Ca dépend de tes objectifs.

Mais avec 3 entrainements par semaine, c'est un peu juste pour tout travailler en split de manière optimale, alors je dirais du full.

Mais encore une fois, tout dépend de ce que TOI tu cherches.

Je dirais Full aussi, si tu as du temps pour faire des séances d'1h-1h30

Je veux plus faire de l'entretien mais je suis pas contre à l'idée de progresser un peu :)

A mon sens le fullbody est suffisant dans ce cas.

Clairement, fullbody, juste, calle pas deux séance de musculation de suite

Je vais faire du fullbody alors. Mais j'ai peur que si j'alterne 1 jour ping pong 1 jour muscu que ca fatigue trop l'épaule droite.

Mon programme ca donnerai sa :

Lundi : Musculation
Mardi : Ping pong
Mercredi : Repos
Jeudi : Musculation
Vendredi : Ping pong
Samedi : Musculation
Dimanche : Ping pong

Ta plusieurs option, même si tu te pose beaucoup trop de question avant même d'avoir commencé, comme je t'ais dis, c'est pas la mort si tu travail trop ton épaule, teste et tu verra, si tu fatigue trop, là tu fera des optimisations. Si tu sent que ton épaule travail en surplus et que ça impacte tes perfs au ping pong, diminue les séries uniquement sur les épaules par rapport a ton full body. Aprés, le sport six jour sur sept faut un minimum de condition physique et une alimentation solide, donc vasy doucement au début, le temps que ton corps s'adapte, faut compter un bon mois minimum

Que veux-tu dire par alimentation solide ? Je mange maximum 2 gros repas par jour et les repas traditionnelle à table. Mais néanmoin je mange en bonne quantité à table sachant que je suis le plus maigre de ma famille et que je mange autant alors qu'ils font 30 kilo de plus que moi, sont 33% plus lourd que moi(je pèse 64 kg). Mais je prend pas de complément alimentaire, ni de colation et j'ai pas plein de petit repas répartit dans la journée.

Juste une banane le matin lol ^^

Si tu as peur de sur solliciter ton épaule, dans ce cas prend un jour de repos en plus.

Pour te rassurer :
Je bossais dans une usine ; travail ultra physique 40h/semaine. A base de je soulève des boites allant jusqu'a 45kg.

Je me levais super tot aussi et à 17h, j'avais envie de dormir.

Pourtant, je m'entrainais comme un acharné 3/4 fois par semaine, et j'allais plutôt bien :D (et je dois probablement être plus âgé que toi aussi)

Donc ne t'en fais pas pour le ping pong 6h/semaine ;)