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  #1161  
Vieux 22/03/2016, 09h50
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Je préfère me taper 1h30 de course a pied, que 30 minutes de fractionnés.

Je sais pas ou t'as vu que les fractionnés c'était "mentalement" plus facile, mais c'est erroné, en fait, c'est tout a fait l'inverse.

Je déconseille fortement les fractionnés aux débutants, d'une part parceque c'est extrêmement violent pour un non sportif (et a priori, un coeur, t'en as qu'un seul), d'une autre part parceque c'est ultra rude mentalement, les premiers séances, c'est le vomi assuré.

Quand a tes objectifs, j'écarterai pas la musculation pour autant, pour un débutant il est tout a fait possible de perdre du poids et de prendre du muscle étant donné que sa masse musculaire est "atrophiée".
Je tablerai sur 2 séances simples de full body, c'est le moins chronophage (et de toute façon au début t'en passera pas plus de 2 par semaine).

Une bonne base pour débuter, c'est la base du powerlifting :
soulevé de terre
squat
traction (ou tirage poulie si trop faible)
développé couché (barre ou haltère, mais haltère c'est plus intéressant)
développé épaules assis haltères.

On évite tout les exos avancés que les débutants utilise, a savoir les curl biceps et autres centaines d'abdos inutiles.

Fais des recherches sur internet concernant les exos que j'ai cité, et SURTOUT privilégie l’exécution correcte, quitte a t'entrainer barre a vide ou avec un manche a balai, la position du dos est primordiale est la flexion de la hanche est le premier mouvement a acquérir qui te permettras de prendre les bonnes habitudes.

Les autres jours de la semaine, c'est cardio modéré, pas de HIIT, principalement pour aider a la récupération et augmenter tes dépenses caloriques quotidiennes.
(la corde a sauter et le rameur possède le meilleur rapport temps/calorie brulées, mais la corde nécessite un apprentissage préalable)
__________________
Pour en savoir plus sur moi : mon journal

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  #1162  
Vieux 22/03/2016, 12h08
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Le fractionné c est dur certes , mais cela te permet de progresser très vite en course à pied.
Avec des footings lents tu stagnes au bout de deux mois
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  #1163  
Vieux 22/03/2016, 12h22
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Les gars, le fractionné et le cardio de base c'est vraiment deux types d’aérobie bien distinct. En course a pied, tu progressera pas sur de longue période de course en travaillant en fractionné. Le fractionné, c'est adapté a des sports particulier, comme la boxe, ou on enchaîne des court round de trois minutes a très haute intensité. D’où l'idée de " switcher " entre court sprint et récupération. C'est pas forcément plus physique a mon sens, c'est juste que c'est totalement distinct, une personne entraîné en aérobie de fond douillera sur du fractionné, et la personne entraîné en fractionné douillera sur de l'aérobie de fond. Maintenant, pour la perte de poid pur et dur, j'écarterais clairement le fractionné, surtout pour un débutant.
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  #1164  
Vieux 22/03/2016, 12h39
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@paulz j ai fait de la compétition en course a pied pendant 20 ans. J ai commencé sur 800 m j ai fini sur 10000 , semi marathon.
J ai connu beaucoup de marathoniens entre 2h30 et 2h40, tous fractionnaient.
De plus quand j étais coureur de 800 m , je ne fractionnais que sur des courtes distances mais ça ne m empêchait pas de faire 16 kms en une heure.....et j en ai connu des bien meilleurs alors qu'ils faisaient très rarement de l endurance lente...
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  #1165  
Vieux 22/03/2016, 12h56
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Je parle ici d'un vrai entrainement fractionné, pas d'augmentation de l'intensité pour reprendre un rythme de course plus lente sur une distance de seize kilomètres ( surtout que c'est en réponse a la personne du dessus qui n'est pas sportif mais débutant ). Mais d'une monté a 80/90 pour cent de ses capacité maximum sur deux trois minutes, et d'une pause net et sec. Un marathonien, sportif de haut niveau, qui passe a 80/90 pour cent de ses capacités maximum, ça va très vite, je suis pas convaincu que beaucoup de non dopé puisse tenir sur cinquante kilomètre en full fractionné a 90 pour cent de ses capacités maximum, mais plutot dans les 60/70/ voir 80 de ses capacités max. Sinon, un sprinter légendaire a la Usan Bolt, mettrait a l'amende n'importe qu'elle marathonien professionnel. Pour mon expérience personnelle, je ne fais jamais vraiment fait de fractionné, mais beaucoup de cardio a bonne endurance sur de longue période. Quand je passe a de la boxe, ou je donne tous sur un round de trois minutes, j'ai beaucoup plus de mal a tenir la cadence. A intensité moyenne/elevé, je tiens facilement sur la durée, en revanche.

Dernière modification par paulz ; 22/03/2016 à 13h29
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  #1166  
Vieux 22/03/2016, 15h31
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Pour avoir mis les gants pendant 3 ans , je cherchais plutôt a améliorer ma technique, déplacements , esquives, blocages etc etc plutôt qu'à fractionner.la condition physique ça s améliore très vite, la technique au bout de 10 ans ca s améliore encore!
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  #1167  
Vieux 22/03/2016, 15h46
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Oui c'est clair pour la technique, la boxe c'est un sport de fou, je sais plus ou mais j'avais réussis a choper les entraînements des boxeurs pro. Un entraîneur disait que pour un sport comme la boxe, ne pas faire d'aérobie en fractionné été une aberration. En faite, il faut surtout travailler les deux, plus on n'a de condition physique, et plus la technique ce déroule facilement derrière, l'un et l'autre ne sont pas franchement dissociable a mon sens. Sur un round de trois minutes, si je monte au max de mes capacités physique, en tout donnant, la concentration et les coups deviennent beaucoup moins précis, au bout du rouleau ça part plus en mode John wayne qu'autre chose, alors que tout semble plus fluide dans les première minutes.
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  #1168  
Vieux 22/03/2016, 15h54
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Si tu appuies comme un malade .....et que tu ne touches pas ou il faut tu peux meme exploser au bout de 1 mn 😁
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  #1169  
Vieux 02/04/2016, 18h31
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salut !!! Quelle est la meilleur Whey ?
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  #1170  
Vieux 02/04/2016, 18h50
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Oméga Ω Oméga Ω est déconnecté
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Si tu veux mon avis, y'a 2 sortes de critères :

La qualité et Le prix


Le reste, les ajouts, le profil d'acides aminées, les "++++" la créatine ajoutée et tout le tralala, c'est de la poudre au yeux. Soit c'est inutile, soit tu payes plus cher que séparément.
Comme la dit un ami qui enseigne la chimie moléculaire : des proteines, ce sont des proteines, qu'elles soient issues d'un steak haché ou d'un beau morceau sans gras. (C'est donc au final valable aussi avec la whey, en dehors du profil aminique)

Pour le prix, MyProtein est très bien.
Et la qualité en elle même est plutôt pas mal. On a juste une mauvaise traçabilité.
Si en plus t'attends des reducs (ils en font souvent), tu as de très bons prix.
Je prends chez eux perso'.

Pour la qualité
, au niveau de l'origine, du tracage, du détail du produit, etc... y'a Nutrimuscle, une marque Française en plus !


Exit donc les pots de prot' avec des gros logos, couleurs militaires, à l'américaine quoi
__________________
“Qui vit en paix avec lui-même vit en paix avec l’univers.”
Marc-Aurèle

“Ce qui trouble les hommes, ce ne sont pas les choses, mais les jugements qu'ils portent sur les choses. ”

Epictète

Dernière modification par Oméga Ω ; 02/04/2016 à 18h53
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