Musculation/Alimentation

Nexis · #**151** 31/07/2013, 10h57

Pegasus, on a deux ans d'écart...tu n'as pas l'impression d'exagérer ?

Manges équilibré, et en quantité suffisante. Si tu rajoutes du sport là dessus, ça le fera très bien.

Et les crunchs ça ne sert à rien, fais du gainage plutôt...(Avis personnel)

prim · #**152** 31/07/2013, 11h02

Citation:

Envoyé par Nexis

Et les crunchs ça ne sert à rien, fais du gainage plutôt...(Avis personnel)

Yep, le gainage brule d'avantage les graisses en périphérie des abdos que les crunchs.

roma71 · #**153** 31/07/2013, 11h33

Bonjour à tous,

Ce topic m'intéresse vraiment mais je n'ai pas trop réussi à trouver les informations qui m’intéressaient, peut être ais je mal cherché...

Mon désir à moi est d'une part de prendre de la masse et d'autre part de la transformer en muscle.

Je fais 1m77 pour environ 65kg et je suis du genre ectomorphe.

J'ai un naturel à avoir très peu d’appétit ( on est comme ça dans la famille ) et lorsque je me gave, il m'est très difficile de prendre du poids.

Je prend de la Whey et je fais du sport de façon régulière en salle.
Malheureusement le sport fait que je perd encore plus de poid.

.

Quelles habitudes alimentaires dois je prendre ?
Avec quel type d'aliments ?

Comment avoir plus d'appétit, et sinon comment prendre de la masse sans manger 10 oeufs par jour ?

Si vous pouvez m'aiguillez la dessus

Merci !

prim · #**154** 31/07/2013, 11h40

Citation:

Envoyé par roma71

Bonjour à tous,

Ce topic m'intéresse vraiment mais je n'ai pas trop réussi à trouver les informations qui m’intéressaient, peut être ais je mal cherché...

Mon désir à moi est d'une part de prendre de la masse et d'autre part de la transformer en muscle.

Je fais 1m77 pour environ 65kg et je suis du genre ectomorphe.

J'ai un naturel à avoir très peu d’appétit ( on est comme ça dans la famille ) et lorsque je me gave, il m'est très difficile de prendre du poids.

Je prend de la Whey et je fais du sport de façon régulière en salle.
Malheureusement le sport fait que je perd encore plus de poid.

.

Quelles habitudes alimentaires dois je prendre ?
Avec quel type d'aliments ?

Comment avoir plus d'appétit, et sinon comment prendre de la masse sans manger 10 oeufs par jour ?

Si vous pouvez m'aiguillez la dessus

Merci !

Pourtant je ne crois pas que tu sois le premier à avoir posé ces questions, tu as mal cherché

Qu'est-ce que tu entends par "je vais à la salle de sport régulièrement" ? Si c'est une fois par mois, et même un fois par semaine, c'est trop peu. Le strict minimum quand on débute est 2 fois par semaine, 3 si on veut des résultats plus rapides.

Ensuite les oeufs ne font pas grossir, tu peux en manger 100 si tu veux, tu ne prendras pas un gramme (déjà je te mets au défi d'en manger 100 haha).
Je crois que 20 oeufs c'est l'équivalent en calories d'un macdo, par contre c'est bien meilleur pour la santé, et bien plus difficile à avaler. C'est là que tu vois que les calories, en fait, c'est du pipo.

Pour prendre de la masse c'est pas "sorcier" (je suis passé par là) :
- Tu fais de la muscu sérieusement 3 fois par semaine.
- Tu manges TOUT ce qui te passe par la main, et au moins 5 fois par jour. Tu manges vraiment, tu te fais plaisir.

Si tu es aussi fou que moi tu peux ajouter 1g de sucres par kg de poids de corps à la fin de tes séances. Oui oui, tu as bien lu, je te parle de manger 70g de sucre pure à la fin de tes séances.

Oublie la whey, ça ne te fera pas prendre du poids.

Pegasus · #**155** 31/07/2013, 11h49

Oui Helas 30 ans... Et a mon âge tu ne perds pas aussi vite que quand tu as 20/25 ans

Donc avec alimentation sa devrais aller ?

C'est quoi le gainage ?

roma71 · #**156** 31/07/2013, 12h00

Citation:

Envoyé par prim

Pourtant je ne crois pas que tu sois le premier à avoir posé ces questions, tu as mal cherché

Qu'est-ce que tu entends par "je vais à la salle de sport régulièrement" ? Si c'est une fois par mois, et même un fois par semaine, c'est trop peu. Le strict minimum quand on débute est 2 fois par semaine, 3 si on veut des résultats plus rapides.

Ensuite les oeufs ne font pas grossir, tu peux en manger 100 si tu veux, tu ne prendras pas un gramme (déjà je te mets au défi d'en manger 100 haha).
Je crois que 20 oeufs c'est l'équivalent en calories d'un macdo, par contre c'est bien meilleur pour la santé, et bien plus difficile à avaler. C'est là que tu vois que les calories, en fait, c'est du pipo.

Pour prendre de la masse c'est pas "sorcier" (je suis passé par là) :
- Tu fais de la muscu sérieusement 3 fois par semaine.
- Tu manges TOUT ce qui te passe par la main, et au moins 5 fois par jour. Tu manges vraiment, tu te fais plaisir.

Si tu es aussi fou que moi tu peux ajouter 1g de sucres par kg de poids de corps à la fin de tes séances. Oui oui, tu as bien lu, je te parle de manger 70g de sucre pure à la fin de tes séances.

Oublie la whey, ça ne te fera pas prendre du poids.

Merci Prim pour ta réponse,

A vrai dire, j'en fais 2 fois dans la semaine pour une séance d'une heure à chaque fois.
Et je n'ai pas de problème de motivation pour y aller, mon vrai problème c'est l'alimentation.

Je suis incapable d'ingurgiter sans arrêt, mon estomac ne le supporte pas et même psychologiquement, ça ne veut pas

Donc en clair, que dois je manger ( qui soit le plus petit en volume et de moins ecoeurant ) pour prendre de la masse transformable facilement en muscle.

Il est vrai que j'entends partout :
* Fais du sport régulièrement
* Mange beaucoup

Pour le second point, c'est pas aussi évident que çela, si je ne fais que 65kg c'est que déja mon appetit me contraint de ne pas manger plus.

Donc peut etre faut il que je reformule ma question.
Que faut il faire pour avoir de l'appetit ou pour se forcer à manger sans s'en dégouter ?

prim · #**157** 31/07/2013, 12h13

Mange des choses que tu aimes. Je te parle même de tartines de Nutella là !
Tu es en prise de masse, tu peux manger n'importe quoi. Fais toi plaisir.
Quand tu auras pris 5/10kg il faudra faire attention, pour le moment on s'en fout : tu vas à la muscu, tu ne manges pas assez, ton corps a besoin de carburant. Il utiliser intégralement tout ce que tu avales.

roma71 · #**158** 31/07/2013, 12h16

Citation:

Envoyé par prim

Mange des choses que tu aimes. Je te parle même de tartines de Nutella là !
Tu es en prise de masse, tu peux manger n'importe quoi. Fais toi plaisir.
Quand tu auras pris 5/10kg il faudra faire attention, pour le moment on s'en fout : tu vas à la muscu, tu ne manges pas assez, ton corps a besoin de carburant. Il utiliser intégralement tout ce que tu avales.

Ok ! Je pense avoir saisi le concept.

A partir de quel poid devrais je commencer à réguler mon gavage ?
Sachant qu'ensuite la masse prise sera transformée en muscle j'imagine.

Et même de façon plus générale, sans parler d'IMC ou quoi que ce soit ...
Pour 1m77, quel serait le poid idéal pour quelqu'un qui pratique la salle régulierement. ( en clair pas un mec qui ne fait aucun sport et pas le mec qui y passe h24 )

PS : J'ai lu un peu vite, j'ai pas vu les 5/10 kg, désolé

Nexis · #**159** 31/07/2013, 12h47

Ne t'en fais pas, la prise de volume, c'est pas le plus chiant...Le plus chiant, c'est la seiche haha

roma71 · #**160** 31/07/2013, 12h55

Citation:

Envoyé par Nexis

Ne t'en fais pas, la prise de volume, c'est pas le plus chiant...Le plus chiant, c'est la seiche haha

mdr ...

Franchement, si déja j'arrive à prendre 5/10 kg rien qu'en bouffant n'importe quoi, je serais méga content !