[Shyn]

pas d'hypocalorie, pas de perte de poids.
Tu veux aller a l'encontre des lois de la nature ?

Perdre du poids c'est 90% dans l'assiette, t'aura beau courir 50km par jour, tu ne bruleras jamais autant de calories que celle que t'ingères avec une alimentation non adaptée.
Qui plus est, on ne peut pas perdre de gras de manière ciblée, la perte est globale.

Je suis dur et direct, mais je vais pas te mentir, si tu n'est pas capable de te discipliner dans ton alimentation, alors autant ne pas perdre ton temps et ton argent en allant a la salle.

[JulienSorel]

Si tu veux perdre du poids rapidement, tu dois :

1- Manger plus équilibré évidemment (Je suis pas un expert en la matière, quelqu'un de plus compétent que moi complètera) : vire les sucres (dans le café, les viennoiseries, les plats préparés...), mange (un peu) moins de féculents et une tonne de légumes, si t'as faim.

2- Calcule ton apport journalier conseillé en calories. Ça doit être un truc genre 2800 pour rester à ton poids de base. Donc soit tu manges moins, soit tu dépenses davantage, soit les deux.

3- Mets l'accent sur la cardio. Faire des pompes ou des abdos ne va pas te faire perdre beaucoup de graisses. Pourquoi ? Parce que ce sont des petits muscles, dont la sollicitation ne fait pas brûler énormément de calories. Si tu veux vraiment faire de la muscu à proprement parler, je te conseille des gros exos polyarticulaires (comme le DC justement, ou le soulevé de terre)... Sauf que tu ne pourras pas très bien les exécuter tant que tu ne seras pas "un minumum" en forme. Donc priorité cardio ou alors, encore mieux :

4- Les entraînements à haute intensité (HIIT et assimilés). Ce sont des entraînements assez courts et adaptés à ta situation. Il s'agit d'enchaîner plusieurs exercices assez éprouvants sans pause, de se reposer 25 secondes puis de réitérer l'opération jusqu'à ne plus en pouvoir. Pas besoin de matos, tu peux faire ça chez toi.

J'avais personnellement testé ça : https://www.youtube.com/watch?v=QCqWeAL2xb4

C'est pas mal. Tu pourras probablement tenir 7-8 rounds la première fois, mais c'est tout à fait normal. Je tiens les 20 (en tout cas je les tenais y'a 1 mois) mais les première fois j'avais des vertiges et une belle envie de vomir à la fin.

[paulz]

Soixante dix kilos pour un mètre soixante dix, ça ne me paraît pas du tout excessif. Surtout que comme tu est petit, et que tu est visiblement dans une recherche esthétique, la masse est un très bon moyen de compenser un petite taille. Ton problème ici, c'est que ton taux de masse grasse comparé a ton taux de masse musculaire est trop élevé, ce qui fait que tu dois paraître " flasque ". A partir de ce constat, ta trois solution envisageable :

1 : Fondre a 65/67 kilos, et enchaîner avec une prise de masse musculaire propre pour retaper dans les 70 kilos. Ce qui passe pas deux types d'entrainement et deux séquences alimentaire bien distinct

2 : Perdre pour te caler a 65 kilos, ce qui me semble relativement maigre tout de même.

3 : Tenter de conserver ton poid actuel sans trop de variation, en couplant cardio, alimentation saine mais assez calorique, et entrainement et de musculation adapté, dans le but de brûler a minima les graisses, et switché sur une progression musculaire. Ce type d'entrainement marche vraiment pas sur tout le monde, ça dépend de la génétique, mais ça peut se tenter

Si je serais personnellement dans ton cas, je choisirais clairement la solution numéro 1, qui reste la plus efficace, mais aussi, biensûr, la plus contraignante. A toi de voir pour la suite ce que tu attend concrètement.

[Play15]

Pour le calcul des calories ça varie énormément d'un individu à l'autre, un mec de 70kg peut avoir besoin de 3500 calories pour se maintenir à son poids, et un autre du même poids peut grossir à 2000 calories. Il faut tester, faire un plan alimentaire et trouver sa maintenance! Pour info dans la team SP il y a un mec qui a un niveau vraiment top, qui look bodybuilder plus qu'athlétique, et qui grossi si il mange plus de 1000 calories (antécédents d'obésité), chiffre qui pour je pense quasiment tous les membres du forum finiraient à l'hôpital au bout de quelques semaines!

Vu ton poids je te conseillerai d'essayer de faire un plan à 2800 calories, avec des aliments propres, une diète de musculation, t'en trouvera sur le net ou même sur le forum en cherchant un peu! Si tu grossis ou que tu perds rien au bout de 2 semaines t'enlèves 200cal de glucides, si tu perds toujours pas, tu enlèves de nouveau 200cal, mais faut vraiment le faire petit à petit pour perdre autour de 500g/ semaine. Si tu perds davantage, réaugmente de 200cal. Parce que si tu flingues ton métabolisme, là c'est le début des emmerdes! J'avais foiré ma première sèche d'ailleurs à cause de ça.

[Huntilt]

Merci pour vos conseils.
Le lien youtube a l'air ultra violent, je suis pas sur de tenir 5 rounds mais je vais le tenter.
20 rounds? Tu as perdu combien de kilo en cmb de tps à ce rythme et combien de fois par jour faisais tu cet exercie?

Effectivement mon but est dans un premier temps esthetique plutot que prise de masse musculaire donc je dois faire super gaffe à ce que je mange.
sur ce site : Calories par jour : calculer combien de kilocalories on a besoin

mon besoin calorique est de 2500 caloriques par jour
qu'appeles tu diete de musculation ?


1 : Fondre a 65/67 kilos, et enchaîner avec une prise de masse musculaire propre pour retaper dans les 70 kilos. Ce qui passe pas deux types d'entrainement et deux séquences alimentaire bien distinct

Aurais tu un exemple de sequences alimentaire et sportive correspondant à cet objectif?

Lorsque je vais à la salle j'ai pas vraiment de "but" car pas d'exercice précis.. Merci

[JulienSorel]

Paulz a entièrement raison, soixante-dix kilos pour 1m70 c’est vraiment pas gros. Je pense que la solution qu’il propose (perdre 3 à 5 kg) puis le reprendre en masse est pas mal. Pour la première séquence sportive, c’est cardio ou HIIT/assimilé (corde à sauter, course à pied en fractionné, etc., etc.) + un bon régime sur la base de ce que je disais plus haut.

Ensuite… On te dira, en fonction des résultats.

Pour le lien youtube, c’est une vidéo de coaching à l’américaine, dispensée par un gros balèze : normal que ça ait l’air un peu violent. Mais t’en fais pas, tu peux le faire à ton rythme et avoir des résultats avec.

En ce qui me concerne j’avais pas vraiment besoin de perdre du poids. J’ai un passif de sportif et un métabolisme très rapide, ce qui fait que je peux bouffer comme un sac pendant 3 mois et ne prendre qu’1kg. J’ai testé cet entraînement au retour des vacances parce que je n’avais pas fait de sport depuis 2 mois et que je trouvais que mes muscles se ramollissaient + j’avais envie de reprendre du tonus. Je faisais l’entraînement une fois tous les deux jours (les autres jours c’était Méthode Lafay).

J’ai le même rapport poids/taille que toi : je fais 1m60 (oui je suis un nain ) pour 59 kg. Mais je dois avoir 12% de graisse grand max.

[paulz]

Envoyé par Huntilt

1 : Fondre a 65/67 kilos, et enchaîner avec une prise de masse musculaire propre pour retaper dans les 70 kilos. Ce qui passe pas deux types d'entrainement et deux séquences alimentaire bien distinct Aurais tu un exemple de sequences alimentaire et sportive correspondant à cet objectif ? Lorsque je vais à la salle j'ai pas vraiment de "but" car pas d'exercice précis.. Merci

Tu peux perdre tes kilos, raisonnablement, en deux mois, peut-être moins, peut-être un peu plus. Dans ton cas, on parlerais pas a proprement parler de sèche, la " sèche ", visant surtout a faire fondre le gras tout en conservant la masse musculaire, masse musculaire que tu n'a pas constitué puisque tu n'a pas encore d'entrainement régulier. Donc, dans une première séquence, tu dois plus taper du côté des régimes alimentaire que des sèches pur et dur ( les fontes c'est pas spécialement mon truc, donc je pense que certains ici te conseillerais de bon régime ). Quand tu ira prendre des infos sur internet, garde en tête une certaines distinction entre sèche et régime pur et dur.

Dans ton cas, sur le plan du training, durant cette première phase, a ta place, je virerais presque complètement la musculation, surtout que tu n'a pas beaucoup de temps, pour me concentrer sur du cardio. Si tu peux taper dans trois entrainement semaine, c'est parfait. Mais comme Shyn te la dit, dans la perte de poid, l'alimentation c'est la base des bases. Certains pense que le fractionné est utile, pour ma part, je valide surtout la théorie suivant lequel on tape dans les mauvaises graisse au bout de trente a quarante minutes d'aerobie a moyenne intensité. Donc, tu peux tenter de partir sur une heure a une heure trente de cardio, relativement intensif, trois fois par semaine. Et te placer une séance Full body, a trente quarante pour cent de ton poid max, sur du 4*20 en complément du cardio. Si tu arrive a atteindre tes objectifs, tu pourra ensuite taper sur une prise de masse propre, ce qui me semble largement réalisable, la par contre, tu concentrera ton travail en particulier sur la musculation. Ensuite, biensûr, tu devra te stabiliser, donc integres dés a présent que c'est un travail de fond, qui passe pa une refonte et amélioration de ton mode de vie, sur la durée.

[Huntilt]

Je ne suis certes pas en surpoid mais par contre je dois avoir un % de masse graisseuse assez important. Quand je m'assoie, mon bide recouvre ma ceinture, quand je saute, ben mon corps tremble et vue de dos c'est clairement un V inversé... je ne parle pas de mon menton lorsque je baisse la tete . En gros les 5 kilos sont un strict minimum. Au début je visais 63 kg mais je ne veux pas être une crevette non plus.
Donc si je comprends bien il faudrait que j'abandonne d'abord l'aspect musculation (qui permet de bruler pas mal de calorie non?) et me concentrer uniquement sur cardio + régime .

Les 1h30 de course c'est clairement impossible pour moi (manque de temps + pas le mental pour courir 1h30) donc je vaisp lutot privilégier le fractionné et les exercices comme ce lien youtube semble etre un bon moyen de bruler vite et bien ?
Un objectif de 1kg par semaine semble être raisonable selon vous ? Si je me dis jusqu'au 30 Avril d'arriver à 65 kg puis me concentrer sur le mois de mai pour prise de masse musculaire et arriver à un poids de 67kg puis le stabiliser cela me semble être plutot bien.

Effectivement c'est un travail de fond et un changement complet de mon régime alimentaire. Perso les pizza, pates 4 fromages, twix rissoto etc.. j'ai l'impression d'en etre addict (ou meme pas une impression) donc les supprimer complet pour du riz blanc et un oeuf dur me fait deja peur...

[JulienSorel]

Pour ton objectif d'1kg par semaine c'est vraiment difficile à dire, ça dépend vraiment des gens. Mais ça me paraît un peu ambitieux, dans la mesure où tu ne pars pas de très haut. Si tu faisais 120 kg, ça aurait été autre chose.

Pour le bide qui recouvre la ceinture, ça le fait un peu à tout le monde, quand on se tient pas très droit. C'est mon cas, alors que j'ai environ 12% de masse graisseuse (Cf. ma photo dans mon journal).

Et si t'as pas le temps ouais, fais des exos fractionné, comme dans la vidéo youtube (y'a plein de vidéos de ce genre, tu peux en trouver avec des exercices qui te conviendront mieux).

Pour le "régime", tu vas progressivement. Tu vires les pires trucs d'abord (genre les twix, typiquement) et tu retranches petit à petit tous les trucs qui sont pas bons pour ta santé. Honnêtement je suis sûr qu'en virant uniquement les conneries sucrées, tu peux perdre un peu de poids.

[paulz]

Gaffe quand même avec les objectifs trop ambitieux, c'est le meilleur moyen de mettre un coup a sa motivation et d'abandonner quand on n'a pas les résultats escompté. Surtout que un kilos par semaine, me parait beaucoup trop, ton corps n'est pas habitué a ça, et c'est pas forcément bénéfique pour ta santé. 400 a 500 grammes/semaine, c'est déjà pas mal et beaucoup plus raisonnable.