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  #271  
Vieux 03/09/2013, 08h41
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S'échauffer et s'étirer c'est une base pour absolument tout sport ou travail physique.
C'est tellement logique et basique qu'il ne me semblait pas primordial de le rappeler.

Les mecs, il faut aussi nouer vos lacets, porter des vêtements de sport, vous rendre à votre salle, boire de l'eau, ..., sinon vous allez planter votre séance

A noter qu'en muscu l'avantage c'est qu'on a pas spécialement besoin de s'échauffer pendant 1h comme je faisais lorsque je pratiquais le judo, et ce parce qu'on va travailler qu'une partie du corps à chaque séance.
Pas exemple de ne pas chauffer les cuises avant de taper dans les pecs ce n'est pas bien grave ...

Donc quelques séries à vide (ou très léger) en général ça suffit amplement pour s'échauffer. Ensuite tu fais monter le poids petit à petit, tu tapes pas direct ta barre à 100
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Ce n'est pas parce qu'on a une petite cuillère qu'on ne peut pas touiller
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  #272  
Vieux 06/09/2013, 19h13
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Bonsoir

J'ai une question concernant les abdominaux. Depuis quelques temps que je les pratique, je remarque que les résultats tardent à venir, même s'il est vrai qu'il me semble avoir le ventre plus dur qu'avant... Mais c'est assez difficile d'être objectif. Toujours est-il que lorsque je suis assis, j'ai toujours le ventre qui s'affaisse sans être ferme et droit ou qui ressort du fait de ma lordose. Alors que je n'ai pas de graisse par ailleurs! J'ai lu sur le site "Muscul-action" qu'il est impossible de faire de la véritable musculation des abdos en faisant juste le mouvement, et sans disposer d'une charge pour augmenter la résistance au niveau du torse... Et je n'ai pas de matériel qui permet cela. Est-ce exact ou dois- persévérer sans charge?

Merci
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JOURNAL : https://forum-seduction.artdeseduire...atique-49.html : ne devient vraiment intéressant qu'à partir de https://forum-seduction.artdeseduire...3-post482.html

Réussir en séduction obéit à une mécanique irrationnelle, relevant bien plus de l'exception que de la règle (http://forum-seduction.artdeseduire....29-post65.html)
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  #273  
Vieux 06/09/2013, 19h34
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Je ne m'y connais pas vraiment mais je pense que c'est une question de graisse encore une fois. Il faut sécher beaucoup pour qu'on les aperçoivent je pense ... C'est p-e question de metamorphisme, aussi.
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  #274  
Vieux 06/09/2013, 19h41
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Les abdos sont des muscles très difficile à avoir (encore plus que les autres).

1/ Il faut une diet impec (poisson, viande, oeufs, fruits/légumes, féculents...)
2/ Avoir un % de graisse en dessous des 10%, autrement, ils ne sont pas visibles
3/ Si tu veux vraiment des abdos visibles (et pas seulement une taille fine) il faut en effet mettre du poids. Faire des séries de 100 répétitions ne servira à rien.
4/ Durant les exercices d'abdos (et comme dans tous les autres exos) il faut faire exprés de ne faire intervenir que les abdos. Lors du crunch par exemple tu peux presque ne pas faire travailler tes abdos suivant l'exécution de ton exercice.
5/ Essaye de travailler toute la sangle abdominale et pas seulement le grand droit (ce que tout le monde appelle les abdos, la tablette de chocolat pour faire simple): les obliques avec des flexions latérales, le bas des abdos (le v par la même occasion) avec des relevés de jambes, le crunch lesté pour le milieu...
6/ Travailler en même temps tes lombaires, car quand tu travailles un muscle, il faut aussi travailler l'antagoniste. Le gainage est très bien pour ça.

Si tu fais tout ça, t'auras des abdos comme moi
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  #275  
Vieux 06/09/2013, 19h54
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Merci

Le problème c'est que sans matériel je suis a priori très limité dans mes possibilités. Enfin j'espère que lorsque j'aurai la méthode Lafay entre les mains, je trouverai solution à tout en matière de musculation!
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  #276  
Vieux 06/09/2013, 20h04
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La méthode lafay c'est bien, surtout niveau alimentation.
Maintenant si tu veux prendre un minimum de volume, c'est quand même pas le meilleur moyen (mais c'est mieux que rien!)

Je voulais le mettre en pdf mais ça ne marche pas apparemment
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  #277  
Vieux 06/09/2013, 20h08
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Le mieux c'est, nécessairement s'inscrire dans une salle de sport avec coaching personnalisé etc ?... quand on peut se le payer et que l'on a aussi tout le temps à y consacrer
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  #278  
Vieux 06/09/2013, 20h36
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Envoyé par indiana007 Voir le message
Le mieux c'est, nécessairement s'inscrire dans une salle de sport avec coaching personnalisé etc ?... quand on peut se le payer et que l'on a aussi tout le temps à y consacrer
Faut être super motiver en tout cas. Moi j'espère que ma motivation donnera des résultats dans quelques mois.
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  #279  
Vieux 07/09/2013, 05h27
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Bon allez, vu que certains ont besoin de motivation, je sors les photos
Début janvier j'en ai eu marre de mon corps (j'étais pas horrible mais j'étais loin d'être bien) et je me suis mis en place un programme:
-Musculation 2/3 fois par semaine
-2 jours de cardio par semaine
-Alimentation équilibrée (c'est surtout ça qui compte): viande, poisson, féculents, légumes, oeufs, fruits. J'ai tenté les protéines pour ceux que ça intéresse, j'ai pas senti de différence depuis que j'ai arrêté d'en prendre (soit trois mois).

Je vous montre les résultats:

Moi en janvier dernier:
IMG_0678.JPG

3 mois plus tard, en mai
IMG_0772.JPG

Et la dernière, prise il y a une semaine, soit après 8 mois de muscu.
PS: Remarquez mon incitation indirecte pour faire de la muscu: première photo, pas bien foutu, seul. Deuxième photo, mieux, 2 filles à droite, 2 filles à gauche )
cascade couv.jpg
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Dernière modification par kenounnet ; 07/09/2013 à 06h40
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  #280  
Vieux 07/09/2013, 08h22
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Oui ça motive effectivement :-)

Moi, ma crainte concerne l'alimentation ... Je dois prendre de la masse (soit 4Kg pour décembre disons) mais bon, je suis loin d'être maigre donc ce n'est pas ça qui m'inquiète au final, j'ai juste peur de ne pas me voir évoluer. Prendre des photos tous les mois ? Hum bonne idée

Et puis la cardio tu la faisais à part entière kenounnet ou avant chaque séance ? J'ai vu que lorsqu'on fait de la prise de masse, on conseille de faire 15 minutes de cardio avant de faire 1h de full-body pour prise de masse.
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