Plusieurs choses:

La douleur aux abdos c'est normal le lendemain. Quand tu fais des tonnes de pompes tu as mal aux pecs le lendemain ?! Là c'est pareil.

Les résultats peuvent être très lents à venir, mais quand ils sont là c'est appréciable.
Moi par exemple il m'a fallu des années pour voir les premiers résultats sur mes épaules ...

Si tu as des problèmes de motivation (rien de bien choquant) je te conseille la salle.
Tu t'y fais des potes, des partenaires d'entrainement, tu as la motivation financière ("merde j'ai payé donc j'y vais") et une fois sur place tu te motives car tu te dis que tu as fait le chemin, alors autant y aller maintenant. Pour moi ça marche comme ça.

En plus rapidement à la maison si tu travailles aux haltères tu devras racheter du poids pour continuer à bosser aux poids maximum. En salle tu auras tout le matos dont tu as besoin.

Salut Alex88 !

Je fais actuellement de la musculation (4 mois avec poids du corps, traction + pompes , dips lestées, haltères et abs) et je m'inscrit en salle cette semaine.

Le problème c'est que mes genou sont plutôt fragiles et je ne veut pas avoir de problèmes à se niveau la, et comme tu la dit s'il y-a une différence entre le haut développé et le bas moins sa risque de faire moche... ça va grâce au judo je n'est pas non plus des mikado à la place des jambes :D

ma question est comment développer un peut les jambes sans trop forcer, des exos simples
quoi.. j'ai pensé au vélo faire des grosses séances.. (je sais pas si j'ai été clair :rolleyes:)

Qu'est ce que tu me conseillerais ?

Merci de ta réponse !

J'ai pas trop le temps de bosser les jambes en général alors ce que je fais, perso, c'est du soulevé de terre. La flexion des jambes fait partie du mouvement mais ce n'est pas elle qui fourni la plus grosse partie de l'effort.
Ca peut déjà être pas mal pour commencer, si tu prends 40kg tu ne vas pas trop stresser tes genoux.

Ah un judoka, cool. J'ai pratiqué pendant 12 ans, et j'ai arrêté juste après la noire suite à une très mauvaise chute sur un ippon seoi nage (le front à tapé le tatami puis le corps est passé par dessus, résultat, hyper-élongation des cervicales).

Moi au contraire je te conseille plus les machines car le mouvement est contrôlé.

Déjà tu peux travailler l'arrière sans aucun risque pour les genoux. Souvent c'est une machine ou tu commences jambes tendues et tu viens ramener talons fesses (en emportant la barre avec toi :) )

Ensuite sur les presses ou leg curl, tu peux y aller aussi, le tout c'est de ne pas oublier une chose: Ne finis jamais jambes tendues. Arrêtes ton mouvement juste avant.
Une fois les jambes tendues, ça te repose (donc tu n'est plus en congestion) et tout le poids repose sur tes genoux.
Donc jambes tendues c'est départ et à la fin uniquement.
(A noter que c'est valable sur les coudes pour des mouvements de développé couché notamment. Jamais de bras archi tendus afin d'éviter de fatiguer les coudes inutilement)

Tu peux acheter dans à peu près tous les magasins de sport des bandes spéciales pour bien maintenir les genoux.

Au fil du temps tu apprendras à gérer correctement les exos, et à en éliminer certains de tes séances car ils te font mal.
Je te comprend car je dois faire pareil pour les poignets ...

Merci pour les réponses les mec !

Un judoka cool ! tu en faisait ou ?

oui les chutes en judo sa peut faire très mal.. déjà eu une double entorse à l'orteil en une saison (oui c'est possible :D )

Ok pour les exos je demanderais aux personnes sur place avec se que tu ma conseiller, en gros il faut faire attention à se que les genou ne supportent pas tout le poids et seulement tendre en début et fin de rep !

tu as une marque pour les bandes ?

Non pas en début et fin de rep, en début et fin de série !!!

Précises bien au coach sur place que tu as un problème et achètes toi une protection chez Decathlon (marque Domyos ou truc du genre c'est suffisant), ça maintiendra ton genou pour éviter les faux mouvements.

Je pratiquai le judo sur Lorient (56). Concrètement ma chute à fait que l'arrière de ma tête à touché le milieu de mon dos. J'ai eu une micro paralysie pendant quelques minutes, et j'étais à 2 doigts de toucher la moelle épinière (ce qui aurait voulu dire paralysé à vie ...).

voici mon petit programme (3 fois par semaine) qui est déséquilibré

- Pompe classique 2 séries 12 (repos entre les 2 séries 1min)
- Pompes mains écartés 2 séries 12 (repos entre les 2 séries 1min)
- Curl haltéres (pour chaque bras) 1 séries échauffement puis 2 séries 10 (repos entre séries 1min)
- Curl haltéres prise marteau (pour chaque bras) 2 séries 10 (repos entre séries 1min)
- Tirage avec haltére (pour chaque bras) 2 séries 15 (repos entre séries 1min)


Deja j'aimerais savoir si je travaille correctement ensuite j'aimerai inclure quelque exos pour travailler les abdos,le dos .. ;)

Salut !
J'aurai une question, j'ai mes exos pour abdos et obliques (même si j'peux pas trop bosser à cause de mon hérnie inguinale), et y'a un endroit que j'aime pas trop et qui renforce l'effet "maigre" sur moi :

Sur la photo dont j'ai flouté les abdos, les obliques, et les pecs afin de pas paraitre pour "olol j'met ma fot0!!", y'a un muscle où on voit les cotes, sous le pec environ, sur le coté un peu.. il me semble que c'est le grand dentelé non ?
Et je voudrai savoir quels exos faire pour que cette impression de maigreur disparaisse ?

Et question auxilliaire, quels exos pour le milieu du dos.. j'ai de grandes omoplates et le creux au milieu fait quand même très maigre aussi, moi qui suis assez fin ^^
je fais des tirages mais j'ai l'impression que bossent les muscles du milieu du dos, ainsi que les muscles dorcaux sur les cotés et derrière les bras.. fin bref partout sauf au milieu ^^

EDIT : Je précise d'ailleurs même si ça parait évident, que je suis jeune, mince de nature, et que surement ces zones "maigres" vont se remplirent avec l'âge (je vais avoir 17 ans)!

Salut Alex!

Sans doute as-tu répondu précédemment à la question que je vais te poser mais bon, vu que je n'ai pas trouvé alors je me permet de la réécrire.

Déjà merci pour ce topic. Comme toi je suis ectomorphe (1m73 pour 62 kilos) , j'ai 27 ans. Pour l'instant, je n'ai pas un super budget pour me payer une salle de muscu. J'ai deux haltères de 5 kilos et j'essaye avec de me sculpter un peu, voir de prendre un peu de muscle via des pompes en plus, même si je me doute que ce n'est pas trop possible.

Je mange plutôt pas mal, mais comme tu l'as dit d'entrée dans ton topic, ce n'est pas en mangeant beaucoup, n'importe quoi qu'on arrive à prendre du poid. J'essaye de manger régulièrement des oeufs, mais à part des problèmes gastriques, ça ne m'apporte rien de bon! ;)

Je complexe pas mal par rapport à mon poids (même si ya pire, c'est pas non plus maigre maigre) qui me donne un aspect chetif et accentue l'impression de timidité que je peux dégager.

Si tu as de bons conseils... ;)

pourquoi ne pas tenter Lafay si tu n'as pas les moyens pour une salle de muscu, ce sera une bonne base non ?