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  #1271  
Vieux 23/08/2018, 11h50
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  #1272  
Vieux 24/04/2020, 16h27
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Désolé pour le déterrage de topic. Et en prime j'ai pas lu (bon, 128 pages quand même...). Donc la réponse a sans doute été déjà donnée, mais j'ai pas envie de me taper des heures de lecture alors que je peux poster mon message en 5 minutes et peut-être avoir une réponse direct (efficacité !).

Je me suis mis relativement sérieusement à la musculation (chez moi, forcément) depuis environ 1 mois et demi.
J'utilise une application android (fitness à la maison pour homme). Elle se décompose en 4 partie : bras+pec, épaules+dos, abdos et enfin jambes.

Jusque hier je m'entrainais un jour sur deux : en revenant du taf vers 12h bras + jambes. Et le soir abdos + dos (donc corps entier sur la journée en deux séances).

Pour moi le plus dur c'est sans conteste les bras : les pompes c'est hardcore pour moi, je suis tout mince !
Pour vous donner une idée, il y a 21 niveaux par partie du corps.
Pour les bras j'en suis au niveau 4 et c'est déjà dur. Abdos niveau 7 (je reste bloqué là car après il y a des pompes que je ne pense pas être capable de réussir, on se retrouve sur une seule main...) et franchement ça va, je gère.
Épaules et dos niveau 9 et c'est ultra facile, je monte régulièrement.
Jambes niveau 9 et pareil, ultra simple. Par contre c'est de plus en plus long...

Je me suis mis à manger bien plus qu'avant, et assez équilibré je pense (viandes blanches, poissons gras, légumes, fruit, féculents etc, j'évite les sucreries etc).
Je ne pense pas être capable de manger beaucoup plus, là déjà j'ai le même budget tout seul que quand je vivais en famille Sérieusement, je trouve que je mange énormément, je pense avoir atteint une limite.

Et pourtant je perd du poids J'étais à 69 kg à la base (pour 1,82m), je suis tombé à 68.

Du coup je me suis dis que faute de pouvoir engloutir plus de calories, je pourrais essayer de moins en perdre. J'ai donc décidé de diminuer mon entrainement.
Au lieu de faire le corps entier tous les 2 jours, je fais uniquement bras et épaule + dos tous les 2 jours. Je limite les abdos à 2 fois par semaine et les jambes une seule fois (c'est ce qui englouti le plus de calories).

Est-ce que c'est une bonne idée selon vous ? Là je me concentre sur ce qui me fait le plus défaut. Je laisse le plus facile de côté. Pour les jambes je pense que mon travail m'aide : je suis obligé de rester debout toute la journée, et ça fait 14 ans que ça dure.

Est-ce que des compléments pourraient m'aider ?

Je précise que mon but c'est pas de devenir ultra musclé (en commençant à 38 ans ça me semble difficile ), mais en priorité c'est d'avoir un corps plus sain et surtout qui va durer dans le temps. J'ai lu qu'à partir de 30 ans on perd du muscle, et ça me fout la trouille.
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  #1273  
Vieux 24/04/2020, 16h38
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Étrange effectivement que tu perdes du poids en mangeant autant (pour toi) et en faisant du sport régulièrement. Je ne peux pas t'aider, je ne suis pas assez calé sur la question.

Il faudrait qu'un Go muscu du fofo calé en nutrition passe par là.

En ce qui concerne la perte de muscle, oui c'est le cas. C'est lié à la diminution de la production de la testostérone par le corps. Moins de testo = moins de muscle.

La diminution de la masse musculaire a des conséquences graves chez les personnes âgées, puisque c'est en partie à cause de cela qu'elles sont de moins en moins mobile.

Cependant, des exercices de force ou des efforts violents forceront ton corps à produire de la testostérone, même après 30 ans (je te parle en connaissance de cause ).

Pour info, j'ai eu mon meilleur physique entre mes 32/34 ans. Donc continue tes efforts.
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  #1274  
Vieux 24/04/2020, 17h45
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Citation:
Étrange effectivement que tu perdes du poids en mangeant autant (pour toi) et en faisant du sport régulièrement. Je ne peux pas t'aider, je ne suis pas assez calé sur la question.
Je ne pense pas qu'il mange assez.

Ce qui est bien avec les lois de la thermodynamique est qu'il n'y a qu'une seule entité capable de s'en soustraire : Dieu.

Fold4Info, le fait que tu ne prennes pas de masse signifie que tu n'ingurgites pas assez de calories ou que tu en dépenses trop. D'après tes activités, je pense plutôt pour le premeir cas. Calcule le nombre de calories que tu manges grâce à l'application myfitnesspal.
Normalement si t'es entre 2500 et 3000 kcal avec ton poids actuel, t'es OBLIGÉ de prendre du poids. Ton corps n'est pas une anomalie de la nature défiant les lois de la physique ou t'as juste un ver tenia dans le cul qui te pompe la moitié de tes nutriments. ^^

Continue à faire des exercices, ton corps va s'habituer à cette nouvelle charge physique et ton appétit va croître naturellement.

On croit tous manger assez, mais en réalité la quantité de bouffe à ingurgiter pour atteindre 2500 kcal est déjà énorme.

Des exemples de menu quotidien pour atteindre 2500 kcal
What Does 2,500 Calories Look Like?

Petit dej/dejeuner/ diner + 2 snack/gouter

Dernière modification par Ohyeah ; 24/04/2020 à 17h58
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  #1275  
Vieux 24/04/2020, 17h58
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Ou peut-être qu'il mange beaucoup d'aliments hypocaloriques?
C'est peut-être une piste.

Je vais aussi soumettre mon cas aux Go Muscu du forum.

J'ai repris la musculation aussi de mon côté, comme j'ai bien fondu et que je commence à revoir mes abdos, il est temps de se remettre à sculpter tout ça.

Confinement oblige, je fais tout au poids du corps.

Tout en 4x15 :
- Squats
- Fentes
- Pompes
- Ciseaux des jambes (je connais pas le nom)
- Abdos
- 3 gainages de 45 secondes (je deteste ça)

Le but c'est du faire du full body, est ce que vous pensez qu'il me manque des exos?

Autant dire que la reprise de la muscu après 2 ans m'a laissé out of order, j'avais des courbatures de partout. La deuxième séance était moins douloureuse.
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  #1276  
Vieux 24/04/2020, 18h34
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Fold4Info, faut que tu comptes (je sais, c'est chiant), tes calories et tes macros (cad en gros grain les ratios protéines/glucides/lipides dans ton alimentation) sur une semaine. Pour une petite prise de poids, comme t'as l'air de métaboliser assez rapidement, je ferai entre +350/500cal par jour par rapport à cette alimentation de maintient, idéalement avec au moins 1.5g de protéines par kg de poids de corps (au moins 105/110g par jour d'après les infos que tu nous donne).

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Tout en 4x15 :
- Squats
- Fentes
- Pompes
- Ciseaux des jambes (je connais pas le nom)
- Abdos
- 3 gainages de 45 secondes (je deteste ça)
Ça paraît pas mal, excepté qu'il y a peut-être un peu trop d'exos abdos et rien qui cible réellement les muscles du haut du dos. Regarde inverted rows sur google, tu peux faire ça avec une table (lourde de préférence ) par exemple. Pour les gainages abdos, je ferai des hollow body hold/des reps de hollow rocks, sûrement un des exos abdos les plus efficaces.
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  #1277  
Vieux 24/04/2020, 18h50
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Fold4Info, faut que tu comptes (je sais, c'est chiant), tes calories et tes macros (cad en gros grain les ratios protéines/glucides/lipides dans ton alimentation) sur une semaine. Pour une petite prise de poids, comme t'as l'air de métaboliser assez rapidement, je ferai entre +350/500cal par jour par rapport à cette alimentation de maintient, idéalement avec au moins 1.5g de protéines par kg de poids de corps (au moins 105/110g par jour d'après les infos que tu nous donne).



Ça paraît pas mal, excepté qu'il y a peut-être un peu trop d'exos abdos et rien qui cible réellement les muscles du haut du dos. Regarde inverted rows sur google, tu peux faire ça avec une table (lourde de préférence ) par exemple. Pour les gainages abdos, je ferai des hollow body hold/des reps de hollow rocks, sûrement un des exos abdos les plus efficaces.
Merci pour tes conseils.
Le row inverted ça va être compliqué.
Je veux pas des trucs chiants à faire

Pour le haut du corps et dos tu conseilles quoi?
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  #1278  
Vieux 24/04/2020, 18h54
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Merci pour tes conseils.
Le row inverted ça va être compliqué.
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Pour tes biceps de somalienne, je te conseille de soulever des briques de lait de 1L
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  #1279  
Vieux 24/04/2020, 19h06
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Je viens d'installer l'appli, je vais tester ça pendant une bonne semaine.
Je suis sur le site indiqué, et franchement quand je vois les repas en photo... ben ça fait pas grand chose
Sérieusement, je mange bien plus que ça sur une journée, là je tient pas avec juste ça (je précise que je comprend très bien l'anglais, donc non je ne me trompe pas de photo ).

Quand je vois qu'ils mettent 4 oeufs au petit déj'... En général j'en mange déjà 6 + 1 orange +1 grosse banane (ou 2 petites) + 1 bon morceau de pain, en gros 1/3 d'un pain complet normal.
Et même les autres repas, franchement il n'y a pas grand chose sur la photo...
Il me calcule 2949 calories dans l'idéal (j'ai pas un job super actif, mais je ne reste pas les fesses posées sur une chaise non plus).

Je sais que je métabolise très vite, aucun doute là-dessus (le gars qui va faire sa grosse commission plusieurs fois par jour c'est moi ).

Je vais voir donc sur la semaine. Merci pour les réponses !
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  #1280  
Vieux 24/04/2020, 19h19
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Merci pour tes conseils.
Le row inverted ça va être compliqué.
Je veux pas des trucs chiants à faire

Pour le haut du corps et dos tu conseilles quoi?
Ahahah melle est difficile

Au sol tu peux faire ça: YouTube
(Tu imites un mouvement de nage, qui est similaire à un mouvement de traction)

Ou ça en gainage Assisted Victorian (with Elbows) - Exercise How-to - Workout Trainer by Skimble

L'image est un peu pourrie, il s'agit d'un gainage ou seuls tes pieds et tes coudes touchent le sol

Au boulot
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