Art De Seduire   Retourner sur ArtDeSeduire.com - Techniques et Conseils en séduction
Précédent   Forum seduction et drague - Forum artdeseduire > >

Téléchargez votre guide!
Réponse
 
Outils de la discussion Modes d'affichage
  #551  
Vieux 26/01/2014, 14h16
Avatar de Luke13
Luke13 Luke13 est déconnecté
Master
 
Date d'inscription: octobre 2010
Localisation: Marseille
Messages: 2 017
Par défaut

Citation:
Envoyé par Rock Voir le message
bon je suis pas un pro du split mais voici quelque remarques

le tirage nuque après les tractions je comprend pas, c'est presque pareil, pourquoi tu met un tirage horizontal à la poulie ou un tirage yate pour changer l'angle ?

Traction plus efficace et plus bénéfique que le tirage, bien que plus dur, de plus étant faible en traction et voulant plus tard me lancer dans du SW, j'veux me mettre aux tractions
Tirage nuque pour le V, la traction poitrine c'est pour le V et la densité, et la traction nuque est très difficile et fait assez mal.
Le SDT c'est pour musclé l'ensemble du torse, l'un des meilleurs mouvements polyarticulaire


pour les triceps : perso je mettrais un dc sérré ou dips triceps au début ( très bon exos +rappel pecs) et je virerais l'extension une main ( tu afis pareil juste avant

Les dips me font mal au cartilage du sternum, sauf après une séance pecs et encore, j'préfère pas forcer si c'est pour avoir des mauvaises douleurs 3 jours...
Le DC avec barre droite pas pratique, j'ai de meilleures sensations avec le barre-au-front
L'extention à une main c'est parce-que j'ai pas d'autres idées d'exos :/


pour les épaules, c'est bien mais tu devrais faire tes élévations à la poulie pour profiter de l'étirement

L'élevation postérieur poulie me fait mal aux coudes, je préfère celui avec haltère (l'oiseau), et l'élevation latéral j'ai jamais essayé avec poulie, je tenterai

Musculation : Quel est le meilleur exercice pour les épaules ? ? Rudy Coia
et j'essayerais de foutre du face pull

Je connaissais pas le face pull, j'vais lire des trucs dessus et je verrai si je peux l'integrer, merci


pour les biceps, essaye de faire le curl pupitre prise neutre pour bosser le brachial

J'avais mis ça mais je l'ai remplacé par les tractions supi, mais si je remplace les tractions supi par des tractions neutre, ça ira ?


et le reste me parait bien

ps ; n'oublie pas de faire des abdos lestés

Oui, je tiens un poid de 10kg derrière moi
Par contre defois aux abdos ça me fais mal mais j'sais pas localiser la douleur, si elle est aux lombaires ou au abdos, et si c'est une bonne douleur ou pas.. pourtant je fais un bon mouvement, je sais pas.. y'a des risques pour les lombaires ou j'me fais des idées ?

Merci pour ta réponse Rock
Réponse avec citation

Découvrez notre produit :
  #552  
Vieux 26/01/2014, 14h45
Avatar de Rock
Rock Rock est déconnecté
Motivé
 
Date d'inscription: août 2013
Messages: 138
Par défaut

Traction plus efficace et plus bénéfique que le tirage, bien que plus dur, de plus étant faible en traction et voulant plus tard me lancer dans du SW, j'veux me mettre aux tractions
Tirage nuque pour le V, la traction poitrine c'est pour le V et la densité, et la traction nuque est très difficile et fait assez mal.
Le SDT c'est pour musclé l'ensemble du torse, l'un des meilleurs mouvements polyarticulaire


les tractions et le tirage nuque travaille grosso merdo pareil, par contre si ça te fait mal au niveau articulaire, n'en fait pas, c'est normal, tout le monde n'a pas les épaules et les bras fait pour faire du tirage nuques ( ou développes nuque)


Les dips me font mal au cartilage du sternum, sauf après une séance pecs et encore, j'préfère pas forcer si c'est pour avoir des mauvaises douleurs 3 jours...
Le DC avec barre droite pas pratique, j'ai de meilleures sensations avec le barre-au-front
L'extention à une main c'est parce-que j'ai pas d'autres idées d'exos :/

pour les dips c'est normal si t'est jeune le cartilage n'est pas soudés ( donc n'en fait pas)
comme tu veux pour le dc sérré mais pour moi c'est le meilleur exo pour les triceps et en plus ça fait rappel pour les pecs, sinon tu peux essayer les extensions nuques mais gaffe au coude



L'élevation postérieur poulie me fait mal aux coudes, je préfère celui avec haltère (l'oiseau), et l'élevation latéral j'ai jamais essayé avec poulie, je tenterai

ok

Musculation : Quel est le meilleur exercice pour les épaules ? ? Rudy Coia
et j'essayerais de foutre du face pull

Je connaissais pas le face pull, j'vais lire des trucs dessus et je verrai si je peux l'integrer, merci

C'est un bon exo pour l’arriéré d'épaule, et les trapèzes inférieur et médians

J'avais mis ça mais je l'ai remplacé par les tractions supi, mais si je remplace les tractions supi par des tractions neutre, ça ira ?

ça sera pas aussi bien car lors des tractions les biceps feront la grande part du boulot vus qu'ils sont pluriarticulaires, de plus le curl pupitre ou areigné neutres sont le meilleur moyen de bosser le brachial ( négatives lentes de pref)

sinon tu peux faire traction neutre+curl areigné neutre+curl incliné


Oui, je tiens un poid de 10kg derrière moi
Par contre des fois aux abdos ça me fais mal mais j'sais pas localiser la douleur, si elle est aux lombaires ou au abdos, et si c'est une bonne douleur ou pas.. pourtant je fais un bon mouvement, je sais pas.. y'a des risques pour les lombaires ou j'me fais des idées ?

normalement non, tu peux aussi les faire à la poulie pour essayer





jvais chercher des vidéos pour illustrer ça et je reviens
Réponse avec citation
  #553  
Vieux 26/01/2014, 14h55
Avatar de Rock
Rock Rock est déconnecté
Motivé
 
Date d'inscription: août 2013
Messages: 138
Par défaut

le face pull ( tu varie l'angle de la poulie comme tu veux le principal et de tirer au niveaux du visage ou du coup
Face Pull - YouTube
How To: Face Pull - YouTube

pour la douleur au dips et épaules
Delavier aide les Lafayens - YouTube
Développé nuque ; Danger - YouTube
attention Lafay traction et blessures .MOV - YouTube
lafay 2 - YouTube

exos triceps Gundill
1er exo de la vidéos
Savoir annihiler ses triceps en 3 exercices. - YouTube
http://www.youtube.com/watch?v=uXZ9GrSYZLQ

abdos poulie
Crunch à la poulie haute ? Musculation des abdominaux
Réponse avec citation
  #554  
Vieux 26/01/2014, 15h36
Cud Cud est déconnecté
Motivé
 
Date d'inscription: octobre 2012
Localisation: Paname
Messages: 127
Par défaut

Salut à vous !
Je fais la méthode Lafay je me suis bien développé j'ai des abdos visibles mais ils manquent sacrément de force.
Avez-vous un bon programme à me proposer pour gagner en force dans les abdos j'ai fais les 8 minutes abs mais j'ai arrêté car il sollicite le psoas-illiaque.
__________________
« Nulle pierre ne peut être polie sans friction, nul homme ne peut parfaire son expérience sans épreuve. » Confucius
Réponse avec citation
  #555  
Vieux 26/01/2014, 16h06
Avatar de Rock
Rock Rock est déconnecté
Motivé
 
Date d'inscription: août 2013
Messages: 138
Par défaut

fais les lesté
Réponse avec citation
  #556  
Vieux 26/01/2014, 16h29
Avatar de Luke13
Luke13 Luke13 est déconnecté
Master
 
Date d'inscription: octobre 2010
Localisation: Marseille
Messages: 2 017
Par défaut

J'vais essayer ce que tu m'as dis Rock, merci

J'adore les vidéos de Jean Onche le Musclay, c'est énorme et ça m'a l'air équilibré complet et malgré les apparences : sérieux

Donc mes biceps je fais ça ?:
Traction supination serrées
Curl debout barre
Curl Marteau

J'peux faire du curl pupitre au lieu du débout, je préfère ?

edit : J'prend aussi une cuillère à soupe d'huile d'olive par jour, j'la prend le soir après le diner ou le matin ?

Dernière modification par Luke13 ; 26/01/2014 à 16h57
Réponse avec citation
  #557  
Vieux 26/01/2014, 18h22
Doowie Doowie est déconnecté
 
Date d'inscription: avril 2011
Messages: 45
Par défaut

Salut les gars ! J'aurais besoin de votre avis !

Je fais 1m80 pour 72 kgs, je pratique beaucoup de cardio (2 entraînements de foot par semaine + 1 séance de course à pied sur tapis) et je me suis mis à la muscu depuis qques moi (2 séances par semaine).

Mes jambes étant déjà assez musclées, je me concentre sur le haut du corps pour la muscu.

Parcours classique, chaque exercice en 4x10

-4 exercices pour les pecs ( développé incliné, développé assis, écarté à la machine ainsi que du décliné avec des haltères)
-tirage nuque
-l'exercice en position rameur pour tirer une charge (désolé, pas le nom en tête)
-tirage pectoraux
-haltères
-abdos (8 mn abs)

Premièrement, un avis sur mon programme? Je pense faire le tour de l'ensemble des muscles pour le haut du corps, mais est-ce qu'il y a une carence?

Deuxième question, alimentation :

Je suis actuellement à Hong Kong, et mon stage est situé dans une zone où les restau sont vraiment hors de prix. Du coup, le midi, c'est très souvent McDo (menu big mac à 2€, mcchicken a 1€), ou alors combo poulet-riz chez le viet' pas cher du coin.
Je demande déjà mes sandwich sans sauce pour limiter le lipide, mais vous savez quel sandwich favoriser pour favoriser la prise de masse? J'hésite entre :
-plusieurs mchcicken
-filet o fish
-Big Tasty
-Double quarter pounder

Thanks !
Réponse avec citation
  #558  
Vieux 26/01/2014, 18h50
Avatar de Luke13
Luke13 Luke13 est déconnecté
Master
 
Date d'inscription: octobre 2010
Localisation: Marseille
Messages: 2 017
Par défaut

Déjà, j'ai déjà entendu sur des forums des personnes qui témoignent à propos d'amis à eux qui, pensant avoir des jambes musclés grace au foot et course à pied ne faisaient que le haut, et que ça faisait quand même des petites jambes car le foot/cardio muscle l'endurance voir la force mais n'hypertrophise pas le muscle
Donc, je te conseillerai au moins une petite séance jambe dans ta semaine, ça sera pas ton point faible mais au moins ça fera du bien

Sinon, le McDo c'est à dégager, direct, prend du bon riz et du poulet chez le vendeur viet' du coin, mais le McDo ça servira à rien, trop de gras, de friture, de sucre, d'additif alimentaire.. à la limite des mc wrap...
Met toi à la cuisine et fais tes propres plats peut-être ?
Mange du chien
Réponse avec citation
  #559  
Vieux 27/01/2014, 13h17
Avatar de Rock
Rock Rock est déconnecté
Motivé
 
Date d'inscription: août 2013
Messages: 138
Par défaut

pour le curl marteau pupitre et le curl barre debout c'est nikel, après ne te sent pas obligé de viré l'incliné parceque jean onche dit que c'est nul




pour Doowie
les excuses pour les jambes c'est juste que tu est flemmard
je te conseille de prendre un programme full body d'un site comme base, car là c'est n'importe quoi
pour la bouffe, sache qu'on ne résonne plus en terme de prise de masse mais de prise de muscle http://www.musculaction.com/forum/la...ee-t77991.html
et concernant les sandwich j'en sais rien j'aime pas les fast food

Dernière modification par Rock ; 27/01/2014 à 14h19
Réponse avec citation
  #560  
Vieux 27/01/2014, 18h43
Doowie Doowie est déconnecté
 
Date d'inscription: avril 2011
Messages: 45
Par défaut

Hello les gars,

Ca peut éventuellement être difficile à croire pour vous, surtout à la vue d'autres exemples de footballeurs pensant pouvoir se passer de programme bas du corps, mais dans mon cas précis, ca l'est. J'ai déjà au moins 5kgs de muscle à prendre sur le haut du corps pour rééquilibrer la balance.


Anyway, merci pour vos réponses concernant l'alimentation. J'ai ni la prétention, et surtout ni l'envie, de devenir bodybuilder ou autre. Juste dessiner mon corps, qui a beaucoup fluctué jusque là, et améliorer mes performances sportives.
Concernant l'alimentation, je n'ai jamais fais très attention jusqu'ici. Merci pour ton article, Rock, très intéressant à lire (même si très long).

En conclusion, je pense rester sur mon programme "n'importe quoi" en y ajoutant un ou deux exos pour les jambes, limiter les McDo et remplir les poches du viet' du coin. Je vous ferai un retour d'ici quelques semaines pour voir si ca a porté ses fruits.
Réponse avec citation
Réponse

Outils de la discussion
Modes d'affichage

Règles de messages
Vous ne pouvez pas créer de nouvelles discussions
Vous ne pouvez pas envoyer des réponses
Vous ne pouvez pas envoyer des pièces jointes
Vous ne pouvez pas modifier vos messages

Les balises BB sont activées : oui
Les smileys sont activés : oui
La balise [IMG] est activée : oui
Le code HTML peut être employé : non

Navigation rapide


Fuseau horaire GMT +1. Il est actuellement 17h36.