une petite question bete comment savoir si on souffre d'une "lordose" (le fait d'avoir le ventre en avant)

Va voir un médecin c'est le seul qui pourra te le dire.

musculation
 

Avec la méthode Lafay on peut vraiment prendre jusqu'à 13 kg avec peu de matériel?? Je pensais pas que c'était possible...

Salut tout le monde,

Décidément ça parle ça parle sur cette page.

J'ai entendu encore beaucoup de mal du fameux Dukan il y a peu. Assez contraignant, rapide résultats souvent suivis d'une remontée de poids. Certaines personnes (surtout femmes) tendent vers l’anorexie après plusieurs mois de régime Dukan (ce qui n'est pas mieux que les kilos en trop).
Je pense que tous les régimes X / Y c'est pareil. Il faut les lire, les étudier, et sélectionner ce qui nous convient dans chacun d'entre eux. Comment pourrait on avoir des régimes qui marchent sur tout le monde alors que tous les métabolismes sont différents ??
Il faut se faire son propre régime qu'on affine années après années, et surtout s'y tenir.

Le problème de beaucoup de personnes c'est qu'ils font un régime, perdent les X Kg qu'ils voulaient, et se remettent à manger comme avant. Pour faire simple, le corps, pas si con, si dit "merde, on m'a mis en carence et j'ai du puiser dans les stocks. Je vais refaire énormément de stocks maintenant qu'on me nourrit beaucoup de nouveau, au cas ou il y aurait une autre période de carence". Et voilà, la personne en question reprend les X kg perdus + quelques uns.
Un régime ça ne s'arrête jamais, c'est à vie. A la limite ça se régule car la première phase est la perte et la suivante la stabilisation, mais il ne faut jamais tout arrêter.

Sinon il existe bien entendu des produits pour les régimes.
Les poudres comme disent certains, sont (la plupart du temps) des protéines (un peu améliorées pour justifier le prix). Comme pour la muscu, elle se prennent comme un repas. La différence est qu'en muscu c'est en plus des repas, en régime c'est à la place des repas (celui du soir en général). Une bonne alimentation peut suffire à mon avis.
Cependant il existe aussi ce qu'on appelle des fat burners (brûleurs de graisses). Ils sont concentrés en caféine, guarana, draineurs, et autres produits favorisant le déstockage de graisses (oui la caféine à haute dose aide au déstockage).
Il existe quelques très très bons produits dans ce domaine, testés, par moi même, par des amis, par des milliers de personnes. Très courants aux USA même pour M. Tout-le-monde.
Cependant, la caféines et les autres produits qu'ils contiennent sont très existants, et il peut être dangereux d'en prendre pour les personnes cardiaques, et surtout, pour les personnes ne pratiquant pas de sport !! Il s'agit d'un complément, donc qui complète une alimentation variée et saine, et des séances de sport soutenues et régulières.
A mes yeux pour une personnes sérieuse ces produits sont un réel plus. Si certain(e)s d'entre vous sont intéressés n'hésitez pas à me poser des questions, ici ou par MP.
Attention: Je tiens à préciser avant d'en entendre certains pigner que ces produits ne sont pas considérés comme dopants par les organismes internationaux du sport.
Il s'agit de produits très utilisés par beaucoup de personnes à travers le monde mais en France je sais que lorsqu'on prend soin de soi et de son corps, le moindre produit "c'est le mal, c'est de la drogue, de la triche, des stéroïdes, ..." , mais en fait NON.

Autre point important: La balance n'est pas un bon indicateur, votre miroir si.
Si vous vous lancez dans un régime accompagné de bonnes séances de sport (ce qui semble indispensable), vous allez brûler des graisses, et en parallèle construire du muscle. Donc le muscle étant plus lourd que le gras, votre balance ne vous indiquera pas de perte de poids.
D'ailleurs à ce sujet, le gras ne devient pas du muscle, je le répète. Ce sont 2 phénomènes qui certes peuvent s'opérer en parallèle, d'ou cette impression que le gras devient du muscle, mais ce n'est pas le cas.
Pour vous donner un exemple, je pèse 82 Kg pour 1m79 (petite obésité selon les courbes des médecins lol) et je n'ai jamais été aussi sec de ma vie.
Faites donc attention à ce faux amis. La balance est valable quand on a beaucoup de poids à perdre (30 kg par exemple) mais pas pour 5/6 Kg.

Alors pour la posture Prim a totalement raison.
On voit beaucoup de mecs qui font de la "muscu" maison et qui ont une carrure de singe (courbés, les épaules vers l'avant).
Il faut travailler le dos, les lombaires et l'arrière des épaules. Travailler uniquement l'avant va donner une allure naturellement voûtée, renforcé par un avant d'épaules trop présent par rapport à l'arrière, ce qui va encore empirer la silhouette et l'arrondi.
Bien ouvrir la cage thoracique en effet, avec du pull ou autres.

Il faut vraiment arrêter avec ces histoires de résultats éclairs !!
Ça n'existe pas !! (Régime ou muscu)
Moi il m'a fallu 5 longues années pour passer de 70 à 82 kg (poids sec), soit à peine 2 kg de muscle par an. C'est long. Mon objectif de vie est d'atteindre les 100Kg en 10 ans, ce qui devrait être jouable car plus tu avances dans les années de pratique plus tu as de l'expérience et donc plus tu peux espérer construire rapidement.
Mais ça prend du temps, c'est du travail d'une vie, pas de 1 mois ou 2 pour faire le barbeau sur la plage :)

@indiana si ta manière de t'entraîner est bonne que tu t'alimentes de manière adéquate et que tu prends le temps de te reposer alors tu pourras progresser avec n'importe quelle méthode.

Les tractions bossent le dos et les bras principalement
Les pompes et les dips bossent les triceps les pecs, et les épaules
Les squats bossent les cuisses
Les abdominaux travaillent lors de tous ces exos grâce au gainage et des crunches et relevés de jambe font partie de l'entrainement
Voila ce qu'est en gros la méthode Lafay

J'ai mis presque 3 ans avec des arrêts pour maladie et blessures (accident) il faut que tu sois motivé les résultats ne viennent pas en 2 semaines la musculation est un marathon pas un sprint ;)

"Si ta manière de t’entraîner est bonne ... tu pourras progresser avec n'importe quelle méthode".

C'est assez contradictoire Cud. J'ai lu (oui oui je sais lire) quelques livres de méthodes ou les conseils sont vraiment à chier (je ne citerai pas "You are your own gym").
Dans ces cas précis, vu que la méthode n'est pas bonne, ta façon de t’entraîner non plus, même si tu la suit à la lettre.

Donc pour t’entraîner de manière efficace, il faut effectivement de base une bonne méthode.

C'est comme les régimes, tu auras beau suivre ton régime à la lettre, si celui ci n'est pas adapté à ta morphologie, ton mode de vie, ton objectifs, ... il ne sera d'aucune efficacité ;)

Bon je vais me corriger "Si ta manière de t’entraîner est bonne tu progresseras."
Il ya des méthodes de merde c'est vrai mais je ne les connais pas je sais que le poids de corps peut être aussi efficace que la fonte.

Je suis d'accord avec ton dernier paragraphe c'est évident :rolleyes:

Sans rentrer dans le célèbre Lafay / Lafonte, je tiens tout de même à préciser qu'en salle, donc avec de la fonte, je fais aussi du poids de corps occasionnellement (dips pour pecs et pour triceps, tractions pour échauffement du dos, ...)
L'inverse est plus dur, tu es vite limité par l'absence de poids, machines, ateliers, ...

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Merci à vous 2 :)

En vérité, depuis 2 mois que j'ai commencé à vouloir me transformer physiquement, je me rends compte aujourd'hui, que c'est une entreprise qui jusque-là globalement, me pose plus de problèmes qu'elle n'en résout : problèmes surtout techniques. Déjà, faudrait que j'achète cette méthode Lafay. Ce serait l'idéal pour moi vu que j'ai peu de matériel, mais je ne peux pas investir 25-30 euros dans l'immédiat vu que j'ai d'autres dépenses à faire. Ensuite, je suis assez inquiet à cause du risque de blessures. Si je dois rester immobilisé pendant des jours pour un faux mouvement, c'est quand même terrible, car le but n'est pas de me faire mal bien au contraire, et comme j'y connais vraiment rien, je suis dans une situation vraiment difficile!

En plus, cette histoire d'alimentation constitue pour moi un obstacle considérable : j'ai beau me forcer à manger, augmenter les quantités un peu lors des repas, c'est vraiment insupportable pour moi, et j'ai l'impression que je vais me rendre malade en me forçant. Je ne suis pas sûr que ce soit très prudent pour l'organisme.

C'est effectivement mal parti.
Tu es touché par l'excusite aiguë avant même de débuter.

Alors la méthode Lafay, je ne devrai pas le dire, mais comme tous les ouvrages se trouve gratuitement partout en ligne. Cependant, après l'avoir consulté, quand tu auras des finances, si tu n'es pas trop un crevard, tu t'achèteras le livre.
C'est toujours intéressant. Même moi qui ne pratique pas Lafay j'ai le livre à la maison (il y a de bons petits exos à piquer pour les jours ou la salle est fermée)

Les douleurs (c'est la seule fois que je défendrai Lafay) sont bien moins probables avec Lafay car tu travailles en poids de corps.
Moi je bosse en salle depuis des années, et jamais de faux mouvement (une petite douleur par ci par là mais c'est rare). Par contre effectivement j'ai vu quelques guignols faire de la merde et se faire mal avec beaucoup trop de poids (souvent au dos).
Poids de corps c'est moins risqué.
Après en salle c'est vrai aussi qu'il y a des machines qui te guident et donc évitent plus ou moins les faux mouvements. Bref, fausse excuse.

Quand à l'alimentation, il faut savoir faire en fonction de soi même.
Multiplies les repas. Prends du fromage blanc / flocons d'avoine avant de dormir, ... tu n'es pas obligé de manger comme 10 à chaque repas.
Et sinon il y a toujours les protéines en poudre. C'est aussi pour ça qu'on les consomme, hormis le prix qui est moins élevé que la viande, c'est plus pratique.

Donc il faut arrêter de se dire (ou pire de dire aux autres) je ne peux pas prendre de muscle car il y a des risques de se blesser, il faut manger à s'en rendre malade, et je n'ai pas les moyens d'acheter la méthode Lafay (ou juste de lire les centaines d'exercices proposés sur internet).

Quand on veut on peut !!
Tu n'es pas touché par un handicap, une maladie grave ou autre. Il faut juste se sortir les doigts du cul et se dire qu'on a rien sans rien.
NO PAIN NO GAIN !! Souviens t'en.