Ca marche, j'suis partant. Les premiers jours c'est un peu une blague, la fin tu dois finir avec de jolies crampes. Puis moi ça ne peut que m'aider pour ma sèche donc c'est parti on commence donc samedi :) Je t'envoie mon Skype en MP si tu veux pouvoir en parler.

Les abdos sont ce dont je suis le plus fier, on va les mettre à l'épreuve, je vous suis aussi pour le challenge !

C'est vrai que les premiers jours on va se faire chier ^^

Je m'ennuie dans ma routine de muscu alors je vous suis aussi !

Bon, premier jour : fait. Rien d'étonnant, j'ai lu qu'on pouvait remplacer les sit up par des crunchs(ça revient relativement au même sur un plan musculaire abdominal).

Effectivement pour le moment c'est light ...

Topic très intéressant, et c'est super généreux d'aider les gens pour le plaisir.

Je me permets néanmoins de faire 3 remarques :D :

1°) Les compléments alimentaires..alors, alors. Non ce n'est pas mal. Je dirais que ça va dépendre de deux cas.

Le premier cas : est ce qu'on cherche juste à prendre de la masse, ou est-il question de musculation + perte de gras.

___Si on cherche juste à prendre de la masse, et donc à grossir par la même occasion, on est bien d'accord, il va falloir se gaver. Mais se gaver intelligemment.
Il est dit en musculation qu'il faut prendre chaque jour 2g de protéines pour chaque kg de poids de corps.
Alors si tu as un bon régime de prise de masse (6 repas, dinde, pâtes, etc...) il est inutile de prendre des compléments alimentaires. Au contraire, comme dit dans ton premier post ça va plus abîmer tes reins qu'autre chose. Les protéines en surplus ne vont servir à rien.

___Si on cherche à prendre du muscle + du perdre du gras, là effectivement on va essayer de réduire son alimentation au possible, et il va donc être plus difficile d'obtenir les protéines journalières conseillées. Là je suis d'accord pour l'utilisation de compléments alimentaires.

Le deuxième cas : En quelle période de musculation sommes-nous ?

Comme dit précédemment, si on cherche à prendre du muscle (et de la masse, mais ça c'est un autre débat) il va être inutile de prendre des compléments alimentaires.
Par contre en période de sèche, les compléments alimentaires vont vraiment avoir un intérêt.

2°) Le programme 30 ABS Challenge n'est pas à faire si vous souhaitez faire ce qu'on appelle vulgairement de la gonflette (prendre du volume et avoir de beaux abdos en gros).
Par contre je ne doute pas sur le fait qu'il renforcera bien vos abdos.

Pour du volume --> petites séries avec grosses charges
Pour ce que j'appelle de la "force sportive" (j'sais pas trop comment nommer ça) --> longues séries avec petites charges

Plus les séries seront longues et moins ça sera intéressant pour gagner en volume. Il faut lester.

3°) Les sits up et les relevés de jambes ne sont pas de bons exercices pour les abodminaux (ça je l'ai appris récemment, moi qui adorait ça :( )

Le paragraphe sur les sits up et les relevés de jambes est à la dernière question de la section "Abdominaux : 10 questions fréquentes" :
Programme de musculation Super Abdominaux ? SuperPhysique

C'est ridicule comme réflexion mon ami.
Il existe des compléments alimentaires pour chaque objectif que tu te fixes.

Pour la sèche (perte de masses graisseuses pour rappel) tu vas trouver des fat burners (brûleurs de graisses) tels que OxyElite, Hydroxicut Hardcord, Animal Cut, Lipo 6, Grenade, et j'en passe.
Pour la prise de masse du vas avoir toute sortes de protéines selon ton organisme.
De l'isolat de whey si tu as tendance à prendre du gras, de la whey (100% whey, mutant, ...) si tu es "normal", du gainer si tu prends difficilement du poids (Masstech, Jumbo, ...).
De la protéine à diffusion lente (genre caséine) ou rapide (whey).
Des boosters (Nano Vapor, No Xplode, ...)
Des compléments à base de créa pour la masse (celltech, ...)
Des boosters naturels de testostérone et d'hormones (Tribulus, HMB)

Bref, tu as des compléments alimentaires pour absolument tout, donc je ne sais pas d’où tu sors ton info.
Je suis allé au FIBO en Allemagne en Mars dernier (plus gros salon de bodybuilding et de fitness d'Europe et un des plus gros du monde). Quand tu vois les quantités de produits qui existent tu comprends vite qu'il en existe pour ABSOLUMENT TOUS LES OBJECTIFS.

Et au cas ou tu aurais l'idée de me répondre:
"Pour la masse il suffit de manger plus"
Saches que c'est de la connerie. Un vrai ecto pourrai s’empiffrer il ne prendra pas de masse, par contre un gainer l’aidera.
Moi je bosse 2h par jour en salle, 5 à 6 fois par semaine.
Jamais fait de surentrainement en 3 ans, et ce parce que je dors bien et je me nourris bien.
Et sans compléments alimentaires je ne vois pas comment je pourrais tenir (sauf en passant ma vie à faire 3 choses: préparer à manger, manger, chier ...)

J'apporte mon petit message !

Il y à moins d'un mois 125 Kg pour 1M84 .

Depuis musculation maison tout les jours ( + presque plus de footing , mal au articulation des jambes ) . Donc tout les jours je travail une parti de muscle différente .

Nutrition depuis presque 1 mois :

- De temps en temps un Thé au Citron ( pressé ) sans sucre ajouté

- Un demi verre de patte cuit sans beur n'y sel ( nature ) , avec un oeuf ébouillanté (+1 banane ). 2x par jours .

- 1.5L d'eau par jours .

- Aucun complément alimentaire .

Objectif : 80-90Kg avant fin Juillet .

Poids actuel : Aucun Idée , j'ai pas de balance !

Si vous avez des conseils pour perdre le " FAT " au niveau hanche ! Merci bien ;)

Atome, tu ne manges pas assez, vraiment pas assez.

Ca sert à rien de se dire "maintenant, je vais perdre tout mon poids en X temps". Il faut être réaliste et se créer un réel programme alimentaire réfléchi, et changer des habitudes.

Ensuite, tu veux perdre entre 35 et 45 kilos en moins de 3mois, tu te rends compte ?

C'est effectivement risqué pour plusieurs raisons:

Tu risques de craquer car tu seras tellement frustré par la bouffe que à un moment ça va exploser. Mon conseil, régime qualitatif et non quantitatif

Tu risques l'effet yoyo en perdant trop vite. Le corps puise dans les réserves et se met en alerte. Dès que tu vas remanger il va stocker pour prévoir les cas d’éventuelles nouvelles carences.

Tu risques de puiser beaucoup d'énergie dans les muscles et malgré tout garder ton petit ventre.

Mon conseil:
Mets toi au sport comme tu le dis, muscu, footing, ...
Améliore ton alimentation: Bon petit déj, midi avec viande ou poisson, très peu de féculents, et des légumes à volonté, soir très léger avec viande ou poisson et une soupe.
Si tu as faim le soir penses aux flocons d'avoine, ça cale énormément et c'est très sain.
Si tu souhaites attaquer avec un burner (chose qui se fait dans énormément de pays mais vas savoir pourquoi en France quand tu prends un truc pour t'aider à améliorer ton physique et ta santé c'est mal, par contre coke, alcool et autres drogues c'est normal) fais moi signe par MP, je te donnerai des conseils sur les produits et l'entrainement adéquate à suivre
Évites effectivement de te fixer des objectifs pareils. Suis un programme alimentaire et sportif strict qui ne détruira pas ton corps, et tu verras bien les résultats au fur et à mesure, même si ils ne sont pas aussi importants que ceux escomptés. Pour plus de conseils, MP

Bonne chance à toi