Comme c'est possible d'etre endurant avec du 8-12.
Mais il prendra que très peu de volume, mais il en prendra (très peu :D)

Salut a tous!

Je suis revenu d'échange, du coup je me met a la muscu plus sérieusement!
Le truc, c'est que je fais 2 séances de Kickboxing par semaine, et je me demandais ce que vous en pensiez?
Je vous demande ça parce que j'ai entendu dire qu'en général, quand on veut faire du Bulking (prise de masse) il faut éviter de faire trop de cardio pour maximiser le gain.
Vous pensez que 2 séances de kickboxing par semaine, pourraient nuire a ma prise de masse (3 séances de muscu/semaine) ou bien ça pourrait au contraire aider a tracer?

Goldenboy007 : Si tu fais de la musculation à la fonte, je n'en sais rien, mais si tu fais la méthode Lafay tu peux pratiquer le kickboxing en même temps.

Je suis fin et j'aimerai prendre de la masse. Mais je fais 3 entrainements de boxe française par semaine. Donc je me suis posé la même question que toi, à savoir si je pouvais prendre de la masse malgré tout.

J'ai navigué sur certains forums de musculation, et notamment concernant la méthode Lafay. Et les réponses sont unanimes : sport de combat et méthode Lafay font très bon ménage. Visiblement, on peux gagner efficacement en puissance, explosivité, etc. mais aussi prendre de la masse. Le temps que tu manges suffisamment, c'est faisable. Si ce n'est qu'il faut évidemment manger encore plus que si tu ne faisais que de la musculation.

Si la prise de masse est ta priorité évite de multiplier les sports, l'idéal serait de ne faire que de la muscu, ou que la méthode Lafay à raison de 3 séances par semaine. Si ton corps ne se repose pas assez tu ne prendras pas de masse.

C'est ce que je pensais avant mais certains coach ont reussi à prendre de la masse sur cet plage de répet ;). Bon par contre, ils ont surement tout adapter et fait tout pour.

En effet, c'est ça.

Si certaines personnes ont réussi à prendre du volume avec d'autres quantités d'rép, c'est surtout parce qu'ils ont eu une alimentation irréprochable à côté et un style de vie irréprochable.

Disons que le nombre 8-12 permet d'avoir une marge d'erreur plus grande.



Personnellement, je fais pour chaque exercice :

- 15 rép au poids A
- 12 rép au poids B
- 10 rép au poids C
- 8 rép au poids D
- Max rép au poids A

Avec A<B<C<D et 46' de repos entre chaque série sauf entre l'avant dernière série et la dernière série.

Donc ça va donner par ex.

15 rép à 20 kilos
46s de repos
12 rép à 22 kilos
46s de repos
10 rép à 24 kilos
46s de repos
8 rép à 26 kilos
un maximum de rép à 20 kilos

Pour choisir le premier poids, c'est simple, il faut être capable de faire à peu près 20 rép max avec celui ci.

moimoi: Le truc, c'est que je ne fais pas la méthode Lafay, mais je vais plutot a la salle de Muscu a raison de 3 séances par semaine.
Après, j'aimerais prendre de la masse, mais être tracé, pas m'enligner vers devenir Shwarzy :)

Cud: Beaucoup de bodybuilders s'entrainent 5 séances par semaine, voir 6, et prennent 1 seule séance pour que leur corps se repose. Du coup, si je fais 3 séances de muscu et 2 séances de Kick (considéré comme endurance), 2 jours de repos devrait être suffisant, non?

En passant, quelqu'un conseil quelque chose pour ne pas avoir les courbatures du lendemain de la séance d'entrainement. Je m'étire déjà mais après la séance de Kick, je me retrouve courbaturé pour une journée complète.

Goldenboy, c'est qu'une idée mais peut-être certains compléments alimentaires de muscu, peuvent t'aider à mieux récup' pour le kickboxing, j'ai en tête par exemple :
- créatine
- BCAA résistance
- whey bio-active
- etc...

Goldenboy les bodybuilders font 5 séances par semaine mais ils ne bossent pas 5 fois leur corps en entier il font genre lundi: jambes mardi: dos biceps mercredi: pecs triceps et ainsi de suite donc ça revient quand même à du repos. Tu peux faire la même avec Lafay.

Okay merci pour vos réponses Cud & Black Shark.

Je ne fais pas full body a chaque séance, mais je le fais en 3 séances et je n'entraine pas le même muscle 2 fois la même semaine.

Sinon, je m'intéresse a la créatine pour le moment. De ce que je lis, ça a l'air de pas mal marcher!

Cheers