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  #111  
Vieux 24/07/2013, 14h35
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Envoyé par Wyrdie Voir le message
Bon j'ai réussi à augmenter hier soir
40 droits
20 oblique de chaque coté
20 bas
et 20 vers le haut
20 pompes de fifille
et gainage (j'ai horreur de ca ca fait vraiment un mal de chien...)
Le tout fois 2

Ce matin meme pas de courbatures !
Je dois augmenter encore? je dois augmenter tous les combien?
Le "problème" avec les abdos c'est que ce n'est pas une question de quantité, mais de qualité. Une bonne amplitude, un rythme lent, tenir la position en haut.
Si les abdos sont bien faits, à la fin d'une séance de sport, 6 séries de 20 répétitions achèveraient n'importe qui.
Donc ne te focalise pas sur la quantité, applique toi sur le mouvement.

Citation:
Envoyé par Wyrdie Voir le message
Pour le gainage je dois tenir combien de temps pour que cela soit efficace?
Là c'est différent. Déjà fais attention à ta position, tu peux endommager ton dos si tu cambre trop.
Tu tiens le plus longtemps que tu peux, quand la douleur devient intense tu essaie de grapiller encore quelques secondes. Et à chaque fois tu essaies de tenir un peu plus longtemps.

Citation:
Envoyé par Wyrdie Voir le message
Question bete mais on commence à voir les résultats en combien de temps? 6 mois, un an ou faut plus de temps?
Tu t'attends à quoi comme résultats ? C'est quoi ton objectif en faisant cela ?
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"Les jambes de femmes sont des compas qui arpentent le globe terrestre en tous sens, lui donnant son équilibre et son harmonie." Bertrand Morane
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  #112  
Vieux 24/07/2013, 15h05
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Envoyé par Croustibat33 Voir le message
40 droits c'est peut être un peu beaucoup, je descendrai à 30 en augmentant un peu le nombre de répétitions des autres exos.
Genre 30 pour tous?

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Envoyé par Croustibat33 Voir le message
Qu'est-ce que tu appeles "bas" et "haut" ?
Désolée je connais pas les noms ...

Bas en fait pour moi c'est : je suis sur le dos je leve mes jambes genoux pliés (position comme quand tu es assis) puis tu etends les jambes sans décoller le dos, tu ramènes et tu recommences etc... (ca fait travailler les abdos plus vers le bas ou en profondeur je sais pas trop mais c'est pas les mêmes muscles je le sens)

Haut : sur le dos tu tends tes jambes vers le plafond et avec tes abdos tu souleves tes fesses et tes jambes du sol comme si tu voulais toucher le plafond (bon vu la taille de mes jambes j'en suis loin ah ah ^^ mais c'est le principe)

J'espère que tu arrives à comprendre quelque chose :/

Citation:
Envoyé par Croustibat33 Voir le message
Ce qui serait plus profitable à mon avis, c'est que maintenant que tu as atteint un nombre de répétitions plutôt bon, il faudrait que tu fasse une troisième rotation.
Je vais faire ca

Citation:
Envoyé par Croustibat33 Voir le message
Jusqu'à ce que tu ne puisses plus tenir ! Enfin, c'est ce que je fais et ça me permet de m'améliorer. Au final, pour moi, le but du jeu, c'est de se dépasser tout le temps, de tester des poids supérieurs ou un nombre de répétitions plus grands, tout ça pour ne pas habituer tes muscles à la même difficulté. Sans ça, tu ne pourras pas progresser.
euh la je tiens 10 sec ah ah ^^ ... je sais qu'avant je pouvais tenir dans les 45 secondes c'est suffisant ?

Citation:
Envoyé par Croustibat33 Voir le message
Si tu le fais 2 ou 3 fois dans la semaine, je pense que les résultats peuvent se voir au bout de 3-4 mois. Par contre, cela va aussi dépendre de l'épaisseur de graisse que tu as sous la peau du ventre, d'où l'importance de courir et de faire attention à ce qu'on mange. Attention, ne me fais pas dire ce que je n'ai pas dis
Je le fais tous les jours sinon je perds le rythme et pis bon ca prend 5 min c'est vite fait meme avant le dodo ^^



Bah pour le moment ils sont un peu "protégés" huhu mais j'ai bien l'intention qu'ils se voient au fur et à mesure justement

Edit : @prim
Je vais faire gaffe à bien les faire

Oki pour le gainage, je fais toujours gaffe à mon dos, j'espère que je me cambre pas :/ difficile à voir sans mirroir!

Mon objectif : 1/ me prouver que je peux en faire sur le long terme ^^
2/ me remuscler les abdos pour la posture entre autres
3/ pour que ca fasse joli quand j'aurai perdu l'enrobage
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Moi Femme, Toi Homme et alors ?! tu crois peut-être que ça va m’empêcher de te latter à Soul Calibur ?

Belle, intelligente, sexy, pleine d'humour, je sais même cuisiner... Je n'ai que des qualités! Ma préféré? Mon humilité

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Dernière modification par Wyrdie ; 24/07/2013 à 15h08
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  #113  
Vieux 24/07/2013, 15h33
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Envoyé par Wyrdie Voir le message
Mon objectif : 1/ me prouver que je peux en faire sur le long terme ^^
2/ me remuscler les abdos pour la posture entre autres
3/ pour que ca fasse joli quand j'aurai perdu l'enrobage
Le problème est que ce ne sont pas les abdos qui tiennent la posture (assise ou debout) mais les muscles du dos (lombaires entre autres).
Pour le joli ventre, honnêtement, tu c'est beaucoup d'efforts pour pas grand chose. Quand tu seras mince on verra tes abdos, que tu les ai travaillé ou pas. Tu n'es pas un homme, tu n'as pas besoin que l'on voit chaque abdominal séparément (au contraire).

Donc, à mon avis, tu te plantes de voie.
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  #114  
Vieux 24/07/2013, 15h37
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Genre 30 pour tous?
Oui !

Ok j'ai compris pour tes exos. Tu peux aussi, en étant couchée sur le dos, lever tes jambes à 90° puis les descendre lentement à l'horizontale en respirant bien et là ça va bien travailler !

Citation:
euh la je tiens 10 sec ah ah ^^ ... je sais qu'avant je pouvais tenir dans les 45 secondes c'est suffisant ?
C'est suffisant si tu ne peux pas faire plus pour l'instant ! Il faut par contre que tu te pousses au maximum, que tu grapilles toutes les secondes possibles !
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  #115  
Vieux 24/07/2013, 15h47
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Le problème est que ce ne sont pas les abdos qui tiennent la posture (assise ou debout) mais les muscles du dos (lombaires entre autres).
Pour le joli ventre, honnêtement, tu c'est beaucoup d'efforts pour pas grand chose. Quand tu seras mince on verra tes abdos, que tu les ai travaillé ou pas. Tu n'es pas un homme, tu n'as pas besoin que l'on voit chaque abdominal séparément (au contraire).

Donc, à mon avis, tu te plantes de voie.
Quand j'etais beaucoup plus mince, mes abdos ne se voyait pas non plus, j'ai jamais eu le ventre plat plat, du coup je me dis que ca peut aider non?
au pire de toute façon ca me fait toujours me bouger les fesses même si ça me fait pas perdre des tonnes de kcal, c'est toujours ça...

@Croustibat
Oki je vais faire ca pour le nouvel exercice et le gainage
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  #116  
Vieux 24/07/2013, 16h32
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Quand j'etais beaucoup plus mince, mes abdos ne se voyait pas non plus, j'ai jamais eu le ventre plat plat, du coup je me dis que ca peut aider non?
au pire de toute façon ca me fait toujours me bouger les fesses même si ça me fait pas perdre des tonnes de kcal, c'est toujours ça...
C'est que tu n'étais pas si mince que ça. Et ta séance d'abdos te fait perdre 50kcal grand max.
Pour moi c'est loin d'être le meilleur moyen d'atteindre tes objectifs.

Edit : et franchement quand je dis 50kcal je suis gentil... Un footing de 30 minutes fait perdre 300kcal environ.
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  #117  
Vieux 24/07/2013, 18h30
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Je sais que c'est pas énorme mais pour le temps que ca me prend c'est toujours mieux que plus +300 kcal à manger devant la tv

Je faisai 52,5 kg pour 1m60, c'est gros ça?
Je n'ai jamais vraiment fait "mince" de toute façon, je pense que ca sera jamais le cas car ce n'est pas dans ma morphologie...

Je dois faire quoi pour atteindre mes objectifs?
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  #118  
Vieux 24/07/2013, 21h12
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Je sais que c'est pas énorme mais pour le temps que ca me prend c'est toujours mieux que plus +300 kcal à manger devant la tv
En raisonnant comme ça tu n'iras pas bien loin. Déjà il faut absolument bannir la télévision au moment des repas. Et ensuite je n'aime pas la mentalité du "C'est déjà mieux que rien" "C'est déjà mieux que de...". Quand on veut atteindre un objectif, soit on se donne les moyens d'y arriver et mon est totalement strict avec soi-même, soit on reste ou on est parce que dans le fond on ne veut pas vraiment changer.
Ce serait dommage que tu fasses des efforts, commence à avoir des résultats, puis que tu te disent "bon j'ai bien maigris je peux me permettre d'aller me goinfrer devant la télé ce soir !".

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Je faisai 52,5 kg pour 1m60, c'est gros ça?
Pour que les abdos apparaissent il faut être vraiment mince. C'est à dire moins de 10% de graisse pour un homme et moins de 15% pour une femme.
Si tu ne comptes pas atteindre cet objectif en terme de minceur, le travail de tes abdos sera invisible.

Citation:
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Je dois faire quoi pour atteindre mes objectifs?
Faire attention à ce que tu manges et faire un sport pour te dépenser, peu importe lequel. Par défaut tu peux aller courir/nager/faire du roller...
En fait c'est relativement simple de maigrir, il faut limiter ses apports en mangeant moins et surtout mieux, et se dépenser d'avantage pour accélerer le processus et se sentir bien dans son nouveau corps.
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  #119  
Vieux 24/07/2013, 23h07
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En raisonnant comme ça tu n'iras pas bien loin. Déjà il faut absolument bannir la télévision au moment des repas. Et ensuite je n'aime pas la mentalité du "C'est déjà mieux que rien" "C'est déjà mieux que de...". Quand on veut atteindre un objectif, soit on se donne les moyens d'y arriver et mon est totalement strict avec soi-même, soit on reste ou on est parce que dans le fond on ne veut pas vraiment changer.
Ce serait dommage que tu fasses des efforts, commence à avoir des résultats, puis que tu te disent "bon j'ai bien maigris je peux me permettre d'aller me goinfrer devant la télé ce soir !".
La tv dur dur de la bannir mon ex ne supporte pas de ne pas manger avec (ou de se retrouver face à moi sans echappatoire va savoir ) cela dit je fais attention à me concentrer sur mon assiette et sur ma sensation de satiété
Je connais mes objectifs et je veux y arriver. Je ne craquerai pas. Ce que je voulais dire c'est que y'a bien un moment où je dois rester statique : en surveillant ma fille ou tard le soir si j'allume un peu la tv par ex et qu'à ce moment là ca me coute rien de faire 5/10 min d'abdo plutot que poser mon cul dans le canap ^^.
Je me goinfre pas devant la tv ^^.


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Pour que les abdos apparaissent il faut être vraiment mince. C'est à dire moins de 10% de graisse pour un homme et moins de 15% pour une femme.
Si tu ne comptes pas atteindre cet objectif en terme de minceur, le travail de tes abdos sera invisible.
Mon objectif est plutot ventre plat que abdo de schwarzy, cela dit je me dis qu'après la grossesse faire un peu d'abdo ca me fera pas de mal de toute façon.
Dans l'idéal j'aimerais atteindre ca :

Comment je fais pour savoir le taux de graisse? Ca dépend des gens ou y'a des répères? (genre une femme de telle taille a environ tel taux de graisse à tel poids?)

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Envoyé par prim Voir le message
Faire attention à ce que tu manges et faire un sport pour te dépenser, peu importe lequel. Par défaut tu peux aller courir/nager/faire du roller...
En fait c'est relativement simple de maigrir, il faut limiter ses apports en mangeant moins et surtout mieux, et se dépenser d'avantage pour accélerer le processus et se sentir bien dans son nouveau corps.
Tout ca c'est déjà en cours aussi. Y'a plus qu'à continuer et attendre.... ^^
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Dernière modification par Wyrdie ; 24/07/2013 à 23h09
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  #120  
Vieux 25/07/2013, 00h09
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Mon objectif est plutot ventre plat que abdo de schwarzy, cela dit je me dis qu'après la grossesse faire un peu d'abdo ca me fera pas de mal de toute façon.
Dans l'idéal j'aimerais atteindre ca :
Ce qui correspond à quelque chose de l'ordre de 15%, c'est un objectif difficile à atteindre quand on a un peu de brioche, mais c'est largement faisable.
En fait le corps est à la fois "plastique" et "élastique". Il a tendance à revenir à sa position "d'équilibre", il a une mémoire en quelque sorte, cette position correspond à celle ou tu te situais le plus dernièrement. Cest à dire que quelqu'un de maigre aura tendance à retrouver sa minceur même après avoir mangé un gateau au chocolat à lui tout seul, alors que quelqu'un de "gros" aura tendance à retrouver sa brioche après avoir fait du sport (s'il ne fait pas attention).
Ca c'était pour l'élasticité. Maintenant si un "ex-gros" devient mince assez longtemps sa nouvelle position d'équilibre deviendra la minceur et il ne redeviendra plus gros (ça se fait sur des mois/années...).
On a tendance à trop facilement dire "Non mais elle, elle prend pas un gramme de graisse alors que moi dès que je mange un peu ça tombe sur mes cuisses", ce qui est vrai, mais seulement parce que "elle" a été mince plus longtemps.


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Comment je fais pour savoir le taux de graisse? Ca dépend des gens ou y'a des répères? (genre une femme de telle taille a environ tel taux de graisse à tel poids?)
Il faut le faire mesurer par un spécialiste, je pense que les médecins savent le faire (je l'ai jamais fait donc à vérifier), il y a plusieurs méthodes (plus ou moins précises), la plus courante est faite par "pincée". En gros on te pince la peau à différents endroits et mesure son épaisseur, on en déduit la quantité moyenne de graisse que tu as sous la peau.
Et elle ne dépend ni du poids, ni de la taille.
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