[biggestbackofworldofshark]

Ah oui c'est pas mal lol ^^. J'aurai jamais cru possible de pouvoir associer la musculation à fond en complément d'un métier très physique.

[Melahel]

Le fullbody, c'est le meilleure moyen d'avoir un corps équilibré et bien dessiné surtout si tu travailles avec des exercices typiquement polyarticulaire et que tu fais un peu de poids sur corps. Tu seras moins imposant que la majorité des gars qui font un culte à la musculation mais au moins, t'auras un beau corps, bien dessiné.

A la salle, je vois trop de gars qui sont fiere de montrer leur muscle imposant mais totalement dégueulasse et disproportionné. Les filles détestent ça en générale. Elles préfèront quelqu'un de sec mais bien dessiné à l'image de Tyler Durden qu'un gars avec des seins dures à la place de vrais pectos ...

[teiwto]

Salut,
Avec un ami on s'est inscrit à Amazonia, pour se remettre en forme. Parce que c'est pas les pâtes, la bière et avoir le cul sur une chaise qui vas nous maintenir en bonne santé, héhé.
Bref du coup j'aimerais quelques conseils sur ce qui vas suivre.

Pour l'instant, d'après le coach de la salle, on fait un séance haut du corps et une séance bas du corps (jambes/abdos) en faisant fonctionner les muscles "complémentaires" par exemple de faire les biceps avec les triceps ou les abdo avec le dos. On y vas, pour l'instant, trois fois par semaines en prenant un jour de pause entre chaque séances.
On a essayé de trouver des programmes sur internet, mais à Amazonia il n'y a pas de poids libre, il n'y a que des machines guidées, tapis, rameurs, etc. Je n'ai pas trouvé de programme "adapté" à Amazonia .

Alors, voilà une séance type avec mon ami. On fait 10-15 minutes de cardio en début de séance (tapis, vélo, ...) puis on fait notre séance en essayant de faire travailler uniformément nos muscles. Puis on refait 10-15 minutes de cardio à la fin (du rameur en générale).

De plus auriez vous des conseils sur l'alimentation ? Je ne compte pas suivre un régime strict, mais juste par exemple essayer de manger plus de ceci ou cela et moins de ça.

Merci d'avance

[paulz]

Les machines assisté, c'est pas l'idéal, certes, mais je te garantis que ta une forte marge de progression avant de pouvoir passer a autre chose, surtout que tu peux encore tricher en fessant du pyramidale, et que tu semble être débutant. Pour l'alimentation et le programme ( c'est tout a fait possible de faire un truc potable en assisté ) il faut dejà que tu nous dise qu'elle sont tes objectif, prise de masse, perte de poid, séche d'appoint.

[paulz]

Envoyé par Fuzz

Le truc c'est que les machines, ça empêche le mouvement libre et tu bosses pas les muscles stabilisateurs, et tu favorises la blessure.

J'aurais tendance a dire qu'au contraire, pour le débutant, les machines permettent d'éviter la blessure, puisque le mouvement est presque entièrement guidé. Bon, après, faut quand même le vouloir pour se blesser en musculation a un niveau débutant/intermédiaire. Tant que l'échauffement est là, c'est sûrement un des sports ou le risque de blessure est le plus minime.

[teiwto]

Envoyé par paulz

Les machines assisté, c'est pas l'idéal, certes, mais je te garantis que ta une forte marge de progression avant de pouvoir passer a autre chose, surtout que tu peux encore tricher en fessant du pyramidale, et que tu semble être débutant. Pour l'alimentation et le programme ( c'est tout a fait possible de faire un truc potable en assisté ) il faut dejà que tu nous dise qu'elle sont tes objectif, prise de masse, perte de poid, séche d'appoint.

Ahah oui la muscu a part Tibo InShape et Jean onch le musclay, j'y connais pas grand chose
Je suis assez mince et assez peu musclé, donc mes objectifs seraient dans l'ordre : 1- de prendre en force, 2- de prendre en masse

Envoyé par Fuzz

Le truc c'est que les machines, ça empêche le mouvement libre et tu bosses pas les muscles stabilisateurs, et tu favorises la blessure.

En plus d'être moins efficace, + isolation, et donc moins de potentiel anabolique.

Le jour ou j'ai pris un haltère pour la première fois, j'avais beau pousser à en crevay en DC barre, j'ai bien cru que j'allais laisser tomber les poids... et mes bras avec

Oui j'avais lu ça quelque part aussi, mais ça me rassure d'être guider sur mes exercices, j'ai pas envie de faire du poids libre pour l'instant et me blesser au dos en faisant les mauvais mouvements surtout que je suis assez fragile à ce niveau là.
Et j'étais allez voire une salle de muscu "normale" et ça vrai que je m'y sentais pas trop à ma place, le petit gringalet à côté d'eux

Merci pour vos réponses

[paulz]

Envoyé par Fuzz

Faire uniquement une machine pour les pecs va rendre inutile certaines fibres/faisceau de tes muscles qui vont pas bosser, puis un jour tu vas faire un exo libre assez lourd, ou bien tu vas bouger ta position sur la machine sans trop changer les poids, et ton faisceau oublié va claqué parce-qu'il était pas entrainé

Ce que tu dis est vrai mais c'est a nuancer, un muscle a plusieurs proportion et zone a travailler, effectivement, mais tu travail/isole jamais uniquement/totalement certaines zones, par exemple, sur une machine " butterfly ", tu va travailler plus le côté extérieur des pectoraux que l'intérieur, mais il n'en demeure pas moins que c'est l'ensemble du muscle pectoral qui sera sollicité, a partir de là, les zones/fibre moins sollicité se développe également, a moindre mesure, mais se développe suffisamment pour éviter la blessure. Je travail beaucoup les pecs a la machine, ça m'a pas empêché de passer les cent quinze kilos au dev couché, sans ressentir un gros frein ou un traumatisme musculaire important. Teiwto, je peux te faire un programme et plan alim si tu veux

[teiwto]

Je t'ai contacté par MP

[Shyn]

Les machines c'est le mal les gens.

Arrêtez de raisonner uniquement en pensant "muscle".
Activer la prise de muscle, c'est autant une affaire de déchirement de fibres musculaires... que de réponse hormonale.

Plus le stress imposé a l'organisme est important, plus la réponse anabolique est importante.

En gros, un débutant prendra beaucoup plus de masse sur des exos polyarticulaires qui sollicite le plus de muscles possibles (qui a dis Deadlift ? ) que de perdre son temps sur le l'isolation ou du guidé afin de cibler un groupe spécifique.

le "dessin", la compensation des points faibles, etc... ça vient plus tard, tout simplement parceque si vous développez pas une masse suffisante, vous n'aurez pas les terminaisons neuro musculaire nécessaire a la contraction volontaire du muscle qui permettra d'optimiser l'utilisation de machines ou de charges guidées trés lourdes.

C'est du chinois pour beaucoup ce que je viens de dire, mais l'exemple courant, ce sont les pecs, si vous n'êtes pas capables de les faire "danser" vous ne pourrez pas les contracter fortement pour les mouvements d'isolations et vous obtiendrez des résultats bien moindre.

En résumé : plus il y a de muscles sollicités sur un mouvement, plus c'est bon, et il faut toujours privilégier la technique.
Et s'il vous plait, arrêtez de vous focaliser sur le développé couché a la barre, privilégiez les haltères, vous progresserez bien mieux en préservant vos articulations en bonus, seule certaine morphologie profite mieux du DC barre.

[paulz]

Il est évident que de travailler dans une vrai salle avec de vrai poid libre est l'idéal, mais je pense que le fossé entre les puristes de la musculation et les machines n'est pas aussi important qu'on pourrait le croire, même si ya un gros bashing de ces dernier la dessus.

Et puis, je comprend le point vue de teiwto, en ce sens que c'est un univers particulier, quand on n'est pas taillé et qu'on commence, se retrouver avec des gros stéroidé qui hurle en poussant et qui tente d'en envoyer plein la vue, ça peut foutre mal, parce que c'est quand même a part l'ambiance " kéké tu m'a vue " de certaines salle, et ça vrille direct au concours de bite. A partir de là, je comprend parfaitement que certains préfèrent s'orienter dans des salles plus remise en forme que musculation pur et dur. L'ambiance et plus détendu, moins axé frime, c'est important aussi pour la motivation.

Pour en revenir au machine, on peut très bien progresser avec et rapidement, la compensation de l'isolation " qui reste a modérer " peut se faire avec du full body par exemple. L'isolation a modéré par ce qu'elle n'isole pas tant que ça en faite, sur une machine a pec classique, je fais souvent du pyramidale inversé en 8 / 10 / 12 / 15 / 20 sur du poid a 90 / 80 / 70 / 50 / 40, les triceps, biceps, et dos fonctionne a très bonne intensité, ça congestionne a fond, on peut facilement taper dans un bon compris volume/force/endurance avec, par exemple.