[Luke13]

Fuis les McDo, Pizza, Kebab, tu vas prendre du gras, et c'est immonde !
Mange beaucoup, mais sainement. Et oublie pas les légumes !
Donc gros petit déjeuner, gros midi ,gros soir, et si tu peux, rajoute un gouter et/ou des collations.

Faire de la musculation en même temps t'éviteras de prendre du gras, parce-que le gras ne se transformera jamais en muscle !

Si tu veux des compléments alimentaires, tourne toi vers les "mass gainers" mais renseigne toi sur lequel prendre ! C'est un complément alimentaire basé sur la prise de masse.

[Rock]

comme dit sur la vidéos précedente les mass gainer sont souvent de pietre qualité

je te conseille ça https://www.nutrimuscle.com/muscle-m...6/#composition mélangé à une prot afin de faire ton propre gainer

pour les lipide tourne toi vers les amandes ou les beurres d'arachide

[Idealistic]

Fais de la muscu et suis en même temps un programme alimentaire de prise de masse.
La plus grosse erreur des débutants est qu'au début ils se blindent de nourriture car ils sont au top de leur motivation, mais cela ne tient que quelques semaines puis après arrêtent car sont dégoutés de la nourriture ..
Commence donc petit à petit.
Tes meilleurs amis seront les féculents (pates, riz), la viande (rouge, blanche), le thon, le fromage blanc, les fruits/légumes, les huiles de cuissons (colza, olive), les flocons d'avoine/ muesli.

Donc tu te confectionne un petit plan alimentaire et tu calcule le nombre de calorie au total. Etant en entreprise tu dois consommer dans les 2200/2400 kcal. Donc essaie d'avoir un plan alimentaire sur une base de 2500 kcal. Et si a la fin de la semaine t'as pas pris 200g, augmente tes rations pour atteindre 2600 kcal.

J'étais comme toi avant, je faisais 53.8 kg, j'ai suivis la méthode lafay, puis j'ai suivis un plan alimentaire adapté, maintenant je suis a 57 kg (en seulement 2 mois !)

[Luke13]

Envoyé par Rock

comme dit sur la vidéos précedente les mass gainer sont souvent de pietre qualité

je te conseille ça https://www.nutrimuscle.com/muscle-m...6/#composition mélangé à une prot afin de faire ton propre gainer

pour les lipide tourne toi vers les amandes ou les beurres d'arachide

Oui c'est vrai, faut trouver les bons gainers, mais e faire un soi-même est pas mal


Je te conseilles néanmoins le site Myprotein, moins cher que Nutrimuscle

[Rock]

je sais mais nutrimuxcle c'est français, c'est de meilleure qualité ( flocon bio), et des fois chez my prot ils se gourre au niveau du produit

style un pratiquant avait commandé des bcaa ou de la glucosamine je sais plus, en a pris 10 gramme et a finis à l'hosto car en fait c'était de la caféine

+ les frais de port sont gratuit chez nutri et si tu commande avant 13 heure tu le reçois le lendemain normalement

[dukowski]

Je vous remercie de vos réponses rapides, ça fait plaisir !

Mon plus gros problème est que je n'arrive pas à manger énormément le matin : Je me lève très tot pour éviter les bouchons (j'habite à Paris), donc j'ai très peu de temps pour manger. Et quand je vois tout ce qu'il faudrait que j'ingurgite au petit déj pour prendre du poids ... je trouve ça impossible.

Au niveau des mass gainers, je suis tombé sur ce site qui propose ce produit spécial débutant : Programme Mega Masse - Spécial Débutant

Qu'en pensez-vous ?

Après au niveau du plan alimentaire, je suis un peu perdu également. J'ai pas vraiment le temps de me préparer des repas pour le midi, donc généralement ça finit au grec du coin ou alors avec une PASTABOX + un yahourt..

[Luke13]

Envoyé par Rock

je sais mais nutrimuxcle c'est français, c'est de meilleure qualité ( flocon bio), et des fois chez my prot ils se gourre au niveau du produit

style un pratiquant avait commandé des bcaa ou de la glucosamine je sais plus, en a pris 10 gramme et a finis à l'hosto car en fait c'était de la caféine

+ les frais de port sont gratuit chez nutri et si tu commande avant 13 heure tu le reçois le lendemain normalement

Français, meilleure qualité mais pas forcement beaucoup meilleur quand même, mais c'est sur qu'on connait mieux les sources, mais pour un débutant qui prend des doses pas faramineuses, c'est pas ça qui va changer beaucoup, et les soucis d'erreur chez MP reste relativement rare. Parfois des entailles ou sac mal fermé, mais un coup au SAV et hop, ils renvoient un sac.

Il a finit à l'hosto mais c'est un cas isolé, et si ça arrive, je crois que les dommages et interets vont vite empêcher cette erreur de recommencer

FDP gratuit, mais ceux de MP sont à 5, avec 2 ou 3 jours de plus, sauf que le prix des articles étant quand même vachement plus bas, ça change rien, suffis de calculer ses doses et quand on en aura besoin et pas besoin de recevoir en urgence

[Rock]

en général suffit de prendre de gros pack ( genre un de 25 kg) et le prix et plus bas que sur myprot, la qualité en plus, et en plus tu fais tourner l'économie française ( pas que nutri, mais aussi les paysans à qui ils achètent)

[Alex88]

Travailler toute la journée n'est pas une excuse pour manger de la merde.
Moi aussi je travaille toute la semaine et tous les jours, et pourtant je mange équilibré.
Je prépare mes repas la veille et les réchauffe le midi.

Pour la whey elle peut être prise dans la journée si accompagnée d'autre chose car comme dit Black Shark la whey est a assimilation très rapide, d'ou l'intérêt de la prendre post training.
L'idéal en journée est donc la caséine, protéine à diffusion lente, ou les mix de protéines à différentes vitesses de diffusion (mélange de whey et caséine).

Pour éviter d'acheter trop de protéines différentes il est aussi possible de mélanger sa whey avec de l'avoine pour ralentir l'assimilation.
Certains ajoutent une cuillère d'huile d'olive pour ralentir l'assimilation. J'ai déjà testé, ça passe bien.

[Idealistic]

J'aimerais savoir, je parle principalement à Rock ou Black , ou toute autre personne qui prend de la prot (hormis Alex, car pour un pratiquant qui fait de la muscu depuis + d'un ans, je trouve ça normal de prendre de la protéine).

Est-ce que avant de prendre de la protéine, vous arriviez quand même à grossir? Si oui, pourquoi en prenez vous alors?