[Atome]

Pour la musculation je te conseil de ne prendre aucun supplément alimentaire cité au dessus pour le moment (se sont des trucs que tu va utilisé et qui serviront que si tu te renseigne sur les produits et si tu es assidu dans ta façon de t’entraîner etc...).

Faire 5 séances par semaine n'a jamais était obligatoire pour faire une prise de masse (au contraire tu brûle trop de calorie),
le plus important reste l'intensité de 'entrainement en lui même qui permettra le développement rapide du muscles (sans repos aucune prise de masse).

Je t'explique, comment on prend du muscles ?

Quand tu fais une séances intensif de musculation tu stresse tes muscles, la structure musculaire attaché à l'os elle se régénère en permanence et s’adapte à tes besoins (c'est à dire se détruit et se reforme, on peut dire ça comme ça).

Donc voila l'importance de reposer tes muscles.


Je te dé-conseil de faire du full body en musculation,, donc si tu fais du full body je pense pas que tu en fasse intensément si non tu es K.O pendant les prochaine 24h et en plus tu crée des problèmes au niveau de la circulations du sang dans ton corps,
travail un groupe de muscles proche plutôt, exemple :

(toujours des abdeaux intensif en fin de séance)

Séance 1: Epaule/trapèze/Dorsale
Séance 2: Pectoraux/Biceps/Triceps
Séance 3: Jambe

Après tu adapte ça à tes cours de kickboxing, sachant que je te conseil les Biceps Triceps en fin de semaine car tu en aura besoin pour la kick.

Les jambes pareil 48h avant la kick car si nan tu sera dead.

repose en moyenne 48h tes groupes musculaire travailler (car tes muscles se développe au repos).

Donc conclusion :

Tu peux faire peu de séance mais travail t'es muscles à fond,
laisse les reposer suffisamment pour qu'il se développe et un point important,
fait attention à l'alimentation avant/après la musculation.


Pas de graisse saturé,pas trop d'huile,sel,junkfood et j'en passe,
fourni autant d'effort que tu veux si l’alimentation ne suit pas tu prendra jamais rien,
mange le plus protéiné possible ex : viande blanche sans graisse, oeuf et j'en passe,
les légumes sont très important pour une personne qui mange beaucoup protéiné.


Voila si tu as des question, désoler j'écris comme je parle.

[Goldenboy007]

Salut Atome!

Tout d'abord, merci pour tes conseils!

Je ne pensais pas faire du FullBody car je sais que ça ne maximize pas les gains. Comme je l'ai dis plus tot, je partage la muscu en 3 séances.

Le programme que tu m'as proposé m'a cependant l'air un peu chargé pour les 2 premières séances. D'autant plus que pour l'instant, je ne fais pas les jambes parce qu'elles sont déjà beaucoup plus développés que le haut de mon corps (Je faisais beaucoup de natation et de foot avant).

J'imaginais plutôt ma semaine comme ça:

Lundi : KickBoxing
Mardi: Repos
Mercredi: Kickboxing
Jeudi: Épaule/triceps
Vendredi: Dos/Biceps
Samedi: Repos
Dimanche: Chest/Abdos

Sinon, je prends déjà de la prot. en supplément. Mais j'ai fais mes recherches et a peu près tous les forums mettent les Protéines (Whey) et la créatine comme étant les suppléments les plus efficaces.

[Luke13]

Envoyé par Goldenboy007

Sinon, je prends déjà de la prot. en supplément. Mais j'ai fais mes recherches et a peu près tous les forums mettent les Protéines (Whey) et la créatine comme étant les suppléments les plus efficaces.

Ce sont bien les plus efficace, et les moins cher.
Perso je vais me mettre aux acides aminés, très efficace apparemment

[Welgo]

Salut a tous je requiert votre aide pour mon programme:
Je suis en 2nd et je vais vous faire ma semaine et les activités qui vont avec pour savoir ou je peut rajouter de la muscu car je m'intéresse a la méthode lafay:
Bon c'est parti,
-Lundi:Rien
-Mardi:Volley(bientôt endurance)avec le lycée a 8h;muscu de 12h10 a 12h50 avec l'unss en salle(19 machines+un prof)
-Mercredi:Aïkido le soir a 20h
-Jeudi:muscu comme le mardi sauf une semaine sur deux ou la je fait 1h20 au lieu de 40minutes seulement .
Vendredi:Rien
Samedi:Rien mais je fais régulièrement du vélo
Dimanche:En général si j'ai pas fait de vélo le samedi j'en fait le dimanche ,muscu a petite dose sans véritable programme :il faut que je me fasse une série d'exercice.

Voila si vous pourriez me conseillez sur quoi faire et quand.
Je surveille mon alimentation :je prend pas d'entrée chaude et de dessert gras ou gâteau ect(justes des légumes et des fruits+viande et féculents )
Le matin par contre je mange n'importe quoi(brioche,céréale)donc si vous pouviez me donner un petit dej´ ou je crèverai pas la dalle aussi sans bouffer que du gras
Voila je crois que c'est tout merci de votre lecture!

[Atome]

Envoyé par Goldenboy007

Lundi : KickBoxing
Mardi: Repos
Mercredi: Kickboxing
Jeudi: Épaule/triceps
Vendredi: Dos/Biceps
Samedi: Repos
Dimanche: Chest/Abdos

Ouais les séance que je te proposai n'étais pas dans l'ordre (justement à toi de les adapter),
Moi je conseil,

Lundi : KickBoxing
Mardi: Chest
Mercredi: Kickboxing
Jeudi: repos
Vendredi: Trapèze,Dorsale
Samedi: Repos
Dimanche: Biceps/Triceps

en fait les Biceps/Triceps tu les travail aussi en faisant dorsale,chest donc en général c'est bien de le faire en fin de semaine,
mais le must reste de continuer ton planning et de le changer au file du temps (tu te rendra compte toi même de ce qui sera mieux pour toi au long terme)

Envoyé par Welgo

-Lundi:Rien
-Mardi:Volley(bientôt endurance)avec le lycée a 8h;muscu de 12h10 a 12h50 avec l'unss en salle(19 machines+un prof)
-Mercredi:Aïkido le soir a 20h
-Jeudi:muscu comme le mardi sauf une semaine sur deux ou la je fait 1h20 au lieu de 40minutes seulement .
Vendredi:Rien
Samedi:Rien mais je fais régulièrement du vélo
Dimanche:En général si j'ai pas fait de vélo le samedi j'en fait le dimanche ,muscu a petite dose sans véritable programme :il faut que je me fasse une série d'exercice.

Le matin tu peux te permettre de manger des brioches et des céréales en quantité raisonnable,
pour ton planning moi j'aurai dit : (je pars du principe que tu as une salle de musculation à disposition, si ce n'est pas le cas dit le)

-Lundi:Chest(poitrine)
-Mardi:endurance
-Mercredi:Aikido
-Jeudi: Repos
Vendredi: Dos/Trapèze
Samedi: Biceps/Triceps

[Atome]

Mon planning de musculation perso :

- Lundi : Chest (abdo) (cardio intensif 30 minutes)
- Mardi : Dos/Trapèze (abdo)
- Mercredi : Repos (abdo) (cardio intensif 30 minutes)
- Jeudi : Biceps/Triceps
- Vendredi : Jambes
- Samedi matin si j'ai pas NPU la veille : FULL CARDIO

Il est important de visualiser les muscles du corps et de se renseigner sur quel exercice faire pour travailler un muscle précis du corps.

[Idealistic]

Envoyé par Welgo

-Lundi:Rien
-Mardi:Volley(bientôt endurance)avec le lycée a 8h;muscu de 12h10 a 12h50 avec l'unss en salle(19 machines+un prof)
-Mercredi:Aïkido le soir a 20h
-Jeudi:muscu comme le mardi sauf une semaine sur deux ou la je fait 1h20 au lieu de 40minutes seulement .
Vendredi:Rien
Samedi:Rien mais je fais régulièrement du vélo
Dimanche:En général si j'ai pas fait de vélo le samedi j'en fait le dimanche ,muscu a petite dose sans véritable programme :il faut que je me fasse une série d'exercice.

Lundi : Lafay haut du corps
Mardi : abdos + volley + 40 min bas du corps en salle !
Mercredi : Lafay haut du corps à 70% + Aikido (avec les 70% t'es encore bon pour faire du Aikido).
Jeudi : Séance muscu bas du corps à 70% en salle
Vendredi : Lafay haut du corps
Samedi : Lafay bas du corps (ou vélo + abdos)

Chaud de te conseiller avec tous tes sports + tes activités en salle et tu veux en plus r'ajouter du lafay ..
Soit tu fais lafay + sport soit salle + sport, les 3 ça devient nawak je trouve

Pour le petit dej : Muesli/flocons d'avoine (100g), yaourt, fruit, jus d'orange ça fait l'affaire !

[Welgo]

Merci idéalistic j'aime bien ton programme je vais me concentrer dessus
Merci quand même atome pour les conseils
Ouai je voulais caler la piscine en plus mais je savais pas ou la mettre alors j'ai abandonné l'idée ...:/

[Luke13]

Bonjour, un avis sur mon programme Split 4 séances ?



Et sur ma diète ? (minimum, je peux manger +, j'ai aussi rajouter des cacahuètes)
Collation 1 = mes pancakes (composantes) dans ka matiné
Collation 2 = Péri-Training (sans les BCAA, Leucine, Créatine etc..)
Pas de légume noté car ça varie tout les jours et j'peux pas peser au lycée mais j'en mange ^^

[Rock]

bon je suis pas un pro du split mais voici quelque remarques

le tirage nuque après les tractions je comprend pas, c'est presque pareil, pourquoi tu met un tirage horizontal à la poulie ou un tirage yate pour changer l'angle ?

pour les triceps : perso je mettrais un dc sérré ou dips triceps au début ( très bon exos +rappel pecs) et je virerais l'extension une main ( tu afis pareil juste avant

pour les épaules, c'est bien mais tu devrais faire tes élévations à la poulie pour profiter de l'étirement
Musculation : Quel est le meilleur exercice pour les épaules ? ? Rudy Coia
et j'essayerais de foutre du face pull

pour les biceps, essaye de faire le curl pupitre prise neutre pour bosser le brachial

et le reste me parait bien

ps ; n'oublie pas de faire des abdos lestés