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MartinP 06/06/2017 00h18

Je ne sais pas si le sujet a été abordé (je n'ai pas le courage de parcourir les 126 pages ) mais quel est l'effet de la musculation sur les hormones ?

Cela fait seulement quelques mois que je fais un peu de musculation. Je m'entraîne pas très souvent (en moyenne une fois par semaine, parfois deux) mais depuis quelques semaines j'ai des résultats qui commencent à être visibles.
Pendant des mois je ne voyais aucun résultat, j'ai un métabolisme qui me fait vite perdre du poids et j'en ai conclu que la solution pourrait venir de l'alimentation.
J'ai augmenté le nombre de calories consommées par jour, surtout les jours où je vais à la salle.

J'ai donc des résultats qui commencent à être visibles, rien d'extraordinaire je suis juste passé d'un corps maigrelet à un corps avec quelques muscles apparents.
Mais ce qui me frappe le plus et que je n'avais pas prévu, c'est un changement dans mon caractère. C'est peut-être une augmentation de la testostérone.
Je me sents beaucoup plus "connecté" au monde (je suis de nature introverti et dans "ma bulle") et avec beaucoup plus d'énergie. J'ai moins peur de la confrontation avec les gens et comprends plus vite ce qu'on essaie de me dire.

Vous avez aussi déjà eu ça ?
Si oui, c'est juste dû au commencement de la musculation ou c'est durable ? A vrai dire, à part une légère agitation c'est une sensation plutôt agréable.

Ohyeah 06/06/2017 00h43

https://www.sciencesetavenir.fr/sant...-cerveau_29226

Citation:

Mens sana in corpore sano - Juvénal

clinteastwood69 14/07/2017 19h38

Je pense m'acheter un livre sur l'alimentation en rapport avec la musculation, un livre qui explique pour prendre un repas équilibré et évité de manger mâle. (pour une prise de masse)
Pour ceux qui ont acheter un livre en rapport avec ceci, vous en avez été satisfait?

Sauron 24/02/2018 23h29

Yo juste pour dire un truc

Je pesais environ 110 kilos puis maintenant je suis vers 80 kilos pour 1M75

Je fais 4 heures de sport par semaines minimum et il me reste 5 kilos

Je connais pas mal de secrets pour perdre du poids mais la très grande majorité du travaille est dans la tete.

Fifty-Four 20/08/2018 18h36

1 pièce(s) jointe(s)
Petit post pour donner 2 petites astuces d'alimentation en prise de masse que j'utilise en ce moment et qui ont boosté ma pdm parceque je stagnais ;

Dans ma diète actuelle j'ai besoin de plus de 3000/3200kcal pour prendre de la masse, et au bout d'un moment ca devient dur de rajouter encore et encore de la bouffe qui devient a force de quantité, insipide. Puis les amandes c'est cool mais c'est fort sec et en fin de repas c'est chiant je trouve.

Puis un ami super baraque mais aussi super dopé s'est mis a manger au taf des yaourts grecs, j'commence a en manger un peu aussi genre 1 le soir, 100kcal en plus, ca change, mais ca manquait de prot' et y'avait encore du sucre si jles prenais aromatisé, et en lookant le rayon yaourt, je suis tombé sur le Graal :
LE PETIT SUISSE
9g de proteine, 0 sucre, 9g de lipide les miens (mais il existe 3g ou meme 0g) mais bon c'est pas non plus des mauvais lipides donc voilà. 150kcal les 2 petits suisses.
Concernant le lactose, si vous buvez pas de lait a coté, ca va encore. De plus :
https://sciencepost.fr/wp-content/up...re-du-lait.png

Perso j'en prend 1 le matin et 2 le soir. Un bon 240kcal, ca boost bien la prise de masse.

Seconde astuce ;
Le chocolat extra noir.
Je n'ai jamais été un grand fan de chocolat, mais en parcourant le rayon plaquette de chocolat, j'me suis dis :
Le chocolat en lui meme, c'est pas si mal, le soucis c'est le sucre. J'ai donc pris un chocolat 72% cacao, avec 23g de sucre aux 100g.
Ca peut paraitre beaucoup, mais je prend un seul carré de chocolat apres le repas (2x par jour pas plus) quand j'ai envie de sucré après un plat un peu fade.
1 carré = 2,3g de sucre, apres un repas, c'est rien du tout. Avec
Donc c'est devenu mon petit plaisir gourmand et presque sain, et qui m'apporte 50kcal par carré.
Je vais bientôt tester le chocolat 85%, 2,5e la plaquette de 100g (le double) mais bon ce sera encore mieux.

J'ai + de plaisir dans mes repas, + de calorie, et + de motiv (on va dire que c'est le chocolat)


Concernant ma diète je vous la met en pièce jointe, avez quelques infos :
-LES LEGUMES NE SONT PAS INCLUS DEDANS (je varie beaucoup) + souvent un fruit dans la journée en plus
-après pesée je met moins d'huile que ca et jai enlevé un carre de choc contre des amandes
-mes fruits du matin c'est un smoothie fait maison
- 1m85 pour 84kg, assez sec pour voir les abdos (12%?) je métabolise tres vite
-je mélange souvent du mais et des haricots rouges dans mes feculents pour avoir une source complémentaire de lysine face au riz/pates
- les complements ne sont pas inclus (omega3+vitD+pleins de trucs mais un peu osef genre tribulus pour le fun javais une promo, magnesium, zinc, vitC...)
- les sources de prot varient ce sont des exemples, meme si jai toujours un steak par jour, mon péché mignon desolé... Je tolere plus le riz dinde, overdose pendant mon adolescence
-jsuis tout juste- niveau prot et tout juste+ niveau lipide

SpamBox 21/08/2018 00h31

Citation:

Envoyé par Fifty-Four (Message 1016058)
LE PETIT SUISSE
9g de proteine, 0 sucre, 9g de lipide les miens (mais il existe 3g ou meme 0g) mais bon c'est pas non plus des mauvais lipides donc voilà. 150kcal les 2 petits suisses.
Concernant le lactose, si vous buvez pas de lait a coté, ca va encore. De plus :
https://sciencepost.fr/wp-content/up...re-du-lait.png

Perso j'en prend 1 le matin et 2 le soir. Un bon 240kcal, ca boost bien la prise de masse.

Seconde astuce ;
Le chocolat extra noir.
Je n'ai jamais été un grand fan de chocolat, mais en parcourant le rayon plaquette de chocolat, j'me suis dis :
Le chocolat en lui meme, c'est pas si mal, le soucis c'est le sucre. J'ai donc pris un chocolat 72% cacao, avec 23g de sucre aux 100g.
Ca peut paraitre beaucoup, mais je prend un seul carré de chocolat apres le repas (2x par jour pas plus) quand j'ai envie de sucré après un plat un peu fade.
1 carré = 2,3g de sucre, apres un repas, c'est rien du tout. Avec
Donc c'est devenu mon petit plaisir gourmand et presque sain, et qui m'apporte 50kcal par carré.
Je vais bientôt tester le chocolat 85%, 2,5e la plaquette de 100g (le double) mais bon ce sera encore mieux.

J'ai + de plaisir dans mes repas, + de calorie, et + de motiv (on va dire que c'est le chocolat)


Concernant ma diète je vous la met en pièce jointe, avez quelques infos :
-LES LEGUMES NE SONT PAS INCLUS DEDANS (je varie beaucoup) + souvent un fruit dans la journée en plus
-après pesée je met moins d'huile que ca et jai enlevé un carre de choc contre des amandes
-mes fruits du matin c'est un smoothie fait maison
- 1m85 pour 84kg, assez sec pour voir les abdos (12%?) je métabolise tres vite
-je mélange souvent du mais et des haricots rouges dans mes feculents pour avoir une source complémentaire de lysine face au riz/pates
- les complements ne sont pas inclus (omega3+vitD+pleins de trucs mais un peu osef genre tribulus pour le fun javais une promo, magnesium, zinc, vitC...)
- les sources de prot varient ce sont des exemples, meme si jai toujours un steak par jour, mon péché mignon desolé... Je tolere plus le riz dinde, overdose pendant mon adolescence
-jsuis tout juste- niveau prot et tout juste+ niveau lipide

Salut l'ami,

Le petit suisse est un bon aliment à quelques conditions à mes yeux: que ton lait soit BIO et que tu équilibre avec les glucides. Sans glucide, ton corps ne pourra pas bien métaboliser t'es protéines et elles iront directement dans ton urine.

Pourquoi BIO, simplement par rapport au micro-nutriment. Ton animal non BIO sera forcément plus dopé aux antibiotiques etc et bien souvent les protéines présente dans les petits suisses sont des ajouts de protéines par le fabricant (regarde bien les ingrédients)

Sinon pour les compléments alimentaires: les OMEGA 3 au top ;)

Bonne soirée l'ami,

clemlg 21/08/2018 13h12

Citation:

Envoyé par SpamBox (Message 1016097)
Sans glucide, ton corps ne pourra pas bien métaboliser t'es protéines et elles iront directement dans ton urine.

Salut, tu as une source ou une explication pour ça ? ça m'intéresserais de savoir comment ça fonctionne, pourquoi ça agit comme ça :)
Merci

Fifty-Four 21/08/2018 16h31

Je pense que c'est une rumeur infondée, il n'existe pas a ma connaissance de preuves scientifiques qu'un pic d'insuline causé par les glucide améliore l'absorption des protéines que ce soit dans l'intestin ou dans les cellules musculaires.

SpamBox 21/08/2018 21h03

Citation:

Envoyé par Fifty-Four (Message 1016177)
Je pense que c'est une rumeur infondée, il n'existe pas a ma connaissance de preuves scientifiques qu'un pic d'insuline causé par les glucide améliore l'absorption des protéines que ce soit dans l'intestin ou dans les cellules musculaires.

Hello,

Alors je ne parle pas l'absorption des protéines, je te parle de la métabolisation des protéines. En gros, si tu ne prends pas de glucide, t'es protéines seront utilisés comme apport énergétique et non pour la synthèse protéique.

Citation:

"Les acides aminés et le glucose sont en compétition au niveau de l’oxydation mitochondriale par un mécanisme similaire à celui du cycle de Randle entre glucose et lipides. Un déficit d’apports en ces substrats énergétiques se traduira donc par une oxydation plus importante des acides aminés qui ne seront plus disponibles pour la synthèse protéique."

- http://campus.cerimes.fr/nutrition/e...html/cours.pdf
Citation:

"L’apport de sucre est synergique à l’apport d’acides aminés. En effet il existe moins de dégradation des protéines musculaires en continuant d’apporter de l’énergie sous forme de sucre."

Metabolisme proteique pour le sportif. Basics. – hic et nunc
En ce qui la diffusion des protéines je te rejoins totalement.

Fifty-Four 22/08/2018 12h25

Dans ce cas c'est surtout valable pour une sèche, car on est en deficit calorique et tout ce qui peut nourrir le corps sera consommé, mais en prise de masse ou on est en surplus calorique tout le temps je pense personellement que c'est plutôt accessoire

En tout cas les liens sont intéressants, merci du partage !


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