Je crois pas que ce soit possible.Genre en une année le mec a eu le temps de prendre de la masse et de sécher pour arriver a un tel résultat,à moins qu'il était naturellement musclé avant de débuter,je pense pas.

Il s'entraine depuis plus longtemps que ça.
Il s'appelle Avi Asaf tu peux trouver des photos qui datent de 2011 où il est déjà musclé.

Hello,

Voilà maintenant un mois et demi que je vais à la salle régulièrement, et je suis content en tout cas du rythme, même si les résultats ne sont pas encore probants :p

Pour l'instant, pour résumer, mes séances sont les suivantes :

Lundi : Cardio (2x20 minutes assez intensifs de tapis / elliptique / stepper ou vélo) + travail du haut du corps (Pectoraux, Dorsaux, Abdominaux)
Mercredi : Cardio + travail des bras (biceps, triceps, épaules)
Vendredi : Cardio + travail des jambes.

Deux questions :
1/ même si on travaille des groupes séparés, est-il déconseillé de faire des séances deux jours d'affilée ? (notamment pour la sollicitation du corps lors de la cardio)
2/ si je garde le même rythme, est-ce que je peux travailler toutes les parties du corps à chaque séance étant donné que j'ai une séquence de repos de 48h ?

J'ai perdu du poids et je me suis affiné en mangeant PLUS de légumes et en consommant MOINS de féculent tout en pratiquant la musculation 3/4 fois par semaines.

Mes premiers vrais resultats ont mis: 3 semaines (affinement visage, corps)

Je me suis tellement affiné que j'avais meme pas besoin de dire que je faisait du sport, mon entourage me faisait des compliments sur mon nouveau physique (et putain que ça fais du bien :D) La confiance augmente tellement quand tu te sent bien dans ton corp.

Vu tout ces compliments j'ai continuer MAIS j'ai eu un petit souci avec certains mecs de ma salle de muscu du coup j'ai du arreté d'y aller et j'ai donc recommencer à me lacher et j'ai un peu repris des joues :D

Mais maintenant c'est decidé je reprend la musculation ce mois-ci dans une autre salle Body Home Fitness, je vais prendre une formule par mois, j'ai deja recommencer à manger sainement donc faire du sport + travailler au mcdo ( c'est physique comme boulot nous sommes tout le temps entrain de courir) devrait me faire perdre tout ce peu de graisse.


Vengaboy : En generale il est déconseille de travailler toutes les parties du corps en meme temps. Tu devrais faire un jours où tu travail uniquement tout le bas (Les Jambes, Mollets, Cuisses) un autre où tu bosses le Haut (Pecs, Bras) et un jour où tu bosses (Dos, Epaules ect..) Et pour tes seance de cardio placent les les jours où tu ne vas pas à la muscule c'est plus bénéfique!

Vengaboy : tu peux faire tout le corps en une seance. C'est ce que font les débutants. C'est du fullbody quoi tu trouveras des programmes sur les sites de muscu. Mais du coup tu travailleras moins précisément les muscles, mais je sais que les débutants ont souvent des résultats avec le fullbody

Le but de separer les groupes, c'est de pouvoir travailler deux jours d'affilée sans gêner la reconstruction musculaire ;). Tu ferais du full body (comme lafay par exemple), la oui, ne recommence pas des le lendemain.

Tes séances sont pas mal. Mais il est vrai que le full body trois fois par semaine peut etre aussi pas mal ! Déjà est-ce que tu prends en force ? Par exemple tu fais combien de dips contre combien avant ? Ton développé couché ? Ce sont de bons indicateurs pour voir si tes muscles évoluent !

Salut les Bodybuilders !

Je vois que le Coatch Alex est en vacance depuis quelques temps.J'ai un programme originale et qui s'avèrerait très efficace pour la muscu.Est ce que y en a un qui s'y connaît vraiment bien pour lui demander quelques conseils concernant mon programme?

Je le rédigerais lorsque j'en saurais plus !
Merci à pros de la muscu de me contacter

Dis toujours je pourrais peut-être t'aider ;)

Merci Réflex et Idéalistic. Je vais donc me lancer dans le fullbody maintenant que j'ai le rythme.

Concernant les gros exercices types dips & développer coucher, je n'ai pas encore commencé, car je voulais me lancer progressivement. Mais je me sens maintenant suffisamment en confiance pour m'y lancer (j'ai commencé les dips fin décembre, mais je n'ai pas compté le nombre de répétition).

Au début, c'est tentant de charger comme un bourrin mais pour certains exos lourds, il est parfois préférable de s'entrainer à vide pour bien réaliser le mouvement et éviter les blessures. (j'pense en particulier aux extensions triceps, aux squats, au soulevé de terre, et au développé couché).