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don Diego de la Vega 30/06/2015 15h50

Citation:

C'est les hormones qui vous travaillent ou bien ?
Ouais c'est le soleil qui fait ça, faut croire que les couilles fonctionnent comme un panneau solaire :cool:

Proute75 30/06/2015 16h18

Hello !
Je compte commencer la musculation prochainement (j'attends la fin du ramadan et j'attaque!)
Comme a chaque fois, j'ai énormement de motivation, pendant 1 semaine... Mais depuis que j'ai découvert ce forum, et que j'ai commencé l'apprentissage de la séduction, j'ai envie de m'y mettre a fond ! La salle de musculation est a environ 10 bornes de chez moi, je prevois d'y aller en vélo pour arriver déja chaud, tout en me musclant les cuisses, et en maigrissant! comme ça j'arrive et je peux directement travailler le haut du corps! Pour l'alimentation, je vais suurtout privilégié les aliments a base de protéine, en me limitant a 1 ou 2 cheat meal par semaine. J'ai perdu 17 kilos depuis le mois de septembre, c'est donc pour moi une motivation en plus, a l'époque, étant légèrement en surpoids, je me décourager trop vite, comment me motiver ? c'est mon plus grand défaut! (je mesure 1m97, donc si j'arrive a me musclé... :cool: )

Play15 30/06/2015 17h30

Pour la motivation: se fixer des objectifs (mensurations, poids...). En gros tu te dis dans 4 mois il faut que je pèse temps de kilos et temps de de mensurations... En se fixant des objectifs réalistes! 4 mois c'est bien, parce que se fixer des objectifs à trop long terme ça décourage.

La deuxième se fixer un programme: sèche, prise de masse. En temps que débutant tu peux arriver à prendre du muscle tout en perdant du gras, ce qui ne sera plus le cas après un ou deux ans d'entraînement.
Tu pèses combien? Tu as tes abdos apparents?

Bonne idée qu'on mette des photos de nos évolutions ou de nos physiques pour savoir quoi améliorer et partager l'avis des autres membres!

Proute75 30/06/2015 17h37

Citation:

Envoyé par Play15 (Message 763054)
Tu pèses combien? Tu as tes abdos apparents?

Je n'ai pas du tout d'abdo! Je suis quelqu'un de "gras" sans être gros, je pèse 95 Kg pour 1m97, je porte du L/XL en vetement (pour avoir une idée de mon gabarit)

Play15 30/06/2015 21h10

Tu peux directement sécher alors, surtout qu'on a pas la même définition de gras.

Tiens une ancienne photo de moi en plein zoom sur mon ventre du début de l'hiver à 15% de masse grasse (fin de prise de masse), et là je suis considéré déjà comme gras en musculation. Depuis le temps que je voulais trouver une photo pour donner une limite pour le choix prise de masse ou sèche...

A partir de ce taux là (abdos pas ou peu visibles, ici on distingue à peine les deux du haut), tu peux sécher.

Et il m'a fallu perdre 6kg pour avoir les 6 bien dessinés...

MRick 20/07/2015 11h09

Des exercices spécifiques pour faire fondre le bide et les "seins".

Pendant des années je me suis laissé allé, une manière très nulle pour réussi à me débarrasser de mon ex-femme, mais bon... C'est le passé !


Maintenant il faudrait que j'arrive à perdre du bide et surtout la graisse au niveau pectoral.
J'ai les jambes très musclées, c'est le haut qui ne va pas.

Pour l'instant le seul exercice que je fais ce sont des pompes tous les jours, utiliser au maximum le vélo pour me déplacer (c'est mon côté écolo), et prochainement je déménage dans un appart au 3ème étage sans ascenseur (du coup je serais obligé de faire un peu d'exercice tous les jours !).

Est-ce qu'il existe des exercices spécifiques pour le ventre et la poitrine ?

Ted69 20/07/2015 14h19

La course à pieds.

Shyn 20/07/2015 14h55

Impossible de perdre de la graisse de manière localisée, on peut juste améliorer avec (beaucoup) la pratique la combustion de la graisse par les muscles.

En gros, va falloir reprendre une alimentation saine et une activité physique correcte ;)

La réserve de graisse de ton corps, c'est comme une bouteille d'eau, quand tu la vides, tu choisis pas d’où elle provient, et si tu veux enlever la "couche" qui est au fond de la bouteille, t'aura beau essayé, c'est celle qui partiras en dernier... :D

MRick 20/07/2015 22h26

OK merci pour vos réponses.

Atome 21/07/2015 09h53

Plus d'infos vus que je suis en sèches et que ça fait 2 ans que je fais de la musculation.

Chaque corps est différent, par exemple :

Ton corps aura plus de facilité à stock de la graisse à X endroit alors qui aura plus de facilité à éliminer les retentions d'eau et de graisse à l'endroit Y.

Pour moi le corps fonctionne ainsi :

Exemple :

Mon corps stock facilement les graisses sur les bourlet et le visage alors que mes bras reste très souvent sec et musclée.

Quand je fais de la cardio je brûle et transpire très souvent vers les avant bras et les jambes (me demander pas pourquoi je transpire rarement du torse).

Pour que mon corps brûle et enlève la retentions d'eau et le gras qui se situe à mes bourlet et visage je dois pousser encore plus dans la cardio.

En gros, en début d'exercice mon corps ce réchauffe principalement dans mes avant bras et mes jambes (et c'est aussi la ou je suis le plus sec en générale bras/jambes) et si je pousse mes limites mon corps commence à chauffer l'eau et la graisse qui ce situe au bourlet et au visage.

On est d'accord on enlève pas tout en une séance, mais pour vous dire que chez moi si je veux perdre mes bourlet je dois d'abord me surpassé en cardio si non je ne brule que l'eau qui est dans mes bras et mes jambes.


Et aussi une diète, vus que je suis en mode très peu de glucide je vous conseil de placer vis glucide 1h ou 2h avant d'aller à la salle. *

Le seul moment ou je me permet des glucides c'est avant la salle, pour avoir de l'énergie sur le long terme (tout au long de la séance).

Pour moi ça marche hier je suis rester 3h j'ai fait Legs day, Cardio, Legs day et j'ai du partir pas par fatigue mais car je transpiré trop tout mes habille et mon shorte était mouillé .

Les glucides c'est de l'énergie, la graisse c'est aussi de l’énergie mais indirectement le corps stock le surplus consommé en graisse et le sodium augmente la rétention d'eau dans le corps (sodium = sel etc...).

C'est simple, comment on évacue l'eau du corps ? En réchauffant le corps via la contraction et décontraction des muscles en continue (exemple = cardio).

Comment on brûles les graisses ? On force notre système à consommé les graisse stocker pour les transformer en énergie (pour ça il faut surtout avoir une consommation de glucide faible).


Alimentation en sèches est très important pour évité les courbature et les gros coups de fatigue.

N’éliminer pas complètement les glucides, réduisez les.

Effet secondaires : (ça ça dépend l'intensité de votre sèches, efforts)

- Gros coups de fatigue.
- Courbature si vous vous reposez pas assez.
- Manque de motivation.
- Faible libido (pas énergie).
- Faible regeneration musculaire.


Je sèches et je n'est plus aucun de c'est symptôme.

Car je consomme des glucides avant mon entrainement (1-2h avant), ma consomation en protéine est élevé (les porteines sont nécessaire pour la régénération de la peau, des ongles, des muscles et de tout ce qui ce trouve dans ton corps ( donc pas seulement les muscles).

De la BCCA pour la régénération musculaire.

De la créatine pour avoir plus de force (par contre la créatine augmente la rétention d'eau surtout entre les articulations et donc on à moins de fatigue moins de douleurs plus de force).
C'est secondaire et provisoire vus que dans un premier temps je me focalise sur ma graisse (même si j’enlève la retentions d'eau en même temps) je trouve le duo vraiment pas mal au niveau énergie en salle.

Bref.

Il faut aussi boire beaucoups d'eau et ne jamais laisser sont corps en manque d'eau.

(PS: j'étais dans un état second quand j'ai écris ça)


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