Étrange effectivement que tu perdes du poids en mangeant autant (pour toi) et en faisant du sport régulièrement. Je ne peux pas t'aider, je ne suis pas assez calé sur la question.

Il faudrait qu'un Go muscu du fofo calé en nutrition passe par là.

En ce qui concerne la perte de muscle, oui c'est le cas. C'est lié à la diminution de la production de la testostérone par le corps. Moins de testo = moins de muscle.

La diminution de la masse musculaire a des conséquences graves chez les personnes âgées, puisque c'est en partie à cause de cela qu'elles sont de moins en moins mobile.

Cependant, des exercices de force ou des efforts violents forceront ton corps à produire de la testostérone, même après 30 ans (je te parle en connaissance de cause ;) ).

Pour info, j'ai eu mon meilleur physique entre mes 32/34 ans. Donc continue tes efforts.

Je ne pense pas qu'il mange assez.

Ce qui est bien avec les lois de la thermodynamique est qu'il n'y a qu'une seule entité capable de s'en soustraire : Dieu.

Fold4Info, le fait que tu ne prennes pas de masse signifie que tu n'ingurgites pas assez de calories ou que tu en dépenses trop. D'après tes activités, je pense plutôt pour le premeir cas. Calcule le nombre de calories que tu manges grâce à l'application myfitnesspal.
Normalement si t'es entre 2500 et 3000 kcal avec ton poids actuel, t'es OBLIGÉ de prendre du poids. Ton corps n'est pas une anomalie de la nature défiant les lois de la physique ou t'as juste un ver tenia dans le cul qui te pompe la moitié de tes nutriments. ^^

Continue à faire des exercices, ton corps va s'habituer à cette nouvelle charge physique et ton appétit va croître naturellement.

On croit tous manger assez, mais en réalité la quantité de bouffe à ingurgiter pour atteindre 2500 kcal est déjà énorme.

Des exemples de menu quotidien pour atteindre 2500 kcal
What Does 2,500 Calories Look Like?

Petit dej/dejeuner/ diner + 2 snack/gouter

Ou peut-être qu'il mange beaucoup d'aliments hypocaloriques?
C'est peut-être une piste.

Je vais aussi soumettre mon cas aux Go Muscu du forum.

J'ai repris la musculation aussi de mon côté, comme j'ai bien fondu et que je commence à revoir mes abdos, il est temps de se remettre à sculpter tout ça.

Confinement oblige, je fais tout au poids du corps.

Tout en 4x15 :
- Squats
- Fentes
- Pompes
- Ciseaux des jambes (je connais pas le nom)
- Abdos
- 3 gainages de 45 secondes (je deteste ça)

Le but c'est du faire du full body, est ce que vous pensez qu'il me manque des exos?

Autant dire que la reprise de la muscu après 2 ans m'a laissé out of order, j'avais des courbatures de partout. La deuxième séance était moins douloureuse.

Fold4Info, faut que tu comptes (je sais, c'est chiant), tes calories et tes macros (cad en gros grain les ratios protéines/glucides/lipides dans ton alimentation) sur une semaine. Pour une petite prise de poids, comme t'as l'air de métaboliser assez rapidement, je ferai entre +350/500cal par jour par rapport à cette alimentation de maintient, idéalement avec au moins 1.5g de protéines par kg de poids de corps (au moins 105/110g par jour d'après les infos que tu nous donne).

Ça paraît pas mal, excepté qu'il y a peut-être un peu trop d'exos abdos et rien qui cible réellement les muscles du haut du dos. Regarde inverted rows sur google, tu peux faire ça avec une table (lourde de préférence :cool:) par exemple. Pour les gainages abdos, je ferai des hollow body hold/des reps de hollow rocks, sûrement un des exos abdos les plus efficaces.

Merci pour tes conseils.
Le row inverted ça va être compliqué.
Je veux pas des trucs chiants à faire :D

Pour le haut du corps et dos tu conseilles quoi?

Pour tes biceps de somalienne, je te conseille de soulever des briques de lait de 1L :cool:

Je viens d'installer l'appli, je vais tester ça pendant une bonne semaine.
Je suis sur le site indiqué, et franchement quand je vois les repas en photo... ben ça fait pas grand chose :confused:
Sérieusement, je mange bien plus que ça sur une journée, là je tient pas avec juste ça (je précise que je comprend très bien l'anglais, donc non je ne me trompe pas de photo :D ).

Quand je vois qu'ils mettent 4 oeufs au petit déj'... En général j'en mange déjà 6 + 1 orange +1 grosse banane (ou 2 petites) + 1 bon morceau de pain, en gros 1/3 d'un pain complet normal.
Et même les autres repas, franchement il n'y a pas grand chose sur la photo...
Il me calcule 2949 calories dans l'idéal (j'ai pas un job super actif, mais je ne reste pas les fesses posées sur une chaise non plus).

Je sais que je métabolise très vite, aucun doute là-dessus (le gars qui va faire sa grosse commission plusieurs fois par jour c'est moi :rolleyes: ).

Je vais voir donc sur la semaine. Merci pour les réponses !

Ahahah melle est difficile

Au sol tu peux faire ça: YouTube
(Tu imites un mouvement de nage, qui est similaire à un mouvement de traction)

Ou ça en gainage Assisted Victorian (with Elbows) - Exercise How-to - Workout Trainer by Skimble

L'image est un peu pourrie, il s'agit d'un gainage ou seuls tes pieds et tes coudes touchent le sol

Au boulot:cool:

Il faut que tu regardes ce que tu bouffes en 1 semaine en moyenne (compte bien tout même la petite pomme que tu prends au gouter).

Et tu sauras quelle est ton régime de maintien (régime actuel vu que tu ne gagnes rien), tu rajoutes à ça quelques centaines de kcalories/jour pour gagner en masse comme te l'a conseillé beowulf.

Au niveau des activités, est-ce que tu cours beaucoup? Cela peut expliquer tes difficultés à augmenter de poids.

La physique est simple, si le nombre de calories absorbées est supérieur au nombre de calories dépensées, tu gagnes en masse, sinon tu perds.
Tous les gens qui racontent qu'ils n'arrivent pas à grossir ou à mincir, malgré la quantité de calories qu'ils absorbent (ou n'absorbent pas dans le cas de la perte de poids), c'est du pur bullshit, rien sur Terre ne peut défier les lois de la thermodynamique.

Regarde Mo Farah, il bouffe 3500kcal (plus que certains bodybuilders) mais il ne pèse que 58 kg.
En tant que coureur longue distance, il brûle beaucoup plus de calories que la plupart des sportifs.

Bonjour,

Je vais éclairer certains d'entre vous.
Tout dépend de la morphologie du corps, une personne peut manger en quantité et ne pas prendre de poids.
Car son corps fonctionne comme cela. Ce sont les gênes (ADN) qui fait que nous ne sommes pas tous égaux...

Un de mes amis qui mange plus que moi, ne prends pas un seul gramme de muscle. Tandis que moi, si je mange la même quantité de nourriture que lui avec aussi la même intensité d'effort physique, je prends du muscle.

Il existe 3 types de morphologie, je vous laisse à la lecture (click droit navigation privée, évitons les pubs...):
Ectomorphe, endomorphe, mesomorphe : les trois morphotypes a connaitre - Foodspring Magazine France

Seulement, la génétique fait en sorte que tu peux être entre 2 morphologies ...

De manière générale:

Au niveau de l'alimentation:
Quand tu veux perde du tissu adipeux, tu dois faire : - glucide / + protéine / +/- lipide
Quand tu veux prendre de la masse musculaire, tu dois faire : + glucide / +/- protéine / +/- lipide

Au niveau de l'exercice physique:
Quand tu veux perde du tissu adipeux, tu dois faire des séries longues à faible intensité
Quand tu veux prendre de la masse musculaire, tu dois faire de petites séries à haute intensité

Après en fonction de ta morphologie, tu dois suivre un régime alimentaire et un training bien précis.