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Si les abdos sont bien faits, à la fin d'une séance de sport, 6 séries de 20 répétitions achèveraient n'importe qui. Donc ne te focalise pas sur la quantité, applique toi sur le mouvement. Citation:
Tu tiens le plus longtemps que tu peux, quand la douleur devient intense tu essaie de grapiller encore quelques secondes. Et à chaque fois tu essaies de tenir un peu plus longtemps. Citation:
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Bas en fait pour moi c'est : je suis sur le dos je leve mes jambes genoux pliés (position comme quand tu es assis) puis tu etends les jambes sans décoller le dos, tu ramènes et tu recommences etc... (ca fait travailler les abdos plus vers le bas ou en profondeur je sais pas trop mais c'est pas les mêmes muscles je le sens) Haut : sur le dos tu tends tes jambes vers le plafond et avec tes abdos tu souleves tes fesses et tes jambes du sol comme si tu voulais toucher le plafond (bon vu la taille de mes jambes j'en suis loin ah ah ^^ mais c'est le principe) J'espère que tu arrives à comprendre quelque chose :/ Citation:
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http://b.imdoc.fr/1/sexy/drole/photo...x-gros-img.jpg :D Bah pour le moment ils sont un peu "protégés" huhu mais j'ai bien l'intention qu'ils se voient au fur et à mesure justement :) Edit : @prim Je vais faire gaffe à bien les faire :) Oki pour le gainage, je fais toujours gaffe à mon dos, j'espère que je me cambre pas :/ difficile à voir sans mirroir! Mon objectif : 1/ me prouver que je peux en faire sur le long terme ^^ 2/ me remuscler les abdos pour la posture entre autres 3/ pour que ca fasse joli quand j'aurai perdu l'enrobage :) |
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Pour le joli ventre, honnêtement, tu c'est beaucoup d'efforts pour pas grand chose. Quand tu seras mince on verra tes abdos, que tu les ai travaillé ou pas. Tu n'es pas un homme, tu n'as pas besoin que l'on voit chaque abdominal séparément (au contraire). Donc, à mon avis, tu te plantes de voie. |
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Ok j'ai compris pour tes exos. Tu peux aussi, en étant couchée sur le dos, lever tes jambes à 90° puis les descendre lentement à l'horizontale en respirant bien et là ça va bien travailler ! Citation:
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au pire de toute façon ca me fait toujours me bouger les fesses même si ça me fait pas perdre des tonnes de kcal, c'est toujours ça... @Croustibat Oki je vais faire ca pour le nouvel exercice et le gainage :) |
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Pour moi c'est loin d'être le meilleur moyen d'atteindre tes objectifs. Edit : et franchement quand je dis 50kcal je suis gentil... Un footing de 30 minutes fait perdre 300kcal environ. |
Je sais que c'est pas énorme mais pour le temps que ca me prend c'est toujours mieux que plus +300 kcal à manger devant la tv :p
Je faisai 52,5 kg pour 1m60, c'est gros ça? :confused: Je n'ai jamais vraiment fait "mince" de toute façon, je pense que ca sera jamais le cas car ce n'est pas dans ma morphologie... Je dois faire quoi pour atteindre mes objectifs? |
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Ce serait dommage que tu fasses des efforts, commence à avoir des résultats, puis que tu te disent "bon j'ai bien maigris je peux me permettre d'aller me goinfrer devant la télé ce soir !". Citation:
Si tu ne comptes pas atteindre cet objectif en terme de minceur, le travail de tes abdos sera invisible. Citation:
En fait c'est relativement simple de maigrir, il faut limiter ses apports en mangeant moins et surtout mieux, et se dépenser d'avantage pour accélerer le processus et se sentir bien dans son nouveau corps. |
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Je connais mes objectifs et je veux y arriver. Je ne craquerai pas. Ce que je voulais dire c'est que y'a bien un moment où je dois rester statique : en surveillant ma fille ou tard le soir si j'allume un peu la tv par ex et qu'à ce moment là ca me coute rien de faire 5/10 min d'abdo plutot que poser mon cul dans le canap ^^. Je me goinfre pas devant la tv ^^. Citation:
Dans l'idéal j'aimerais atteindre ca : http://www.pourunventreplat.com/imag...entre-plat.jpg Comment je fais pour savoir le taux de graisse? Ca dépend des gens ou y'a des répères? (genre une femme de telle taille a environ tel taux de graisse à tel poids?) Citation:
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En fait le corps est à la fois "plastique" et "élastique". Il a tendance à revenir à sa position "d'équilibre", il a une mémoire en quelque sorte, cette position correspond à celle ou tu te situais le plus dernièrement. Cest à dire que quelqu'un de maigre aura tendance à retrouver sa minceur même après avoir mangé un gateau au chocolat à lui tout seul, alors que quelqu'un de "gros" aura tendance à retrouver sa brioche après avoir fait du sport (s'il ne fait pas attention). Ca c'était pour l'élasticité. Maintenant si un "ex-gros" devient mince assez longtemps sa nouvelle position d'équilibre deviendra la minceur et il ne redeviendra plus gros (ça se fait sur des mois/années...). On a tendance à trop facilement dire "Non mais elle, elle prend pas un gramme de graisse alors que moi dès que je mange un peu ça tombe sur mes cuisses", ce qui est vrai, mais seulement parce que "elle" a été mince plus longtemps. Citation:
Et elle ne dépend ni du poids, ni de la taille. |
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