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  #571  
Vieux 05/02/2014, 12h48
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Bon les gars je vais prendre un gainer! Mon mode de nutrition est devenu plus ou moins stable.

Y a tellement de choix que je ne saurais lequel choisir.

On m' parlé de la jumbo mais quelqu'un m'a dit que c'est pourrie car fait dans les pays de l'est.

Y a pas des critères pour savoir si c'est un bon gainer?

merci!
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  #572  
Vieux 05/02/2014, 16h45
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Je te conseil ça :

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à défauts je te conseil de manger beaucoup d'oeuf, riz et viande blanche avec une variété de légume c'est très important.

C'est un supplément alimentaire en aucun cas il doit être remplacer par la nourriture de base,
de plus si tu prend n'importe quel supplément ou diet hyper protéiné la quantité d'eau à boire est recommandé à 2.5 à 3.5L d'eau par jours (perso je suis à 4.5L/j).

Bon courage
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  #573  
Vieux 05/02/2014, 17h59
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Moi j'ai une question sur comment savoir si je suis pas en train de blesser mon dos avec la musculation ?

Récemment quelqu'un m'a repris sur la façon de comment j'étais assis lorsque je musclais mes épaules (développé assis avec altère). J'avais le bas du dos décollé au siège et selon quoi j'étais en train de blesser mon dos comme cela.

Je me suis rendu compte que je faisais cela au développé incliné et même au pull-over.

Donc déjà suis-je bien en train de blesser mon dos avec le bas du dos décollé au siège ?
Pour le développé vertical, faut penser à mettre une cale sous ses pieds pour que le dos se décolle pas. Pour le développé incliné, tu peux cambrer mais légèrement, faut que tu utilises tes pecs pour pousser et pas le dos. Pareil pour le pull-over.
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  #574  
Vieux 06/02/2014, 10h23
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Bonjour a tous !
tout d abord, merci de faire partager votre savoir aux membres de la communaute ! (je suis un petit nouveau) je dois avouer que j ai un peu eu la flemme de lire les 57 pages de la discussion, donc j espere que mes questions n auront pas deja ete posees =)
Une petite presentation s impose : vincent, 25 ans, 55 kilos (impossible a changer quelques soient les circonstances, a +/- 2 kg pres) pour 1m73, sportif regulier (sports de combats, natation, badminton parfois, marche, et bientot, danse, genre hip hop ou cappoeira)...
bref, constutution seche (comme toi) ce qui, sans en faire un gros complexe, m amene a vouloir me muscler et prendre un peu plus de poids ! detail, je ne sais pas si il est important, j ai une scoliose/cyphose, c est a dire deformation de la colonne vertebrale, rare dans le sens ou elle n est pas tres accentuee, et tres haute, donc non evolutive (ca, c est le bon point), le mauvais etant qu elle a entraine une gibbosite, bref, une petite bosse, c est pas super esthetique (et sources de complexes, tu t en doutes), et j aimerais aussi savoir comment me muscler de facon a pouvoir attenuer ca, si vous pouvez m aider en ca !)

bref, de nombreuses questions :
- j ai deja ete sur le forum de lafay, et malheureusement je n ai pas pu avoir de reponses tres claires a certaines questions, surtout sur le temps de repos apres une sceance de musculation... pour expliquer, je compte bientot m imposer un entrainement regulier, comme par exemple lundi ; muscu mercredi : danse vendredi : muscu dimanche : natation. le temps de repos est une notion fondamentale, et il doit etre d au moins 24h on dit... mais avant la reprise d une autre sceance de muscu, ou d un autre sport ?

ensuite, les fameux complements alimentaires : j ai ete victime des croyances limitantes, surtout de la part de ma famille, ''les proteines, c est mal, surtout en poudre, ne touche pas a ca'' etc etc... du coup, je viens de passer sur quelques sites interessants, et j ai change depuis quelques mois ma vision sur le sujet !
je prenais quelques complements alimentaires genre gainer max avant, sans grand resultat... peut etre n avais je pas assez de sources de proteines a cote pour un reel effet ? j envisage de me mettre a la whey, tres conseillee... mais j ai pas mal de questions ! ces 2 produits (le gainer max et la whey) peuvent ils etre pris en une meme prise ? n y a t il pas de dangers ? quand doivent ils etre pris ? si j ai bien compris, l apport en proteines doit etre fait le plus rapidement possible APRES la musculation,.. c est a dire des la fin de la sceance et avant la sceance d etirements finale ? qund a la dilution des produits, est il mauvais de les diluer dans de l eau quelques heures avant ? doit on necessairement le faire juste avant de les boire ?

voila, je crois avoir tout dit, desole, c est un peu dans le desordre =) tous les conseils complementaires sont les bienvenus ! mes objectifs : arriver a atteindre 65kg avant 2015, muscler principalement mes pectoraux, abdominaux, mon dos (mais aussi, dans une certaine mesure, bras, cuisses...) ameliorer ma souplesse...

merci d'avance pour vos réponses !
V.
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  #575  
Vieux 06/02/2014, 16h02
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Salut, les compliments alimentaire ne sont pas dangereux pour la santé tant que tu consomme énormément d'eau (3L minimum).

Le problème ici étant la quantité de protéine que tu consommera par jours,
dans ton cas (prise de masse) il est conseillé de consommé 2,5g/poids de corps de protéine c'est à dire 137,8 grammes de protéine par jours.

La différence est que le gainer tu le prend quand ton corps dois manger pour prendre de la masse, c'est à dire quand tu te reveil, à 10h00 à 15h00 et le soir avant de dormir.

Alors que la whey tu la prend 30 minutes avant l'entrainement et directement après l'entrainement.

Je conseil de dilué tout ça avec de l'eau et boire régulièrement de l'eau pour que tes reins filtres les protéines.

Si tu ne prend pas de poids c'est simple ton corps consomme trop, donc la seul solution est de manger plus que tu ne consomme.

Je conseil une journée (24h00) de repos pour le groupe musculaire que tu travail intensément, tu peux faire n'importe quel sport à condition de bien t'étiré et que ça ne sois pas un sport intensif (si nan 24h00 de repos avant ce sport).

Mange beaucoup d'oeuf,riz,patte,légume (différente source de proteine comme le poisson, essaye de ne pas trop consommé de viande rouge).

D'autre question ?

EDIT: Vus que tu veux prendre de la masse je te conseil de ne pas trop faire de sport (et oui tu brûle les calories) 2 à 3 fois par semaine de musculation suffissent et évite les sports intensif.

va te présenté dans la section présentation c'est la règle.
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Dernière modification par Atome ; 06/02/2014 à 16h04
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  #576  
Vieux 06/02/2014, 17h32
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à défauts je te conseil de manger beaucoup d'oeuf, riz et viande blanche avec une variété de légume c'est très important.

C'est un supplément alimentaire en aucun cas il doit être remplacer par la nourriture de base,
de plus si tu prend n'importe quel supplément ou diet hyper protéiné la quantité d'eau à boire est recommandé à 2.5 à 3.5L d'eau par jours (perso je suis à 4.5L/j).

Bon courage
Merci man!

Par contre, je viens de me renseigner sur les gainers et beaucoup conseils d'acheter de la whey et la mélanger avec de l'avoine en poudre.

Apparemment, les gainers sont beaucoup trop sucré. Vous en pensez quoi?

Pour l'eau, j'en bois même pas 1L/Jr Faudra que j'augmente ça!
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  #577  
Vieux 07/02/2014, 22h55
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mélange des flocons de sarrasin en poudre avec une protéine ( je te conseille nutrimuscle)
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  #578  
Vieux 24/02/2014, 01h56
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Faut essayer de privilégier la nourriture saine à la base, et les compléments doivent être des COMPLEMENTS, donc ça sera dur tout de même.

Si tu veux commencer à prendre des compléments, je te conseille de partir sur des trucs très classiques : de la whey(protéine en poudre rapidement assimilable), de la caséine(protéine en poudre plus lente), des BCAA(acides aminés essentiels).

Si tu commandes en ligne, méfie toi de Scitec qui fait des prix assez exorbitants pour une grande part de marketing. Si tu cherches un bon rapport qualité prix, j'te conseillerai MyProtein.

Deux choses à propos des BCAA : si tu en prends, prends les en poudre(ça revient carrément moins cher et c'est plus pratique) et SURTOUT choisis ceux qui ont un goût : les BCAA sans goût sont ignobles.
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  #579  
Vieux 25/02/2014, 11h10
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Salut les gars Comment ca va?
Ca fait un bon moment que je n'ai pas eu le temps de venir sur le forum ! J'espère que vous allez tous bien.

D'abord quelques petites news : J'ai atteint un an de régime (tin tin!). Résultat : presque -7kg. bon pas la grosse joie pour 1 an mais c'est déjà ça . Surtout que niveau silhouette je me suis pas mal affinée
Je n'arrive toujours pas à dégager du temps pour faire du sport donc je marche, beaucoup, le plus possible. Pas top certes mais c'est déjà ça et là honnetement mon taff + 3h de trajets pr aller taffer + un bébé de 18 mois + une maison à gérer + des cours du soir pour changer de taff = no way pour augmenter le sport...

Ces derniers temps impossible de perdre donc j'ai craqué et ai investi dans un petit coach de poche enfin de poignet plus exactement. Il me flique et repère toutes les petites erreurs que je fais et qui bloquent ma perte. Sachant que j'en suis aux petits détails d'imperfection ça aide énormément.

Si je suis là c'est parce que mon petit coach a étudié ce que je mange (enfin ce que je lui ai rentré dans le cloud) et il me dit ça :
Ce que j'ai mangé Recommandée*
Protéines 12% 10-35%
Matières grasses 23% 20-35%
Glucides 65% 45-65%

Et là je me dis bon les graisses je suis bien mais les protéines ça craint du boudin. Je risque pas de perdre en muscle à force? Comment faire pour augmenter ma dose (si possible en tapant dans les calories des glucides)?
Et c'est pour cela que me voilà : qui mieux que vous pourrait m'aiguiller la dessus !

Qu'est ce que je dois manger pour augmenter les protéines? Sachant que je ne mange déjà quasiment rien de préparé. Mes repas sont fait comme il suit :

Ptit Dejeuner :
60g de pain ou équivalent
5g de beurre
250ml de lait ou équivalent
1 jus de fruit sans sucre

Déjeuner :
100 g de féculent
légumes à volonté
80 à 100 g de viande ou équivalent
1 yaourt nature
1 fruit

Diner :
100g de féculent
80 à 100g de viande ou poisson
légumes à volonté
2 fois par semaine : 30g de fromage
1 yaourt nature

Si j'ai besoin d'un encas le matin ou l'après-midi je prend un fruit ou des biscuits Gerlin*a à 80kcal la portion. C'est assez rare que ça m'arrive.

Le tout fait environ 1600/1700 kcal par jour.
Pas de soda of course : eau, café, thé seulement.

Je ne souhaite pas prendre de "Muscle Mass gainer " mon but n'étant pas de devenir aussi costaud que Mr Propre, juste de ne pas perdre du muscle

Pitié me sortez pas un truc genre : gober des blancs d'oeufs crus le matin à jeun.... no way ^^

Merci beaucoup de vos réponses
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Moi Femme, Toi Homme et alors ?! tu crois peut-être que ça va m’empêcher de te latter à Soul Calibur ?

Belle, intelligente, sexy, pleine d'humour, je sais même cuisiner... Je n'ai que des qualités! Ma préféré? Mon humilité

N'hésitez pas à venir commencer mon journal : Journal d'une Chieuse Maso
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  #580  
Vieux 25/02/2014, 15h29
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augmente un peu a quantité de viande au repas ou vire les féculant et prend des légumineuse a la place
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