[Zebra Squale]

Envoyé par Vengaboy

Ma morpho pour le moment : 68kg pour 170cm, du ventre plutôt visible à la piscine.

Ton IMC est bon mon garçon. Moi je te propose d'entamer un programme sérieux pour débutant en Muscu. Franchement, pour débuter, n'importe quel programme relativement cohérent peut faire l'affaire. Tu vas apprendre à "sentir" les mouvements, la biomécanique, le travail musculaire, etc. Tu vas donc "apprendre" quelque soit X.

Perdre son ventre, avoir une belle tablette, c'est le Saint-Graal de tous les jeune hommes. Pour ma part, j'ai réalisé ce rêve, et j'ai enfin pu développer un 8 pack bien dessiné et une structure abdominale en béton. Je ne peux pas tout te dire en un post seulement ya de quoi tartiner des pages et des pages. Mais l'esprit reste le même : Faire des exercices de muscu intenses (je fais du 5-5-12 : 5 exos 5 Séres 12 Réps, 3 à 4 fois par semaine), soigner son alimentation pour perdre son gras (imbalance calorique, dépenser +, ingurgiter moins) Beaucoup de légumes verts et de protéines "blanches" et peu de carb (féculents et autres légumineuses)
En surveillant la balance, tu devrais perdre 0,5 kilos par semaine et voir en même temps tes muscles se tonifier, et tes hanches fondre, puis ton ventre se dessiner au fil des mois.

Si t'es aussi motivé que tu l'es sur le reste du forum poste ici régulièrement tes questions et note tes progrès et je me ferais un plaisir de te répondre au fur et à mesure jusqu'à ce que tu soit prêt à exhiber ton beau ventre d'athlète sur le plongeoir

[Alex88]

Voilà le genre de messages qui fait chaud au cœur Zebra Squale.
Une telle implication et une telle entraide font vraiment plaisir à voir !!

[Rock]

pour le bide tu te lève 5 minutes plus tot et tu fais un gaignage + 1/3 série de 1 min d'abdos non stop ( tout en surveillant la bouffe)
T NATION | Targeted Fat Mobilization

[Zebra Squale]

Envoyé par Alex88

Voilà le genre de messages qui fait chaud au cœur Zebra Squale. Une telle implication et une telle entraide font vraiment plaisir à voir !!

J'étais plus trop sur le forum l'an dernier, mais j'ai continué à sculpter sec.
La dernière fois on avait parlé ensemble du fait de mettre son réveil à 3h du mat pour prendre ses prot (les gros tarés )

Envoyé par Rock

pour le bide tu te lève 5 minutes plus tot et tu fais un gaignage + 1/3 série de 1 min d'abdos non stop ( tout en surveillant la bouffe)
T NATION | Targeted Fat Mobilization

Oui et Non. Ce n'est pas suffisant. en 5 minutes tu ne fais rien de bien sérieux. Si tu veux vraiment voir du résultat concret t'as intérêt à te lever de bonne heure, au sens propre et figuré. 20mn quotidiennes me paraissent un grand minimum.
De plus, il faut impérativement activer son corps plus que ça (muscu ou au moins cardio) pour dépenser suffisamment de calories pour faire fondre les graisses résiduelles. A savoir que tu risques d'abord de perdre de partout ailleurs avant d'entamer les hanches et enfin le bide. Enfin, quand tu parles de surveiller la nourriture, c'est un point primordial. Je dirais même que c'est là où tout commence.

[Vengaboy]

Envoyé par Zebra Squale

Oui et Non. Ce n'est pas suffisant. en 5 minutes tu ne fais rien de bien sérieux. Si tu veux vraiment voir du résultat concret t'as intérêt à te lever de bonne heure, au sens propre et figuré. 20mn quotidiennes me paraissent un grand minimum.
De plus, il faut impérativement activer son corps plus que ça (muscu ou au moins cardio) pour dépenser suffisamment de calories pour faire fondre les graisses résiduelles. A savoir que tu risques d'abord de perdre de partout ailleurs avant d'entamer les hanches et enfin le bide.

Du coup j'en profite pour demander votre avis.
Mercredi j'ai quand même profité pour voir un coach en salle de sport, son programme dans un premier temps :
20 minutes de tapis roulant
15 minutes d'elliptique
20 minutes de vélo classique
15 minutes de stepper

Note : il avait disparu entre le vélo et l'elliptique du coup j'avais largement eu le temps de me refroidir...

5 séries de machine à 12 répétitions, avec 1 minute de récupe. On doit sentir les efforts sur les 11e et 12e répétition de chaque série.
J'ai fait trois machines (impossible de me souvenir les noms mais grosso modos c'était pour les dorsaux).

Question :
1/ vous pensez qu'il vaut mieux que je fasse du fractionné ? C'est-à-dire ce programme mais avec le lundi biceps / triceps, mercredi pectoraux / dorsaux, vendredi jambes, squats.
2/ je peux glisser un peu d'abdos entre la cardio et la muscu ?

Envoyé par Zebra Squale

Enfin, quand tu parles de surveiller la nourriture, c'est un point primordial. Je dirais même que c'est là où tout commence.

En résumé, pour (par ordre de priorité) 1/ perdre la ceinture de graisse 2/ gagner en muscle aussi bien abdominaux que autre il faut
* se mettre en balance "négative" pour les calories ?
* et privilégier les protéines de viande blanche ? Pourquoi pas la viande rouge ? (merde, je viens d'acheter des steaks hier)

[Reflex]

La viande rouge est pas super bon pour la santé et ya du gras dedans. Moi je suis viande rouge à 70% mais je fais que 58kg pour 1m74. Donc il me faut de la rouge.

[Reflex]

Envoyé par Zebra Squale

Perdre son ventre, avoir une belle tablette, c'est le Saint-Graal de tous les jeune hommes. Pour ma part, j'ai réalisé ce rêve, et j'ai enfin pu développer un 8 pack bien dessiné et une structure abdominale en béton. Je ne peux pas tout te dire en un post seulement ya de quoi tartiner des pages et des pages. Mais l'esprit reste le même : Faire des exercices de muscu intenses (je fais du 5-5-12 : 5 exos 5 Séres 12 Réps, 3 à 4 fois par semaine), soigner son alimentation pour perdre son gras (imbalance calorique, dépenser +, ingurgiter moins) Beaucoup de légumes verts et de protéines "blanches" et peu de carb (féculents et autres légumineuses)
En surveillant la balance, tu devrais perdre 0,5 kilos par semaine et voir en même temps tes muscles se tonifier, et tes hanches fondre, puis ton ventre se dessiner au fil des mois.

Si t'es aussi motivé que tu l'es sur le reste du forum poste ici régulièrement tes questions et note tes progrès et je me ferais un plaisir de te répondre au fur et à mesure jusqu'à ce que tu soit prêt à exhiber ton beau ventre d'athlète sur le plongeoir

Tu peux me faire un programme pour les abdos ? étant sec, je les ai bien visibles mais je les veux bien plus gros. Des series longues ? Ou plus courtes avec du leste ? Avec une amplitude faible ?

Je voudrais pas trop bosser les obliques pour pas perdre mon tour de taille de 73, vu que je suis pas super large du haut.

[Rock]

t'as pas du lire l'article, c'est pas vraiment un entrainement d'abdos mais juste un moyen de faire plus circuler le sang ce qui favorise l'utilisation des graisse

pour les faire grossir, fais les lestés

la viande rouge n'est pas moins bonne pour la santé si tu prend pas des steak de vaches laitières réformées

[Reflex]

Envoyé par Vengaboy

Hello,

Je ne vais pas faire dans l'original malheureusement, mais l'objectif c'est à la fois de perdre de la poignée d'amour (disons que de profil dans la glace j'ai l'impression d'avoir un ventre Kro, mais j'imagine qu'on est toujours sévère sur sa propre image) et à terme de "tonifier" la silhouette (qui est le joli terme j'imagine pour dire avoir des muscles bien dessinés sans pour autant ressembler à un sauveteur de baywatch).

Ma morpho pour le moment : 68kg pour 170cm, du ventre plutôt visible à la piscine.

Je n'arrive pas à trouver de programme clair sur le net, tantôt je tombe sur des sites qui conseillent la sèche dans un premier temps et la reprise de poids pour les muscles une fois l'objectif atteint, tantôt je tombe sur des sites qui disent que les deux s'accordent.

Tiens Vengaboy, regarde cette video de 30 min sur la sèche.

La sèche + abdominaux + diète - YouTube

Non la sèche est difficilement compatible avec une prise de masse je pense, car pour une prise de masse, il faut des glucides pour l'énergie. Or en sèche, tu limites les glucides et tu fais moins de séries et tu charges moins. Je suppose qu'on peut faire les deux mais avec un sacrifice sur la sèche.

Ensuite il faut admettre que perdre du ventre, certains y arriveront et d'autres perdront d'abord dans les cuisses, jambe ou dos et pour le ventre ce sera plus difficile et va demander beaucoup d'effort. C'est génétique. Si tu as jamais vu tes abdos alors ton combat sera plus long.

Pour le ventre droit, essaie de travailler le transverse. C'est un muscle sous les abdos qui retient les viscères. Ca peut être intéressant.

[Rock]

quand tu débute tu peux secher et prendre du muscle en meme temps pour peu que tu sois déja un peu gras