin en lipide = 1.3g par kilo de PDC = 1.3*100=130g de lipide soit 130*9 donc 1170 calories.
- Besoin en glucide = 3200 - 720 - 1170 = 1310 calories. 1310/4= 327.5g

Donc un homme de 100 kilos qui a une DEJ de 3000 calories et qui veut prendre du poids doit manger 180g de prot par jour, 327.5g de glucides, 130g de lipides.

Ca donne 28% de prot, 52% de glucides et 20% de lipides.

[Luke13]

Merci, mais je savais déjà tout ça, on me la suffisamment rabâché sur les forums de musculation ^^ y'a que les protéines ou dépasser 2g n'est pas forcement une trop mauvaise chose (cf le lien que j'ai fournis)
D'ailleurs j'mange jamais vraiment 100g de viande midi et soir donc bon, grosso modo j'mange 2,2g par kilos max, sur certains site c'est dans la norme, au pire c'est dans l'urée, c'est pas grave, j'peux pas faire moins d'façon.
Je fais 75 kilos environ
Ma maintenance est déjà d'environ 3000, je consomme énormément, je fais énormément de sport notamment danse, et j'arrive pas à vraiment prendre, donc avec 3400, j'prendrai forcement et pas trop de graisse normalement

(de toutes facons j'peux la tenir la diète que jusqu'à fin juin, après j'vais à mon job d'été en camping, j'aurai ni vraiment le temps, ni le choix de mes plats, j'mangerai beaucoup et bien mais de là à tenir une diète précise non, ce sera au feeling! puis vu ce que je vais dépenser en énergie là-bas.. un ami à perdu 20 kilos en 3 mois en bossant la-bas !)

[kenounnet]

T'as l'air de t'y connaitre niveau alimentation, je te pose donc une question:

J'ai toujours vu sur les forums de musculation qu'il fallait prendre 2/2.5g de proteines par kilos de poids du corps, ce qui est quasi inateignable sans proteines en poudres (style whey).
Et là tu viens de dire que 1,8 est suffisant. Tu es sûr de ça?

Ca m'intéresse parce qu'en faisant 75 kilos, je consomme en moyenne 130/150g de calories par jour, ce qui est assez d'après ce que tu dis mais insuffisant de ce que j'ai vu sur certains sites de muscu

[Luke13]

Envoyé par kenounnet

T'as l'air de t'y connaitre niveau alimentation, je te pose donc une question:

J'ai toujours vu sur les forums de musculation qu'il fallait prendre 2/2.5g de proteines par kilos de poids du corps, ce qui est quasi inateignable sans proteines en poudres (style whey).
Et là tu viens de dire que 1,8 est suffisant. Tu es sûr de ça?

Ca m'intéresse parce qu'en faisant 75 kilos, je consomme en moyenne 130/150g de calories par jour, ce qui est assez d'après ce que tu dis mais insuffisant de ce que j'ai vu sur certains sites de muscu

Moi aussi j'ai toujours vu 2g, 2,5g en pratique, même si partout c'est en théorie 2g max

Regarde mon ancien plan alimentaire (la page d'avant), tu retires ma conso de prot en poudre et je reste à 2,5g de proteine par kilos (je fais 75) sans forcer sur la viande