Il faut effectivement manger plus qu'Ã sa faim en prise de masse.
Moi je ne note pas exactement ce que je mange (tout comme je ne note pas tout ce que je porte en salle) car je préfère travailler aux sensations.
Je trouve ça bien plus naturel que de travailler avec un cahier, mais après, chacun sa technique.
Ceci dit, si un jour je n'ai pas du tout faim (malade ou autre), je ne mangerai pas tout ce que je suis "censé" manger. Je me forcerai un peu mais pas au point d'en gerber.
Une bonne collation de soir est importante (genre whey + avoine + lait, 1 min au micro ondes, ça fait un petit gâteau), ça cale bien pour la nuit.
J'ai aussi toujours un shaker prêt au pied de mon lit et une bouteille d'eau en cas de réveil au milieu de la nuit.
Melahel, comme pour la bouffe, le sport doit aussi se faire au feeling.
Si 4 séances ne te suffisent pas, fais en une 5ème le samedi ou dimanche.
Moi j'en fait 5 par semaine, et parfois, je me lève le samedi matin avec une motivation impressionnante et je vais faire une séance de rappel, un peu light, avec du cardio / abos en plus.
Wyrdie, tu as du bol qu'ils soient bien répartis. Certaines filles ont tout dans les hanches ou dans le cul et c'est assez flagrant ...
Bien sûr que la pôle dance ou aqua bike t'aideront. Le pôle aura en plus l'avantage d'aussi plaire à ton homme