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Idealistic 10/01/2014 18h49

5x35 à la fonte pour prendre en volume? Je suis pas expert en fonte, mais avec ce type d'entrainement tu prendras pas en volume. Tu travail l'endurance là. Si tu veux travailler en volume, oriente toi plus vers du 8x12 ou truc du genre. Après si t'en es déjà conscient et si s'est ce que tu veux, j'ai rien dis ! :)

Luke13 10/01/2014 19h34

Citation:

Envoyé par xKajmer (Message 588294)

Cette méthode est appliquer et testé par moi, et validé par mon entraineur de boxe, ce planing permet de prendre du volume, et de l'endurance. Inutile de prendre juste du volume si l'interrieur est vide. Si tu as d'autre question je suis dispo.

Pour l'endurance, c'est clair, mais niveau volume, autant 20, 25, j'aurai dis pourquoi pas, autant 35, tu risques plus de secher qu'autre chose,et si t'en fais 35 tu dois pas mettre très lourd, et si tu met pas lourd tu stress aps les muscles = no volum.

Alors je suis conscient que pour la boxe, du pure volume c'est pas top, et en plus ça peut baisser ta vitesse de frappe, mais 35, espère pas prendre du volume, ça va se durcir, travailler l'endurance...

Essaye de passer à 15, 20, en bossant l'explosivité, descente longue remonté rapide. Pour la boxe ça pourrai être bénéfique :)

Et tu sais, bien que je sois certain que ton entraineur à de bonnes connaissances en boxe et muscu, certains professionnels peuvent avoir des infos qui étaient "vraies" hier mais avec des nouvelles études, sont devenus "fausses", comme sur le volume par exemple, perso j'aurai écouté les vieux musclors ou bodybuilder qui poussent 160kg en DC dans ma salle, j'aurai moins progressé que si j'avais pas lu des conseils sur internet ^^

Idealistic 10/01/2014 21h10

Exacte ! Les astuces de grand mère c'est bon pour la cuisine ! Mais plus pour la musculation !
Black est encore assez au dessus avec du 20-25, c'est encore pour moi du pure endurance !
J'aurais plutôt dit 8-16 pour le volume ! 16 étant un bon compromis endurance/volume !
Pour l'explosivité je plussoie, ça ne peut que être bénéfique pour la boxe ;)

Luke13 10/01/2014 21h33

Dans l'absolu, c'est bel et bien 8-12 rep pour optimiser le volume :)
Avec évidemment une excellente diète à coté, sinon, volume tu ne prendras pas ^^

Cresus 10/01/2014 22h11

Je t'ai MP xKajmer :)

Je pense faire :
lundi -> lafay
mardi -> footing
mercredi -> lafay
jeudi -> sport au lycée (+éventuel footing)
vendredi -> entrainement
samedi -> lafay
dimanche -> repos

J'ai juste peur d'avoir la flemme de faire une séance complète le lundi soir mais je verrai bien ce que ça va donner :)

Idealistic 11/01/2014 08h27

Comme je t'ai dis tu peux splitter tes séances !

Cresus 11/01/2014 09h23

Ca ne me laisserait aucun repos ^^

xKajmer 11/01/2014 17h37

Oui avec 35 tu prend moin de volme que 20 et25 mais ça degonfle moi. Vite aussi! Donc moi je conseille 35 car j'ai essayez et je gonfle tres tres bien.

C'était mon avis, chacun ça methode, chacun ces " envies " :)

Cud 11/01/2014 18h05

Je fais pas de fonte mais à la base c'est:
- de 1 à 5 reps c'est pour la force maximale
- de 6 à 8 reps pour la force
- de 8 à 12 reps pour la prise de masse
- plus pour l'endurance musculaire

C'est valable pour le haut du corps. Pour les jambes on peut en faire un peu plus

xKajmer il fait de la gonflette :p

Reflex 12/01/2014 11h35

Citation:

Envoyé par Cud (Message 588640)
Je fais pas de fonte mais à la base c'est:
- de 1 à 5 reps c'est pour la force maximale
- de 6 à 8 reps pour la force
- de 8 à 12 reps pour la prise de masse
- plus pour l'endurance musculaire

C'est valable pour le haut du corps. Pour les jambes on peut en faire un peu plus

xKajmer il fait de la gonflette :p

C'est a peu pres ca ;). Mais c'est possible de prendre de la masse avec du 15-20.


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