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Ohyeah 24/04/2020 22h46

Citation:

Envoyé par Fold4Info (Message 1085947)
Je viens d'installer l'appli, je vais tester ça pendant une bonne semaine.
Je suis sur le site indiqué, et franchement quand je vois les repas en photo... ben ça fait pas grand chose :confused:
Sérieusement, je mange bien plus que ça sur une journée, là je tient pas avec juste ça (je précise que je comprend très bien l'anglais, donc non je ne me trompe pas de photo :D ).

Quand je vois qu'ils mettent 4 oeufs au petit déj'... En général j'en mange déjà 6 + 1 orange +1 grosse banane (ou 2 petites) + 1 bon morceau de pain, en gros 1/3 d'un pain complet normal.
Et même les autres repas, franchement il n'y a pas grand chose sur la photo...
Il me calcule 2949 calories dans l'idéal (j'ai pas un job super actif, mais je ne reste pas les fesses posées sur une chaise non plus).

Je sais que je métabolise très vite, aucun doute là-dessus (le gars qui va faire sa grosse commission plusieurs fois par jour c'est moi :rolleyes: ).

Je vais voir donc sur la semaine. Merci pour les réponses !

Il faut que tu regardes ce que tu bouffes en 1 semaine en moyenne (compte bien tout même la petite pomme que tu prends au gouter).

Et tu sauras quelle est ton régime de maintien (régime actuel vu que tu ne gagnes rien), tu rajoutes à ça quelques centaines de kcalories/jour pour gagner en masse comme te l'a conseillé beowulf.

Au niveau des activités, est-ce que tu cours beaucoup? Cela peut expliquer tes difficultés à augmenter de poids.

La physique est simple, si le nombre de calories absorbées est supérieur au nombre de calories dépensées, tu gagnes en masse, sinon tu perds.
Tous les gens qui racontent qu'ils n'arrivent pas à grossir ou à mincir, malgré la quantité de calories qu'ils absorbent (ou n'absorbent pas dans le cas de la perte de poids), c'est du pur bullshit, rien sur Terre ne peut défier les lois de la thermodynamique.

Regarde Mo Farah, il bouffe 3500kcal (plus que certains bodybuilders) mais il ne pèse que 58 kg.
En tant que coureur longue distance, il brûle beaucoup plus de calories que la plupart des sportifs.

Verba 24/04/2020 23h55

Bonjour,

Je vais éclairer certains d'entre vous.
Tout dépend de la morphologie du corps, une personne peut manger en quantité et ne pas prendre de poids.
Car son corps fonctionne comme cela. Ce sont les gênes (ADN) qui fait que nous ne sommes pas tous égaux...

Un de mes amis qui mange plus que moi, ne prends pas un seul gramme de muscle. Tandis que moi, si je mange la même quantité de nourriture que lui avec aussi la même intensité d'effort physique, je prends du muscle.

Il existe 3 types de morphologie, je vous laisse à la lecture (click droit navigation privée, évitons les pubs...):
Ectomorphe, endomorphe, mesomorphe : les trois morphotypes a connaitre - Foodspring Magazine France

Seulement, la génétique fait en sorte que tu peux être entre 2 morphologies ...

De manière générale:

Au niveau de l'alimentation:
Quand tu veux perde du tissu adipeux, tu dois faire : - glucide / + protéine / +/- lipide
Quand tu veux prendre de la masse musculaire, tu dois faire : + glucide / +/- protéine / +/- lipide

Au niveau de l'exercice physique:
Quand tu veux perde du tissu adipeux, tu dois faire des séries longues à faible intensité
Quand tu veux prendre de la masse musculaire, tu dois faire de petites séries à haute intensité

Après en fonction de ta morphologie, tu dois suivre un régime alimentaire et un training bien précis.

RYC 03/07/2020 07h45

Je mettrais toutefois en garde contre les morphotypes de Sheldon qui ne sont pour moi, qu'une supercherie et difficilement applicable dans la vraie vie.

Le potentiel musculaire dépend de nombreux facteurs qui sont assez indépendants des autres (Longueurs des os, des muscles, hérédité, antécédent sportif, environnement, alimentation...).

Comme le dit OhYeah, chacun doit trouver son équilibre dans l'alimentation, encore plus quand il s'agit de faire une prise de masse".

Personnellement, après avoir coaché de nombreuses personnes, j'ai remarqué que certaines avaient parfois un certain temps de latence avant de grossir malgré le fait qu'elles mangeaient plus que leurs besoins.

Il faut parfois augmenter plusieurs semaines de suite jusqu'à ce que la prise de poids s'enclenche.

Mais ce qui est sur, c'est que si sur le moyen terme, tu manges plus que tes besoins et que tu t'entraînes correctement, tu grossiras sur la balance et prendra du muscle.

Philos-strophe 05/07/2020 11h07

Bonjour à tous

D'abord je veux parler des morphotypes, bon ça a été démontré que ça n'a rien de sérieux et ce n'est pas quelque chose sur lequel se fier.

Après oui, il faut savoir qu'il y a des métabolismes qui sont variables selon les personnes.


Je vais prendre mon cas personnel, je fais de la musculation depuis trois ans, au début je pesais 62-63 kg.
Difficulté à prendre du poids, j'ai rapidement gagné du muscle car je me forçais à manger le plus possible sans compter mes calories.

Aujourd'hui je compte mes calories, je pèse 81 kg (pas très sec, merci le confinement) mais j'ai réussi à prendre près de 20 kg, assez propre car même si j'ai pas les abdos le reste sort bien et fait muscler sans être gras.

Pour prendre j'ai compté mon besoin calorique, pleins de sites internet en proposent, je te conseil d'en tester plusieurs pour te faire une idée et voir ce qui revient le plus souvent.

Retiens que ce procédé est Théorique, le corps n'est pas aussi simple que ça mais ça donne une estimation.
À ce besoin calorique, imagine tu as 2600 kca de métabolisme, tu vas essayer de rajouter 100-150,si tu prends tant mieux, continue, dans le cas contraire rehausse tes calories.
Après patience, j'ai fais l'erreur pas mal de fois de voir que je prenais pas assez rapidement, de monter mes calories pour prendre plus de gras que prévu

Roldacross 05/07/2020 11h12

Citation:

Envoyé par RYC (Message 1094937)
Je mettrais toutefois en garde contre les morphotypes de Sheldon qui ne sont pour moi, qu'une supercherie et difficilement applicable dans la vraie vie.

Le potentiel musculaire dépend de nombreux facteurs qui sont assez indépendants des autres (Longueurs des os, des muscles, hérédité, antécédent sportif, environnement, alimentation...).

Comme le dit OhYeah, chacun doit trouver son équilibre dans l'alimentation, encore plus quand il s'agit de faire une prise de masse".

Personnellement, après avoir coaché de nombreuses personnes, j'ai remarqué que certaines avaient parfois un certain temps de latence avant de grossir malgré le fait qu'elles mangeaient plus que leurs besoins.

Il faut parfois augmenter plusieurs semaines de suite jusqu'à ce que la prise de poids s'enclenche.

Mais ce qui est sur, c'est que si sur le moyen terme, tu manges plus que tes besoins et que tu t'entraînes correctement, tu grossiras sur la balance et prendra du muscle.

Je ne sais pas si tu es vraiment la personne connu habituellement derrière le nom de "RYC"
mais si c'est le cas c'est cool de te voir par ici !

Mais effectivement l'usage de morphotype n'est plus trop utilisé ces dernières années comme référence, si ce n'est pour la mise en place de certain exercice ou non,

Pour exemple avoir des longs bras et une cage thoracique assez plate ne favorisera jamais les pratiquants de développer couché, ca reste interessant d'analyser le morphotype pour ce type de constat, de mon point de vue

Les théories au niveau développement musculaire ont bien évolués ces 10 dernières années, y à prendre et à laisser, mais pour exemple on est quasiment sur maintenant que la mémoire musculaire n'existe pas, et qu'il n'existerai qu'une mémoire nerveuse

Philos-strophe 05/07/2020 11h54

La mémoire musculaire n'existerait pas ?

J'ai bien envie de voir tes études parce que généralement je lis le contraire.

Car la mémoire nerveuse c'est quasiment sûr, je remonte plus rapidement en perf après un arrêt que le temps que j'ai mis pour arriver à la même perf avant.

Mais musculairement pareil, j'ai l'impression qu'après un arrêt je vais gagner plus rapidement la masse que j'ai perdu que lorsque je l'ai "créé"


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