Salut les gars,

Je voulais avoir votre avis sur le maximum de temps que vous vous permettez durant lequel vous ne vous entraînez pas/n'allez pas à la salle, sans perdre le temps faisant?

Un gars à ma salle me disait qu'il se permettait la muscu buissonière grand max une semaine, mais que même en revenant il perdait un kilo facile

Je vous pose cette question car du fait de mon boulot j'ai de nombreuses vacances, comptez 2 semaines pour toussaint, noel, hiver, printemps + les 2 mois de grandes vacances, et que durant ce temps je voyage tout le temps,

Il est vrai que les mois de mars et avril même hors vacances j'ai eu un coup de mou et j'allais à la salle quasi une fois par semaine en moyenne, donc j'ai logiquement perdu,

Mais même si d'ici fin juin je me suis décidé à reprendre sérieusement, est-ce que ce mode de vie vous semble compatible ou alors, comme je pense, c'est en fait peine perdue dans une optique de prise de muscle si on sèche régulièrement durant deux semaines minimum (deux mois pour l'été qui vient...)?


PS: on met de côté le fait que faire du sport, c'est de toute façon toujours bien

Salut!

Il n'y a pas de règles au niveau des pauses. Une semaine c'est bien si tu en ressens le besoin. Ca va dépendre de toi. Il est recommandé de faire une pause si tu as des douleurs par exemple. Mais si tu es sur une bonne dynamique et en prise de masse et en gain de force je ne vois pas l'intérêt de faire une pause de 1 semaine. Mais sur l'année il est bon de faire quelques pauses de 1 semaine. Ma salle ferme les vacances scolaires. Donc c'est l'occasion pour certains de faire une pause et au retour des vacances ils sont très motivés et personnellement quand je les revois je ne vois pas de perte. Par contre ils étaient déjà avancés. Tu pratiques depuis combien de temps ? D'autres continuaient à pratiquer même pendant les vacances dehors ou dans d'autres salles ouvertes.

Il faut que tu aies un but dans la musculation. Cela va te permettre de rester motiver même quand tu as la flemme. A chaque fois que tu as un coup de mou penses à pourquoi tu fais de la musculation. Si tu fais une prise de muscle une fois par semaine ça sert à rien. Moi je préconise minimum 3 fois pour une prise de muscle sinon c'est chaud.

J'en fais depuis septembre, mais tu peux enlever les vacances scolaires soit 2 mois

Comme je te disais il s'agit pas juste d'une semaine, pour cet été je vais me barrer durant les quasi 2 mois, il s'agit pas ici de faire une pause juste par flemme

D'où ma question de la compatibilité entre faire le globe trotter la moitié de l'année et être régulier sans perdre, même si ça semble un peu utopique

Pour moi c'est compatible. Tu peux être en vacances deux mois et ne pas perdre/ limiter les pertes. Mais soignes bien ton alimentation quand même. Te poses pas trop de question. Profites de la vie. Si jamais tu perds ce n'est pas dramatique. Tu gagneras à ton retour car tu seras plus motivé :).

A ta place je continuerai l'entraînement un mois même si je sais qu'après je pars pendant 2 mois.

Par contre, vu que tu comptes voyager par mal peux-tu t'entraîner durant tes voyages? Pratiquer quelques exercices simples: pompes/abdos ça permet de pas trop casser ton rythme.

Tu peux faire des pull over sur un banc pour élargir la cage thoracique
Si ça va se jouer sur les pecs (normal) mais beaucoup la largeur du dos (qui dépassera sous tes aisselles, tu paraitras + large), donc là c'est du tirage verticale et surtout++ tractions pronations (si possibles prises moyenne/large).


L'été, à moins d'être maigrichon, à la plage, une tablette de chocolat aura plus d'effet qu'un tout petit peu de biceps.
Mais sur le moyen/long terme (toute l'année), vaut mieux être musclé du torse et des bras que des abdos.
Donc vise l'entrainement général mais n'oublie pas de taffer les abdos, ne serait-ce que pour un ventre plat ;)

Je vais pas répondre si ce n'est par une autre question: il faut des calories pour développer tous les muscles et prendre du poids excepté les abdos pour lequel il faut diminuer la consommation??:confused:

Autre chose, on préconise 48h de repos pour les muscles, mais pour les abdos il est dit qu'on peut en faire tous les jours, mais étant un muscle comme un autre, pourquoi les abdos n'auraient pas droit également à 48h de repos?

Tous les muscles ont besoin de calories -> donc prise de masses
Mais les abdos, vu que la graisse s'accumule devant, tu les verras de moins en moins en prise de masse (mais ils seront + gros, mais + caché)
Donc la logique est souvent de faire une bonne prise de masse (tous tes muscles prennent du volume), et une petite seche pour perdre du bidon et perdre la graisse qui cache les abdos avant l'été. :)

Sinon pour les muscles, c'est 24h de repos si séance normal ou 48h si tu t'acharnes sur le muscle (beaucoup d'exo), c'est vraiment au feeling, tu le sens si ton muscle est pas chaud pour l'entrainer à nouveau
Pour les abdos, bah on dit 24h car on s'acharne jamais réellement dessus (c'est pas avec du crunch qu'on peut se déglinguer les abdos), et c'est suffisant, après si tu fais une mégaséance d'abdo, faut bien 48h de repos (mais en général si tu fais trop tes abdos, tu as du mal pendant 48h à faire quoique ce soit niveau muscu :p)

Voilà :)

Le corps humain "construit" du muscle si et seulement si il est en excédent calorique (c'est une généralité, certains petit veinard ont un métabolisme différent).

Les abdominaux ne sont visibles qu'a bas taux de body fat (de l'ordre de 10%).

Il est donc logique, que la prise de masse, en général, ne soit pas compatible avec des abdominaux saillants, il faut choisir ;)

Qui plus est, rien ne sert de s'acharner sur eux, ce sont des petits muscles très endurants, dont le rôle est principalement de stabilisation pour protéger la colonne vertébrale.

Un programme complet qui inclut des exercices tels que le squat, le soulevé de terre, et un exercice de rotation (wood chopper par exemple) suffise amplement a les traumatiser pour développer une sangle abdominale puissante.

Il convient de rajouter des exercices de gainage pour renforcer le tranverse.

Je ne sais pas si le sujet a été abordé (je n'ai pas le courage de parcourir les 126 pages ) mais quel est l'effet de la musculation sur les hormones ?

Cela fait seulement quelques mois que je fais un peu de musculation. Je m'entraîne pas très souvent (en moyenne une fois par semaine, parfois deux) mais depuis quelques semaines j'ai des résultats qui commencent à être visibles.
Pendant des mois je ne voyais aucun résultat, j'ai un métabolisme qui me fait vite perdre du poids et j'en ai conclu que la solution pourrait venir de l'alimentation.
J'ai augmenté le nombre de calories consommées par jour, surtout les jours où je vais à la salle.

J'ai donc des résultats qui commencent à être visibles, rien d'extraordinaire je suis juste passé d'un corps maigrelet à un corps avec quelques muscles apparents.
Mais ce qui me frappe le plus et que je n'avais pas prévu, c'est un changement dans mon caractère. C'est peut-être une augmentation de la testostérone.
Je me sents beaucoup plus "connecté" au monde (je suis de nature introverti et dans "ma bulle") et avec beaucoup plus d'énergie. J'ai moins peur de la confrontation avec les gens et comprends plus vite ce qu'on essaie de me dire.

Vous avez aussi déjà eu ça ?
Si oui, c'est juste dû au commencement de la musculation ou c'est durable ? A vrai dire, à part une légère agitation c'est une sensation plutôt agréable.

https://www.sciencesetavenir.fr/sant...-cerveau_29226