Hello,

Je découvre ce fil.

1m72 pour 58kg, je suis assez "svelte" en dépit d'efforts pour prendre du muscle. J'ai pas de gras en trop, c'est déjà ça.

Mes objectifs :
- J'aimerais atteindre dans les... 65 kilos ? Objectif défini au doigt mouillé hein...
- Je voudrais prendre sur les bras, le dos, les abdos, les fesses, les cuisses.
- Priorités : faire grossir bras, et structurer les fesses (je me suis rendu compte que ça pochait un peu, OMFG, moi qui n'ai jamais eu un gramme en trop...). Et puis il me semble observer sur mon corps de rachitique... de la cellulite ? Au niveau du côté des fesses, quelques lignes blanches... :mad:

Mes contraintes :
- J'ai pas de salle de sport à proximité
- Pas moyen de foutre une barre de traction (j'en ai une!) dans mon appart
- Tendinite chronique sous le pied, donc footing interdit par la profession médicale
- Depuis peu, je suis végétarien, et dans une large mesure vegan (donc pas d'oeufs non plus). Je ne sais pas par quoi remplacer les protéines perdues (donc là je me fais des steaks de soja de temps en temps, et un cheat meal au resto ou deux par semaine).

Ce que je fais actuellement :
- Un de mes amis avec exactement les mêmes mensurations que moi à la base, et le même genre de physique/métabolisme, a pris 7 kilos en faisant Lafay pendant 10 mois. Résultats impressionnants, donc moi j'essaye de pousser le truc au maximum : je fais une session de 25 minutes, 3 fois/semaine. En gros je fais aujourd'hui
> 6 * 18 abdos (séparés de 30 secondes)
> 6 * 15 pompes (séparés de 30 secondes)
> 4 * 12 flexions.
Et maintenant je ne peux plus faire mes 5 * 3 malheureuses tractions (tout ce que je réussissais à faire).

Des conseils?
=> de régime
=> d'exercices

Merci d'avance !

Salut les gars, j'ai besoin de votre aide

Je fais depuis 5 mois de la muscu en salle, je suis passé de maigre à mince disons, les progrès étaient notables jusqu'à présent, ce qui est normal vu que je partais de zéro, je me tiens beaucoup plus droit et j'ai un peu gagné en masse

En ce moment j'ai l'impression de stagner, mais c'est toujours très dur d'avoir du recul, je ne me rends pas compte de tout, au niveau de l'alimentation je vous avoue ne pas arriver à enchaîner les 5-6 repas par jour, je m'alimente correctement mais à part axer sur une alimentation davantage riche en protéines, et manger plus globalement, je n'ai pas changé mes habitudes: je n'ai pas de "cheat day" comme vous dites, des chocolatines par exemple j'en prends pas tous les jours mais si j'en ai envie j'y vais, si je sors je prends un soda etc bref, j'ai pas bousculé mes habitudes

La question que je me pose c'est: est-ce si pénalisant dans une démarche de prise de masse, y compris si l'apport en protéines est suffisant?

Les avis autour de moi divergent: un coach de ma salle (très voire trop musclé) me dit par exemple que les chocolatines sont pires que le macdo, le tout en train de s'enfiler un sandwich de la boulangerie, une autre me dit que tant que je m'alimente correctement, y'a pas à se prendre la tête

J'attends vos retours, merci d'avance

Déjà on dit un petit pain, pas une chocolatine :D

Et mieux vaut une chocolatine qu'un mcdo. Parce-que même si c'est proportionnelement + gras, ça reste quoi, 80g ? Alors qu'un menu au macdo c'est 500g je crois, donc caloriquement c'est largement mieux.
C'est même mieux qu'un soda je dirai.

Bref.
T'es débutant, donc non, 3 chocolatines par semaines et 3 sodas ne tuerons pas tes gains.
Evites surtout les sandwich de boulangerie qui sont peu calorique.
Mange bien le matin, le midi et le soir. C'est la base. Grosse dose de féculent + 1 dose de viande/poisson (2 oeufs/1 steak/1conserve de thon etc) + légumes
Ensuite essaye au gouter de manger 50, puis 100g de pates (ou bien de l'avoine).

Ca sera largement suffisant, avec si tu veux un p'tit shaker ou un gainer après l'entrainement si tu manges pas tout de suite.



Certes, ce sera pas parfait loin de là.
Mais pour un débutant, ça ira largement.
Si tu fais trop d'excès, au pire du pîre, tu prendras un peu plus de gras que normalement, mais vu ton cas de minceur, ça restera ok :)

Le tout sera d'être à l'aise. Tu construiras mieux ton muscle si t'es à l'aise dans ton assiette plutôt que te forcer à avoir tous tes repas et te priver de tes sucreries.
L'envie de sucrerie diminuera de lui-même en même temps que viendrons les résultats.
Les gens se prennent trop la tête, c'est comme le 15% de matière grasse des steaks, qui, dans une alimentation équilibré, est loin d'être nocif (je dirai presque que c'est une bonne chose, vu qu'on ne consomme parfois pas d'autres d'acides gras saturé et qu'ils sont a minimum nécessaires)

La question que je me pose c'est: est-ce si pénalisant dans une démarche de prise de masse, y compris si l'apport en protéines est suffisant?

C'est obligatoire, pour la simple raison que ce qui te fera prendre du poids c'est la quantité que tu va manger, t'aura beau t’entraîner cent heures, si ton apport calorique n'est pas suffisant pour augmenter ta masse musculaire, tu bougera pas sur la balance. Et ton corps n'a pas besoin que de proteine

Tu n'as pas compris ma question, on est d'accord que l'apport calorifique doit être important, mais je demandais si c'était pénalisant de naviguer sur une alimentation poulet/viande/foie/riz/pates/légumes/chocolatines/yaourt à raison de 3 bons repas par jour au lieu de poulet/viande/riz/pates/soja/avoine/céréales/galettes/pain complet avec 6 petits repas par jour?

Bah c'est ça le truc, je suis à l'aise dans mon assiette actuellement et je me force pas, mais tu me proposes de bouffer des pates et de l'avoine entre 2 repas en guise de goûter, là pour moi, ce serait me forcer,
La question est donc: est-ce primordial?

Entre midi et 20h, y'a 8h, tu vas pas me dire que tu as pas de fringale à un moment ou un autre ? :D
Commence par une bonne pomme. Ou deux. Des fruits, c'est sucré, c'est cool.
Ensuite rajoute-y un peu de pates, commence à 50g (c'est rien, ça prend 2min à se manger en plus) avec un peu de sauce.
S'habituer à manger salé est bon (bon moi le matin j'arrive pas, mais à 4h de l'aprem c'est une habitude qui se prend vite)

Tu t'habitueras forcément, et te forcer devrai pas non plus être trop dur (honnetement, il y a pire qu'une assiette de 50g de pates... il y a les assiettes de 200g de pates!!), après tu augmenteras les doses de plus en plus à ton rythme, sans (trop) te forcer.

La pour le coup, si entre 12h et 20h tu manges rien, c'est sur que tu auras de 1) du mal à remplir un quota calorique, et de 2) du mal à rester en anabolisme

Tu n'as pas compris ma question, on est d'accord que l'apport calorifique doit être important, mais je demandais si c'était pénalisant de naviguer sur une alimentation poulet/viande/foie/riz/pates/légumes/chocolatines/yaourt à raison de 3 bons repas par jour au lieu de poulet/viande/riz/pates/soja/avoine/céréales/galettes/pain complet avec 6 petits repas par jour?

Bah ça veut rien dire ta réponse, soit plus précis, si tu fais trois répas par jour ou six repas par jours, avec le même apport calorique, six repas par jour sera plus adéquate pour tes intestins et l'absobtion, mais si ta le même apport calorique entre les deux methodes, ça sert a que dalle, quand on augmente de manière conséquente, six repas par jours c'est plus simple a répartir et a manger, que trois repas " énorme ". Donc, vue que tu bouge pas, augmente, c'est pas plus compliqué que ça et ça sert pas a grand chose d'aller plus loin, va au plus simple.

tu voulais dire "pas le même apport" non?
Oui je sous-entendais le même apport calorique, mais je ne saurais pas dire combien de calories je brûle sur les machines en salle lors de mon entraînement, comment vous arrivez à estimer ça à part au pedalo?

Généralement c'est plus tard que midi, et entre les 2 ça va être 3-4 yaourtes

Bon là je me suis levé y'a une heure, chocolatines à votre santé les gars

Six repas par jour c'est mieux que trois repas, tu allége tes intestin et ta un apport energetique tout au long de la journée. Sinon, te prend pas la tête avec les calcules, tu va te perdre, ce que tu dois regarder, c'est ton poid sur la balance, garde la meme depense, si tu bouge pas, augmente les calories, va au plus simple et a l'essentiel sinon tu va te paummer dans un trop theorique.

je fais + de 1m80 pour 58-59 kg :D

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