Musculation/Alimentation

indiana007 · #**211** 09/08/2013, 15h58

Non ce n'est pas si mal parti que ça, car ma réalité n'est pas tout à fait celle que tu décris : en aucun cas je ne peux être taxé d' "excusite" dans la mesure où je pratique mes activités tous les 2 jours. Plus ou moins bien et efficacement, mais je les fais! J'ai dans mon programme tractions, course, squat, et les 2 formes d'abdo. Je fais pour l'instant au mieux !

D'ailleurs je crois que je charge trop mon programme car j'ai l'impression depuis quelques temps qu'un seul jour de repos au lendemain de toutes ces activités n'est pas suffisant. Par exemple, suite aux tractions d'hier, j'ai une grande impression de lourdeur dans les bras aujourd'hui (et je sais que c'est lié à l'augmentation du nombre de mouvements effectués), et je ne suis pas sûr de pouvoir en faire demain, si bien que je me demande si je ne dois pas passer à deux jours d'arrêt. Mais le problème c'est que ça pourrait peut-être me rendre moins efficace.

Ensuite, je dois dire aussi que je me suis mis au "crunch", et j'ai même décidé de rajouter du lest pour augmenter la résistance (j'ai lu en effet qu'il fallait faire ça si on cherchait vraiment à faire de la musculation et non pas simplement à se tonifier les abdos). N'ayant pas d'haltères j'ai pris des livres suffisamment volumineux, mais c'est très malcommode. Et surtout quand je pratique cet exercice je ressens beaucoup plus de douleurs et de contractions au niveau des cervicales qu'au niveau des abdos... J'hésite vraiment à continuer...

Jeromino13 · #**212** 10/08/2013, 23h57

salut,
super post,
je suis ou du moins j'étais très sportif ( dépassant les 12h de sport par semaine

). puis je suis entré en internat où il met impossible de continuer mes entrainement ( foot, judo, escalade, paintball )

. 1m67 pour 60-63 kilos et un petit ventre qui commence à s'installer, pour moi, c'est hors de question! j'ai essayer de me lancer dans la muscu lever de la fonte mais j’adhère pas vraiment...
que faire ? j'aime avant tout la compétition, toujours finir premier ou du moins faire du mieux que je peux pour impressionner.
help

malsin · #**213** 15/08/2013, 13h29

Après 2 séances de cardio consécutives (avec un jour de pause entre), j'ai fait une séance de muscu et j'ai eu plus de peine à faire mes exercices qu'avant les 2 séances de cardio.

Donc du coup je me demande comment faire pour avoir ce problème ? Que le cardio m'empêche de progresser en muscu.

prim · #**214** 15/08/2013, 17h43

Citation:

Envoyé par malsin

Après 2 séances de cardio consécutives (avec un jour de pause entre), j'ai fait une séance de muscu et j'ai eu plus de peine à faire mes exercices qu'avant les 2 séances de cardio.

Donc du coup je me demande comment faire pour avoir ce problème ? Que le cardio m'empêche de progresser en muscu.

Il n'y a aucun lien avec le cardio, tu étais probablement dans un mauvais jour, ou alors tes séances de muscu sont trop espacées.

malsin · #**215** 15/08/2013, 20h35

Donc je peux faire autant de cardio que je veux tant que les séances sont bien réparti ?

Diegodelavego · #**216** 15/08/2013, 20h52

Citation:

Donc je peux faire autant de cardio que je veux tant que les séances sont bien réparti ?

L'idéale c'est de le faire pendant t'es jours de repos (le cardio )

La musculation et le cardio puissent dans la même réserve du corp . Du coup il faut que tu mange en quantité suffisante pour pas "entraver" la récupération de t'es muscle que tu auras fais chauffé a la salle de muscu

malsin · #**217** 16/08/2013, 10h08

Ok mais pour repos ça voulait dire ni muscu ni cardio

Melahel · #**218** 16/08/2013, 17h51

Salut,

C'est décidé, je prend un abonnement à la salle de musculation début septembre pour minimum 3 mois. Du coup, je compte y aller 2-3 fois par semaine (2h par séance) avec un coaching personnalisé.

Par contre niveau alimentation, je pense passer par les compléments alimentaires et du coup j'aimerais avoir quelques petits conseils.

En effet, je ne suis de corpulence normal et je ne grossis presque pas alors que je n'ai pas l'indice de masse corporel idéal. Par contre niveau muscle, hormis mes bras, j'ai un peu de bide, enfin ça se voit pas mais quand on touche c'est mou !

Du coup, j'ai l'intention de transformé tout ça sachant que j'ai un beau corps, malgré tout.

Voila, niveau complément alimentaire que me conseillez-vous ? Les poudres protéiniques sont bien que ça si on pratique la musculation à coté, fatalement ?

Alex88 · #**219** 19/08/2013, 12h28

Le cardio ça utilise de l'énergie: normal.
La pratique de la musculation demande d'avoir de l'énergie.
Donc oui si tu te grilles en cardio tu vas plus galérer en muscu.
Moi je fait donc mon cardio en fin de séance, comme ça je grille l'énergie qu'il me reste.

Un jour de pause entre chaque séance c'est énorme.
La règle c'est minimum 48h de pause, mais pas après chaque séance, mais avant de rattaquer le même groupe musculaire.

Exemple: Si le lundi tu bosses les pecs, il est préférable de ne pas les refaire avant le mercredi (jeudi idéalement).
Si tu as un programme simple de répartition des groupes, il n'y a aucun problème:
Lundi: pecs
Mardi: jambes
Mercredi: Dos
Jeudi: Epaules
Vendredi: Bras
(Abdos tous les 2 jours en fin de séance)

C'est un programme très basique que chacun peu modifier à sa guise et selon son humeur, mais moi il m'a permis de progresser pendant des années.
A savoir qu'il est important de modifier ses habitudes pour choquer le corps (nombre de répétitions, ordre de la semaine, ...)

Pour les compléments, dis toi bien que de la "poudre de protéine" comme tu dis, c'est l'équivalent d'un repas.
La plus utilisée est la WHEY, protéine issue du lait. Simplifions, c'est grosso modo comme le lait en poudre des bébés, en moins gras.
Cela revient à manger des oeufs, de la viande blanche, ... mais sans le gras qui peut servir à la cuisson.

C'est plus pratique, moins écœurant (parfums ajoutés), et souvent bien plus économique que l’équivalent en viande.

Melahel, c'est dur de juger et conseiller sans te voir, mais je vais faire au mieux.
Commences par t'habituer à la discipline pendant 2 bons mois.
Ton corps sera déjà bien choqué, inutile de lui rajouter des compléments.
Ensuite saches que tu vas probablement mettre plusieurs mois / années avant de trouver le programme de complément qui te conviendra, mais pas grave, ça n'est jamais perdu.

Tu penses avoir pris un peu de bide, donc vraisemblablement on va éviter de conseiller le Gainer qui est la version enrichie de la Whey. En gros, c'est de la protéine pour les personnes qui n'arrivent pas à prendre du poids.
Commences donc par de la whey. Je te conseille la 100% professional de chez Scietec Nutrition.
Tu peux en trouver chez NUTRIBOX (j'adore ce site). Très pro, bon prix, très rapide, ...
Il existe différentes contenances et parfums.
Pars sur du 1Kg environ dans un premier temps pour tester.

Idéalement, si tu ne veux pas te ruiner à acheter différents produits, voilà comment il faut prendre la whey:
Au réveil
30 min avant la séance
Directement après la séance,
Au coucher, avec des flocons d'avoine et du lait par exemple (pour une diffusion plus lente).

Si jamais ça te faisait prendre du bide, 2 solutions:
Tu ne fais pas assez de sport, du coup tu consommes trop par rapport à ce que tu dépenses. Bosses plus et plus dur.
Ton organisme à vraiment tendance à stocker (ça m'étonnerai très franchement). Dans quel cas il faudrait passer sur de l’isolat de whey (version appauvrie de la whey).

Pour plus de détails n'hésites pas à me contacter par MP.
Mais fais un test avant, et avec ton ressenti je serai à même de te conseiller plus précisément.

arentot · #**220** 19/08/2013, 14h52

salut alex je fais 6seance par semaine de course a pied 2seance par semaine de piscine pense tu que je peux prendre du muscle sachant que je fais 120 tractions par semaine je fas 1m72 pour 65 kilos et je veux descandre a 62kg