La graisse vient en même temps que le muscle (c'est inévitable à part pour moi ^^) pour limiter la prise de gras il faut que tu contrôles ta prise de masse le mieux possible en évitant les mauvaises graisses (gâteaux, fast food, plats cuisinés tout prêts), préfère à ça les bonnes graisses issues des poissons gras, des noisettes, amandes noix etc et l'huile d'olive.

2 repas ça me semble light je mangeais 5 fois quand j'ai fais ma prise de masse (j'ai pris 13 kg) commence par ajouter une collation genre un sandwich au pain complet et blanc de dinde à 4 heures et un bol de fromage blanc 0% avant de dormir.

Pèse toi chaque semaine à jeun le matin pour voir comment ton poids évolue et prend ton tour de poitrine ainsi que ton tour de taille chaque mois pour voir si tu prends pas trop de gras.

Hey hey, je me suis aussi mis a la muscu et j compte bien être régulier par contre j ai vraiment du mal avec la nourriture ! Ça m ecoeur vite..

Sachant que j suis sec sec a la base et que je débute, y a moyen de s en foutre un peu de ma nourriture ou c est vraiment vraiment important?

Merci!

La nourriture c'est la base ça représente on va dire... 3 quarts des résultats sans ça tu ne progresseras pas très vite. Si tu ne manges pas beaucoup tu ne prendras pas beaucoup de masse c'est aussi simple que ça.

Je suis passé par là (très maigre au début) au début la bouffe t'écœure mais ça va passer quand tu verras les premiers résultats tu ne voudras plus t'arrêter ;)

Ça marche! On va se forcer un peu donc!

Merci!

Il faut effectivement manger plus qu'à sa faim en prise de masse.
Moi je ne note pas exactement ce que je mange (tout comme je ne note pas tout ce que je porte en salle) car je préfère travailler aux sensations.
Je trouve ça bien plus naturel que de travailler avec un cahier, mais après, chacun sa technique.

Ceci dit, si un jour je n'ai pas du tout faim (malade ou autre), je ne mangerai pas tout ce que je suis "censé" manger. Je me forcerai un peu mais pas au point d'en gerber.

Une bonne collation de soir est importante (genre whey + avoine + lait, 1 min au micro ondes, ça fait un petit gâteau), ça cale bien pour la nuit.
J'ai aussi toujours un shaker prêt au pied de mon lit et une bouteille d'eau en cas de réveil au milieu de la nuit.

Melahel, comme pour la bouffe, le sport doit aussi se faire au feeling.
Si 4 séances ne te suffisent pas, fais en une 5ème le samedi ou dimanche.
Moi j'en fait 5 par semaine, et parfois, je me lève le samedi matin avec une motivation impressionnante et je vais faire une séance de rappel, un peu light, avec du cardio / abos en plus.

Wyrdie, tu as du bol qu'ils soient bien répartis. Certaines filles ont tout dans les hanches ou dans le cul et c'est assez flagrant ...
Bien sûr que la pôle dance ou aqua bike t'aideront. Le pôle aura en plus l'avantage d'aussi plaire à ton homme :)

Merci pour les informations les gars !

Concernant la prise de poids, j'ai pris 2 kg en juillet car je bossais dans le bâtiment donc je mangeais beaucoup le soir mais je ne mangeais pas plus, au contraire. Disons que j'ai pris au niveau des bras et des épaules en masse, légèrement. Ici, depuis aout j'essaie de grossir et je prend en moyenne 250kg par semaine sans augmenter mes alimentations. Je vais donc accroitre mon alimentation comme convenu et espérer prendre 2kg/mois. J'évite les matières grasses bien évidemment, hormis quelques petits biscuits et barres chocolatés, peux de matière grasse. Disons que si j'ai un petit bide, c'est à cause de la bière :p

Ola j'ai besoin d'un conseil.
J'ai 25ans et j'avais atteint un poids de 85kg pour 1m73 en mai 2013.

je me suis inscrit à un salle de fitness ou je prend du plaisir à faire du sport.

Je viens de redescendre à 81kg sans avoir une bonne nutrition. J'ai pour objectif de descendre à 73kg pour fin décembre. 73kg est le poids que je faisais il y a quelque année ou mon corps me plaisait à peut prêt même si j'avais encore un petit bidon.

Ma question est la suivante, es que je dois attendre d’être "maigre" environ 67kilos (?) pour commencer à faire de la musculation?

Merci d'avance les amis. :)

Tu n'as pas besoin d'attendre Fly sache que plus tu as de muscles plus ton métabolisme est élevé, ton corps aura besoin de plus de calories et si tu fais suffisamment attention à ce que tu manges il viendra puiser dans le gras que tu as, ce qui te permettra de le perdre plus vite.

Merci CUD je vais pouvoir enchainer une séance cardio et une séance de musculation dans la même journée. C'est nice.:D

Par contre muscu et cardio le même jour c'est pas le top pour la récupération, essaie de faire un jour cardio et le lendemain muscu et ainsi de suite ;)

Je viens de faire ces 2 dernières semaines 7 séances de muscu et 5 de cardio j'ai toujours pas récupéré à 100 %.