[Anonyme57]

Envoyé par prim

Il ne faut pas faire de cycles, il ne faut pas se faire des "petits plaisirs une fois par semaines", il ne faut pas se remettre à manger..

Pas d'accord. Il a été prouvé que manger de temps en temps un repas riche en glucide permettait de briser un palier dans la perte de poids, grâce à un phénomène de rebond glucidique. Ce rebond permet d'augmenter à nouveau le taux de leptine dans le corps qui permet alors de faire croire à l'organisme que la diète est stoppée, et donc relancer la perte de poids à partir des jours suivants. En plus, ça permet de se faire plaisir(et donc plus de chance que le régime dure, car un régime, c'est du long terme) et ça lui permet de se "recharger" physiquement.

Envoyé par prim

Il faut partir de ce que tu manges habituellement et réduire les quantités petit à petit (je parle de 10g par semaine là) jusqu'à voir que ton poids commences à baisser.
Il faut aussi faire attention à la qualité des aliments et ne pas hésiter à en échanger certains, meilleurs pour la santé, par d'autres.
Il ne faut pas se fier au nombre de kcal qu'il est inscrit sur les amballages mais lire l'étiquette dans son intégralité. 100kcal de glucides ne sont pas équivalent à 100kcal de lipides (et encore moins à 100kcal de protéines, bien évidemment)

Là, je suis d'accord.

[prim]

Envoyé par Wyrdie

O_o c'est compliqué chacun a sa propre version...on sait plus trop quoi suivre

Le problème de baisser de 10g à chaque fois que je stagne (je fais beaucoup de palier): c'est qu'à force je vais pas avoir faim? Je vais pas descendre trop bas en kcal? car la je suis déjà a environ 1600 kcal/jour...J'avais lu qu'il fallait pas descendre trop bas ( pas en dessous de 1200kcal)
J'ai déjà fait 1200 kcal le soucis c'est que là la fatigue est vraiment trop importante, faim omniprésente, sautes d'humeur...la joie quoi...^^

On baisse que les féculents ou 10g de tout?

Je vais essayer de la refaire plus clairement :
Etape 1 : Tu essaies de te constituer des menus équilibrés, pour le matin, midi et soir. Vraiment quelque chose d'équilibré. Pour ça tu peux voir avec un diététicien par exemple, ou te le faire toi même. Grosso merdo pour qu'un repas soit pas trop mauvais il faut limiter la quantité de glucides, et surtout celles de lipides.
Donc de ce point de vue les fruits, légumes et viandes blanches sont bonnes à prendre. Il faut faire attention à tout le reste par contre (pain, riz, pâtes...).
Tu te pèses au lever, une fois passée par la pause toilettes.

Etape 2 : Tu gardes ce régime une semaine et tu vois ce qu'en pense ta balance.
Si ton poids a diminué, tu gardes ce régime.
Si tu stagnes ou augmente c'est que tu manges trop par rapport à tes besoins. Donc tu diminues ce que tu manges légèrement, en supprimant des glucides et lipides. C'est à dire en diminuant le pain, le riz et les pâtes. (Pas tous de 10g, mais 10g au total). A chaque repas.

Etape 3 : Tu attends encore quelques jours, tu regardes l'évolution, et tu répètes l'étape 2 jusqu'à ce que tu arrives au poids désiré (si ce poids n'est pas déraisonnable).

N'hésites pas à manger des fruits quand tu as faim. Tu peux même diminuer de 10g et te rajouter une pomme par exemple.
Si tu pouvais faire du sport à côté (autre que tes abdos...) ce serait un plus.

Pour répondre à Anonyme57 : On parle ici du même processus, ce dont tu parles est un processus qui entre en jeu lors de la mise en "famine" du corps. Or avec ce que je préconise ton corps n'est pas en famine, puisque tu lui donnes un tout petit peu moins que ce qu'il lui faut, le reste étant puisé dans les graisses.
C'est cette méthode qu'utilisent tous les sportifs professionnels pour sêcher avant les compétitions (et encore... certains suppriment totalement les féculents).
Mais sinon je suis d'accord avec ton message, c'est juste que je ne pense vraiment pas qu'il s'applique ici.

Wyrdie : c'est normal d'avoir faim lorsque tu diminues les quantités, c'est un changement d'habitude. Cette faim ne doit cependant pas être insuportable.
Ne pense pas trop en terme de calories, ils ne veulent presque rien dire.

[Anonyme57]

Ah d'accord, j'pensais que Wyrdie était déjà dans une diète plus "avancée" et qu'elle stagnait depuis un moment.

[Wyrdie]

Envoyé par Anonyme57

Ah d'accord, j'pensais que Wyrdie était déjà dans une diète plus "avancée" et qu'elle stagnait depuis un moment.

En fait j'ai déjà fait :
1er mois de régime : aucune perte
2eme mois : -5kg d'un coup en gros (en 2 semaine en gros)
3eme mois : aucune perte...
Du coup j'en ai eu un peu marre + problème autres donc j'ai "stoppé" : c'est à dire que je mangais équilibré mais que je ne pesais plus. Je naviguais entre +0 et +1 kg selon les semaines. J'ai fait ca 1mois et demi en gros.
Là j'ai repris en pesant. Je crois que je suis en train de reperdre : à voir les prochains jours.
Le truc c'est que ça me fait toujours ça je perds beaucoup d'un coup puis ENORME pallier ...
C'est normal où c'est moins qui fait quelque chose de mal?

Pour les kcal je sais combien ca fait uniquement car je suis le menu qu'un dieteticien m'avait fait. Il m'avait dit que ca représentait environ 1600kcal par jour. Pour la viande rouge (maigre) on peut quand meme en prendre? A quelle fréquence? car la viande blanche j'en ai ras le bol et le poisson dans mon coin c'est la misère pour en trouver...

La faim je la supporte quand c'est léger, quand tu es tellement affamé que tu n'arrives qu'à penser à ça ca devient dur dur :/... Actuellement ca va, la chaleur aide bien à couper la faim. Au pire j'ai acheté des coupes faim pour aider ca marche pas trop mal, c'est pas l'idéal certes mais tant pis.

Je pèse la viande et mes fruits sont limités par jour, y'a que les légumes qui sont open bar, j'ai tort?

Edit : hier soir j'ai fait mon repas "plaisir" de la semaine. Pourtant je me suis pas laché laché mais reprise sur la balance ce matin, c'est normal?

[fallen]

Bonjour à tous !

Ayant fait pas mal de recherches sur le sujet, je n'ai pas trouvé de réponse satisfaisante à ma situation.

Donc, petit topo : je pèse 69kg pour 1m84. Je suis ectophorme.
Mon objectif : atteindre les 75kg en 4 mois.

L'objectif est tout à fait réalisable apparemment, sauf que, je pratique le tennis en compétition. Je m'entraîne du lundi au vendredi, à raison de 5h d'entraînements par jour.
Dans ces entraînements sont compris : 5/6h de physique par semaine (en aérobie et anaérobie), 2h30 de stretching et le reste du temps sur le terrain.

Jusqu'ici, je "pratiquais" la musculation mais plus en renforcement musculaire.
Je souhaite prendre en masse tout en gardant un minimum de tonicité...

Donc, voici mes questions :

Au vu de mes entraînements, mon objectif est-il réalisable ?
Devrais-je plutôt effectuer mes séances de musculations avant tout autres entraînements ou à la fin de ces derniers ?
Il serait plus judicieux de ma part d'effectuer tout les jours des séances de 30/45min ou plutôt 3 séances plus longues dans la même semaine ?
Et enfin, devrais-je plutôt travailler en pyramidale ?

Je sais, ça fait beaucoup de questions , mais cette partie de l'entraînement est la plus importante pour moi à l'heure actuelle.

En espérant obtenir votre aide. Thanks !

PS : très bonne initiative Alex

[Kirikou]

Envoyé par fallen

Bonjour à tous !

Ayant fait pas mal de recherches sur le sujet, je n'ai pas trouvé de réponse satisfaisante à ma situation.

Donc, petit topo : je pèse 69kg pour 1m84. Je suis ectophorme. (67,5 pour 1m85 dans mon cas)
Mon objectif : atteindre les 75kg en 4 mois.

Salut,


Je me retrouve à peu près dans le même cas que Fallen, bon je suis un peu plus grand j'avoue .. ( ), sans pour autant pratiquer de sport régulièrement. Cependant on a le même objectif !

Je pratique depuis 6mois la méthode Lafay de manière (complètement) irrégulière et me retrouve au niveau 2, sans avoir pris un seul kilo...
J'aimerais savoir si t'as des petites astuces pour remédier à ce problème de non-prise de poids ?


Merci !! Et super topic !

[fallen]

Envoyé par Kirikou

bon je suis un peu plus grand j'avoue .. ( )

Tu n'as pas osé !

Quelle est ton alimentation ?
C'est simple : pour prendre de la masse, faut augmenter la quantité de protéine que tu ingurgites à la base.
Par contre, si tu augmentes ta quantité de protéine et que tu ne fais pas de musculation assez régulièrement, tu prendras plus en graisse.

[Araneae]

Fallen , faut surtout que tu baises un coup, le reste ca viendra

[prim]

Ton cas est compliqué fallen.
La règle normalement c'est de ne pas mettre d’entrainement cardio (ou physique comme tu les appelles) le même jour qu'un entrainement de musculation.
Apparemment toi, tu ne peux pas procéder ainsi.

Si j'ai bien compris tu n'as pas forcément de cardio tous les jours, donc c'est à ces moments qu'il faudra caser la muscu, et de préférence à la fin de tes entraînements. (Sinon tu ne pourras plus tenir ta raquette, crois moi... A la fin d'un entrainement de muscu je suis obligé de changer régulièrement la main avec laquelle je porte mon sac, alors que je n'ai qu'une bouteille d'eau à moitié remplie dedans et une serviette ).

Mais, est-ce que tu vas être assez motivé pour tenir tes 5h de tennis + 1h de muscu en plus ?

[fallen]

M'en parle pas...

Peut être ce soir, peut être... A condition qu'elle parle pas trop...

M'oblige pas à flooder, je vais me faire taper sur les doigts.
Go FB nigga !

EDIT :

La règle normalement c'est de ne pas mettre d’entrainement cardio (ou physique comme tu les appelles) le même jour qu'un entrainement de musculation.

Exactement, c'est pour ça que je me demande si c'est réalisable..

Je suis obligé de passer par là si je veux atteindre mes objectifs. Si pour cela je dois diminuer les entrainements, je le ferrai, même si ça m'enchante pas vraiment.

(Sinon tu ne pourras plus tenir ta raquette, crois moi... A la fin d'un entrainement de muscu je suis obligé de changer régulièrement la main avec laquelle je porte mon sac, alors que je n'ai qu'une bouteille d'eau à moitié remplie dedans et une serviette ).

Je sais ce que c'est... Des fois je suis tellement crevé que je m'endors sous la douche

Mais, est-ce que tu vas être assez motivé pour tenir tes 5h de tennis + 1h de muscu en plus ?

Motivé, oui. Mais je ne tiens pas à faire n'importe quoi. J'en suis déjà à un nombre d'heures d'entraînements très largement suffisant. Mais la qualité passera toujours avant la quantité.
Les 5h d'entraînements par jour, je les tiens. Parce que c'est un effort que j'ai l'habitude de fournir.
Par contre, je ne fais pas de la musculation à proprement parler, pas comme vous en tout cas. Il faudra donc un temps d'adaptation à mon corps.
Mais aller au charbon n'est pas un problème, bien au contraire

Du coup, que me conseillerais-tu prim ?

EDIT2 : Désolé prim, j'avais mal lu.

Donc, faire 2 à 3 séances par semaine et en fin de journée ? Je vois
Et est-ce travailler en pyramidale est une bonne option ?

J'ai l'impression que même si je me gave de protéine dans la journée, vu l'enchaînement des autres entraînements, je vais devoir prendre des compléments...
Et franchement, ça m'enchante pas, et loin de là. (Ok ok, me tapez pas les gars)