[AStepper]

Bah une bonne prise de masse ça se passe d'abord dans l’assiette. Evidemment entraîne toi sérieusement 3 à 4 fois la semaine, et repose toi bien. Si tu ne grossis pas, mange plus. J'dis ça parce que c'est quasiment toujours ça qui bloque. En fait, le mieux c'est de s'imposer un plan alimentaire adapté, et le suivre.

Après pour ce qui est du dopage, je ne savais pas que Nathan Mozango était chargé, d'où tires-tu cet info ? Et Tibo je ne pense pas, vraiment.

En fait beaucoup de gens prennent vite le raccourci sur le dopage, dès que t'as un mec bien stock, et bien sec, direct il est dopé ! Mais il faut savoir qu'on peut obtenir NATURELLEMENT un physique très impressionnant, et ce après de longues années de travail.

Donc ne crions pas au dopage tout de suite, même si évidemment le dopage est archi présent oui.

[Play15]

Beaucoup de choses, le fait de se taper des cheat meal de l'espace tous les jours sans prendre un gramme de gras, de rester sec toute l'année tout en prenant du muscle et sa gynécomastie lors de sa compétition.. Fréquentant des dopés on en a parlé et il est chargé, même si son physique est impressionnant se prétendre naturel quand on ne l'est pas... Puis des périodes soudaines ou il va prendre autant en 2 mois qu'en un an... Puis il y a aussi les muscles du haut tres développés comparé au reste et c'est un des effets des anabolisants, on a tous des points forts mais là... Les épaules sont très développés et c'est extrêmement difficile au naturel d'y arriver (à vraiment avoir la grosse bosse comme il a).

Après chacun est libre de penser ce qu'il veut de lui, même le dopage ne fait pas tout, sa diète et son entraînement doivent être irréprochable pour avoir ce physique. C'est juste pour casser les rêves de débutants qui veulent ce genre de physique en pensant bouffer du poulet et des blancs d'œufs.. Il y a beaucoup plus de dopés qu on peut le penser...

Ça me fait penser à un gars qui disait ne pas prendre de stéroïdes avec 44cm de tour de bras pour 1m70.. En effet il en prennait pas, il se gavai comme un porc tout en gobant du clenbuterol... J'ai compris après pourquoi il ne voulait jamais faire de cardio ou etre trop intensif sur ses entraînements.... Le genre de produit où l'arrêt cardiaque arrive vite!

[Hanneman]

Envoyé par Shyn

Première règle, ne JAMAIS se fixer un objectif de poids a atteindre, on a tous fait cette erreur.

C'est le meilleur moyen de se focaliser sur la balance et de prendre du gras comme un porc a cause de la pression qu'on se met.

Comment se fixer des objectifs dans ce cas ? Sur quelle base ?

C'est une vraie question, pas une tentative de piège.

[AStepper]

Envoyé par hanneman

Comment se fixer des objectifs dans ce cas ? Sur quelle base ?

C'est une vraie question, pas une tentative de piège.

Bah c'est juste pour pas te décourager si tu vois que c'est long, que c'est laborieux ( par exemple si t'as un métabolisme archi rapide), et donc on a coutume de dire qu'il faut pas se fixer d'objectif précis en terme de poids . Moi mon indicateur d'arrêt de prise de masse c'est quand les abdos disparaissent, et que je sens que je suis un peu "lourdeau".

Après chacun fais ce qu'il veut, pas de méthode universelle, tout ce qui compte c'est kiffer et progresser ( et sans tricher haha )

[edmlife]

Envoyé par hanneman

Comment se fixer des objectifs dans ce cas ? Sur quelle base ?

C'est une vraie question, pas une tentative de piège.

C'est aussi le question que je me pose. Je suis un peu perdu du coup.

[Play15]

Chacun est différent mais on peut se fixer une prise de poids de 250g par semaine en PDM et une perte de 500g par semaine en seche.. Ce qu'il faut pas c'est se dire faut absolument que je pèse X kilos sinon on va se gaver pour y arriver et faire beaucoup de gras..

[edmlife]

Faut que je me prépare un plan avec les compléments à prendre, etc. Je veux bien me renseigner avant de me lancer. D'ailleurs quelqu'un a une idée de "plan" alimentaire pour une PDM "débutant" (la première) ?
Merci

[Shyn]

Fixer vous des objectifs "sportifs", cadrez votre training, préparez un cycle d'hypertrophie ou de force, sur une période, assurez vous que vous progressez, au visuel, ou via vos perfs.

En gros, travaillez sur la durée, mais pas sur votre "poids".
Dites vous "je fais une PDM sur 3 mois", et pas "je fais une PDM sur X kilos".

Vous saisissez la nuance ? c'est important.
Inconsciemment, quand on se fixe un objectif de balance, on se focalise trop sur celle-ci, au détriment de son corps.

Ce n'est pas une machine, ni même quelque chose de mathématique, si d'une semaine a l'autre, vous constatez que votre poids stagne, vous allez subir un choc psychologique, éventuellement vous forcer a manger plus... Alors que si a côté votre entrainement suit et que vous progressez correctement, tout va bien.

Ce qui suit est un exemple personnel, les valeurs sont différentes d'un individu a l'autre.
La balance, elle est juste la pour surveiller votre suivi, si je prends 1kg par semaine en PDM, y a de forte chance que ce soit majoritairement du gras, en revanche, si je perds plus d'1kg par semaine en sèche, je suis en train de perdre trop de muscle dans la manoeuvre.

LA BALANCE EST UN OUTIL PAS UN OBJECTIF.

[Sniko]

Bonjour !! on a surement du poser la question .. mais pouvez-vous me conseiller les meilleurs complément alimentaire pour avoir des muscle bien déssiner .. enfin qui aide justement a les prendre en volume et qu'il sois déssiner ? je vais a la salle régulierement mais j'ai l'impression de pas avancer ..

[Frere Marteaux]

Bonjour, je pratique deux sport regulièrement et j'ai peur de risquer le sur-entrainement et de me blesser. Je fais un programme de musculation de 1h30 en halfbody sur 4 jour, ainsi que 2 entrainement de ping pong(1h30 le mardi et 3h le vendredi) et le dimanche je fais 1 semaine sur 2 des compétitions.

Voici mon programme :

Lundi - Haut musculation
Mardi - Ping pong
Mercredi - Bas musculation
Jeudi - Haut -musculation
Vendredi - ping pong
Samedi - Bas musculation
Dimanche - ping pong

Le problème c'est qu'il n'y a pas de jour ou je repose intégralement le corps, et 24h plus tard après l'entrainement du haut(très fatiguant pour les épaules)j'enchaine directement sur du ping pong(fatiguant pour l'épaule droite). Faut-il changer quelque chose(enlever un jour de muscu ou de ping-pong) ou je ne risque rien ?