[fallen]

Les commentaires partagent tous le même point de vue : PDC ou fonte, chacun fait comme il veut. Par contre, ils s'accordent aussi tous pour mettre en avant une meilleure progression avec la fonte.

Il n'y aurait pas une petite incohérence ici ?

[Shyn]

@Fallen : Ils s'accordent a dire que tout dépend tes objectifs, si tu veux un physique trés massif, alors oui, la fonte est devant en ce qui concerne l'hypertrophie musculaire (meilleure isolation pour développer des parties spécifiques, pouvoir charger énormément en toute sécurité, etc...)

Par contre, le PDC (Calisthenics) te permettra de développer un physique moins massif, mais d'améliorer le fonctionnement général de ton système musculaire et sa cohésion via des mouvements qui vont faire entrer en jeu tout ton corps en isométrie.

Pour schématiser, si tu veux bosser tes épaules avec de la fonte, tu fais du développé épaule assis, tu vas bien isoler et point barre.
En PDC, tu vas devoir faire des handstand pushup, ce qui va entrainer un gainage intégral de ton corps et améliorer ton équilibre.

Tu saisis ?

@Hanneman : Y a pas grand chose a redire, belle progression, programme cohérent et diète correcte, on peut aller chercher quelques chipotages par-ci par la sur celle-ci, mais franchement dans l'ensemble c'est plutôt bon, et surtout, la règle d'or :
Tant que tu progresse, pas la peine de se prendre le chou.

Cela dis, je te trouve un peu léger au niveau des protéines, part sur une base de 2gr par kilo de PDC par jour (170 pour toi donc), et vérifie que tu as suffisamment d'apports.
Je trouve ton repas du soir un peu léger aussi, normalement, ton plus gros repas est censé être après ton training, pour bien faire, il te faudra un apport de glucides et de protéines plus important a ce moment, mais tant que tu progresse comme ça...

Concernant tes objectifs... Va falloir choisir mon grand, soit tu continues a prendre de la masse, soit tu sèches... Mais on peut pas faire les deux en même temps...
Selon ce que tu vas décider, on verra comment adapter ton programme et ta diète.

[Hanneman]

@ Merci Shyn.

Ok je vais ajuster ça.

Pour mon "repas" du soir, je me suis peut être mal exprimé.
Quand je dis soir, je veux dire avant d me coucher.
Mon repas post workout est le dîner.

Je vais voir pour ajouter des protéines dans ma diet.

Une autre question : Est-ce que viser environ 1/3 des mes macro nutriments comme protéines est réaliste ? Genre pas trop ou pas trop peu ?

[Shyn]

Non c'est moi qui aie mal analysé ton post "a froid"...

Je saisis mieux, mais du coup, c'est ton pré dodo que je trouve trop lourd...
Il faut éviter de trop charger niveau calorie car tu ne vas pas les bruler en dormant

Si tu veux a tout prix manger un truc avant de dormir et que tu supportes bien le lactose, c'est du fromage blanc 0% sans hésiter.

la protéine du FB est de la caséine, dont l'assimilation est très lente, tu devines donc tout l’intérêt d'en manger a ce moment, ça permet de diffuser l'apport pendant la nuit et de réduire le "jeun" forcé de ton organisme a ce moment, d'autant plus que c'est pendant la nuit ou ton organisme va reconstruire ton muscle le plus efficacement.

Vérifie tes apports en protéines en conséquence, mais comme je me suis emmêlé les pinceaux c'est moins grave.

L'astuce du chef, les jours de training, un jaune d’œuf sur ton repas post workout, le cholestérol qu'il contient est légèrement anabolisant, et les jours off, pas de féculents le soir.

Concernant la répartition, en fait, c'est un peu plus compliqué que ça, certains te diront "50% de glucides, 15% de lipides, etc...", mais le mieux c'est de partir des ratios "obligatoire", a savoir la quantité moyenne maximale de protéine assimilable par notre organisme, et la quantité moyenne minimale de lipides nécessaire au bon fonctionnement de celui ci.

On a donc 2gr de prot par PDC, et 1gr de lipides par PDC

Sachant qu'1 gr de prot' et de glucides = 4kcal
et 1gr de lipides = 9kcal

Tu détermines la quantité de glucides nécessaire en fonction de tes besoin journalier en terme de kcal, c'est la que ça devient pénible, car on a tous un métabolisme différent, et que tu dois tatonner pour trouver le tiens.

Désolé pour la partie math...

[Vantage]

Un site que je veux partager avec vous, entièrement gratuit et sans pub (c'est la bonne nouvelle) mais complètement en anglais (c'est la mauvaise nouvelle), qui couvre de très larges sujets pour se muscler, s'affiner, bosser sa cardio, son agilité, sa souplesse, etc, sans matériel, à domicile : Darebee - Fitness Made Easy

Ce site est la suite de neilarey.com pour ceux qui ont connu, où la coach en fitness Neila Rey proposait des "circuits workout" (crossfit ou presque) ayant pour thème différents héros de films ou de jeux vidéos. Ici l'idée est proche, mais le site s'est enrichi d'articles couvrant de nombreux sujets (nutrition selon les objectifs, hydratation, motivation, etc) et de nombreux programmes (HIIT, tonification musculaire, etc).

C'est du pur PDC, donc bodybuilders et pro-fontes, ne venez pas me dire que c'est nul parce que rien sur ce site ne fera gonfler vos pectoraux comme des ballons : c'est logique.
Mais pour bonifier sa forme physique, tonifier son corps, améliorer son agilité et son équilibre, c'est une mine d'or.

[AStepper]

Félicitations pour tes progrès Hanneman, très encourageant ! Continue donc !

Après j'suis obligé d'ajouter mon petit grain de sel : on peut tout à fait obtenir un physique massif au poids du corps, il n'y a qu'à voir les résultats et les photos de nombreux Lafayens pour s'en rendre compte, et je me rapproche moi-même dangereusement ( disons encore 5 kg ^^) de mes objectifs.

Après pour être vraiment énorme (bodybuilder quoi) je ne sais pas, je suppose que là pour le coup il faut y mêler la fonte. Mais je ne m'étends pas, je suis pas assez renseigné.

[Vantage]

Envoyé par AStepper

Félicitations pour tes progrès Hanneman, très encourageant ! Continue donc !

Après j'suis obligé d'ajouter mon petit grain de sel : on peut tout à fait obtenir un physique massif au poids du corps, il n'y a qu'à voir les résultats et les photos de nombreux Lafayens pour s'en rendre compte, et je me rapproche moi-même dangereusement ( disons encore 5 kg ^^) de mes objectifs.

Après pour être vraiment énorme (bodybuilder quoi) je ne sais pas, je suppose que là pour le coup il faut y mêler la fonte. Mais je ne m'étends pas, je suis pas assez renseigné.

Tu peux avoir des gros muscles en PDC, mais ça te prendra beaucoup de temps d'entrainement (et un régime alimentaire adapté), et beaucoup de patience sur la durée. La fonte donne des résultats largement plus rapides pour l'esthétique.

[Play15]

Le PDC reste une très bonne méthode de musculation, il est possible d'être très musclé mais ça prendra plus de temps qu'avec la fonte oui. Un autre soucis est que: une fois une certaine musculature atteinte, pour progresser et continuer à prendre du volume il faudra cibler bien précisément tel ou tel muscle (exercices d'isolation), que ne permettent malheureusement pas le PDC, mais là on parle déjà d'avoir un gros physique que la plupart d'entre vous ici trouveront '' trop '' musclé.

Un autre inconvénient du PDC c'est votre physique de départ, pour les pro fontes on ajoute ou retire des poids.. Pour les pratiquants PDC tout se fait selon votre poids, il est possible de se lester mais pas pour tous les exercices (risques de blessures sur certains exos, ou d'autres qui ne permettent tout simplement pas de mettre un lest).

Si vous êtes en surpoids vous pouvez galérer aussi sur certains exercices de base (tractions, dips etc..), si vous êtes trop maigres et que vous forcez pas assez c'est encore un autre soucis qui se règle en lestant mais pas viables pour tous les exos...

Pour devenir Bodybuilder le PDC j'ai un gros doute, il faut travailler chaque muscle précisément pour avoir un physique bien équilibré, à mon avis la fonte me semble quand même obligatoire pour harmoniser la silhouette au moins, sans parler de l'isolation des muscles, puis je vois pas comment obtenir les même cuisses qu'un gars qui pousse 300kg au squat et 500 à la presse avec des méthodes PDC, au bout d'un moment on trouve les limites!

[Vantage]

J'approuve entièrement ton message, Play15, mais je voudrais réagir à ces deux paragraphes :

Envoyé par Play15

Un autre inconvénient du PDC c'est votre physique de départ, pour les pro fontes on ajoute ou retire des poids.. Pour les pratiquants PDC tout se fait selon votre poids, il est possible de se lester mais pas pour tous les exercices (risques de blessures sur certains exos, ou d'autres qui ne permettent tout simplement pas de mettre un lest).

Si vous êtes en surpoids vous pouvez galérer aussi sur certains exercices de base (tractions, dips etc..), si vous êtes trop maigres et que vous forcez pas assez c'est encore un autre soucis qui se règle en lestant mais pas viables pour tous les exos...

Les exercices de PDC sont très nombreux, pour tous les muscles du corps. Ainsi, partir de zéro est possible. J'entends TRÈS souvent des filles dire qu'elles sont incapables de faire des pompes, car elles se figurent l'exercice complet et pleinement développé. Rome ne s'est pas batie en un jour : il faut préparer le terrain. Ainsi pour les pompes, on peut débuter sur les genoux, ou alors incliné (on prend appui sur une chaise et on laisse les pieds au sol, par exemple).
Il y a toujours des solutions.

Le seul exercice où je pense qu'il peut être difficile de mettre le pied à l'étrier, sont les tractions. Il faut soit faire des mini-tractions (se laisser en suspens et se soulever autant que possible), soit trouver des alternatives (et si j'étais mieux documenté je vous en proposerais de suite, mais ce n'est pas le cas - pas bien Vantage !).

Enfin, il est toujours possible de vous lester via des sacs à dos, d'utiliser des poids "rudimentaires" comme des haltères (ou des objets à usage équivalent - bouteilles d'eau pleine par exemple).

[TBag]

Envoyé par Vantage

Le seul exercice où je pense qu'il peut être difficile de mettre le pied à l'étrier, sont les tractions. Il faut soit faire des mini-tractions (se laisser en suspens et se soulever autant que possible), soit trouver des alternatives (et si j'étais mieux documenté je vous en proposerais de suite, mais ce n'est pas le cas - pas bien Vantage !).

Pour débuter aux tractions, ce qui peut aider quand on ne sait même pas en faire une, c'est de faire que des négatives très très lentes.
Je m'explique: on se met en position haute sur la barre de traction, à l'aide d'une chaise par exemple ( donc les bras pliés et la tête au dessus de la barre), et on descend. Mais en contrôlant sa descente, il faut que la descente dure au moins 5 secondes. Ensuite on remonte sur la chaise, on se remet en position haute et on redescend tout doucement.

J'espere m'etre fait comprendre ^^