[malsin]

Prendre du muscle, je veux pas être body bodybuildé mais mais plutôt bien musclé.

[Atome]

C fait combien de temps que tu fais ca Atome?
Tu fais quelle taille?
Steack c'est pas grave si tu prends du 5%

depuis que j'ai crée mon journal ! 03/05/2013, 16h22

Je fais 1m84 pour environ 100Kg (fraudais que je me pèse) ,
comme je les dit mon objectif et de consommer environ 10% et de brûler environ 25% car j'ai encore des réserves de mauvaises graisse(et pas assez de thune pour m'inscrire en Gym).

La banane et le Brocoli c'est pour leurs apport en protéine surtout pour ce qui est du rapport Quantité de protéine/prix.

Le matin il m'est impossible de consommer autre chose que de l'eau.

Si j'ai faim ou autre j'ai ma bouteille d'eau en main que ce soit dehors ou autre 0.19€ la bouteille (Et oui on vie avec le minima en se moment jusqu'à la rentrer)c'est un bon coupe faim.

Après si tu veux une réel source de motivation qui te fera faire du sport j'ai un petit conseil prend toi en photo à l'état que tu ne désire pas (actuel ou passé) et à chaque fois que tu as un doute sur ta motivation à faire du sport regarde cette photo .

EDIT:

Les steaks sont très mauvais car c'est de la viande reconstituer :

OS,Graisse,Peau,Autre type de viande,Colorant et j'en passe...(Donc la je laisse les steak pour Scary Kid).
La viande blanche : Poulet et Dinde elles sont pas mal mais la viande n'est pas obligatoire pour l'apport en protéine (les légumes sont top).

[Latro]

C'est a dire ?
Il faudrait un peu plus de détails...
Ta taille, ton poids, ta morphologie ( grand Sec, costaud, trapu )
Du gras a perdre ?

Si c'est juste esthétique, montre une photo de ce que tu veux.
As tu fait du sport avant ? Pratiques tu un sport autre ?

Depuis combien de temps tu n'as pas fait d'activité physique ?
As tu des problèmes particulier ?
As tu un minimum de connaissance en musculation ?

Comment manges tu en ce moment ? prends tu du poids sans activité ?
Que manges tu ?

Sinon, oui, en musculation, il faut s’échauffer...
3 séances par semaine, le mieux avec Lundi / Mercredi / Vendredi.
1 jour de repos entre chaque.

A savoir, le repos est aussi important que l'exercice pour prendre du muscle, et l'alimentation encore plus.
Il y a plein de façon différente de faire tout ça.. tout le monde est différent, il faut un peu plus de détails !

[Latro]

Je fais 1m84 pour environ 100Kg (fraudais que je me pèse)

--> Oui !

comme je les dit mon objectif et de consommer environ 10% et de brûler environ 25% car j'ai encore des réserves de mauvaises graisse(et pas assez de thune pour m'inscrire en Gym).

Ça ne veut rien dire... consommer ? bruler ?

La banane et le Brocoli c'est pour leurs apport en protéine surtout pour ce qui est du rapport Quantité de protéine/prix.

Ces aliments n'apportent rien en protéines ! Ce sont des fruits et légumes !!

Le matin il m'est impossible de consommer autre chose que de l'eau.

Tu dois te forcer.. ce n'est qu'une habitude ! et la MEILLEURE qui soit !

Si j'ai faim ou autre j'ai ma bouteille d'eau en main que ce soit dehors ou autre 0.19€ la bouteille (Et oui on vie avec le minima en se moment jusqu'à la rentrer)c'est un bon coupe faim.

Boire, c'est bien, mais boire trop, ne sert a rien.. surtout pour couper la faim !

Arrête tout ça... tu fais n'importe quoi ! Tu vas te détruire la santé !
Oui tu maigris, mais tu perds de tout ! muscle gras ect.. et quand tu remangeras normalement, ça sera bien pire !

[Atome]

J'avoue qu'il on plus un apport en Glucide qu'en protéine donc je vais stop ça immédiatement(j'viens juste de regarder ça,ça contredit ce que j'avais lu autre part).

C'est très simple pour me permettre de perdre mes mauvaise graisse il faut que je soit capable de brûler plus que je consomme de nourriture.

Ma morphologie : Endomorphe

Ensuite avec la SPU que je pratique presque tout les jours, mes moyens financier très limiter en ce moment, je n'est d'autre choix que de faire ça jusqu'à la rentrer.

[Croustibat33]

Envoyé par Wyrdie

Ok. Par contre, ca fait le meme effet si je rajoute une routine plutot que d'augmenter le nombre de répétition? Je m'explique un jour ado je me suis déchiré un muscle dans les abdos, depuis quand j'en fais trop à la suite, mon muscle se tétanise à fond et ca me fait un mal de chien....

Je comprends pas trop ce que tu veux dire ... Tu veux dire rajouter un exercice ?

Le truc, c'est que les abdos ont besoin de "beaucoup" de répétitions pour se développer, donc tu ne peux pas vraiment y couper ... Après, y a "mal" et "mal" ! C'est à toi de voir si tu peux continuer ou pas, mais quand je fais mes 4 séries de 25, je te garantie que la dernière répétition commence à bien piquer ...

[Atome]

Il faudrait un peu plus de détails...
Ta taille, ton poids, ta morphologie ( grand Sec, costaud, trapu )
1m84, Costaud
Du gras a perdre ?
En effet il reste de la graisse encore.

Si c'est juste esthétique, montre une photo de ce que tu veux.
As tu fait du sport avant ? Pratiques tu un sport autre ?
J'ai toujours étais sportif dans mon adolescence : BMX,musculation maison,natation,handball,foot,très énergétique.

Depuis combien de temps tu n'as pas fait d'activité physique ?
Marche tout les jours,footing une fois par semaine,musculation tout les jours(avec 24h de repos et assez souvent les abdo quand il est nécessaire de reposer plus longtemps un groupe de muscle )
As tu des problèmes particulier ?
Mon surpoid malgré que j'ai déjà perdu 25Kg
As tu un minimum de connaissance en musculation ?
Oui je me renseigne mais pour pouvoir le suivre à bien il faut du temps(hors je viens d’emménager et financièrement c'est pas le must)

Je suis au courant qu'il faut reposer un groupe de muscle entre 24h et 48h et ne pas passer 1 heure de musculation .

[malsin]

Envoyé par Latro

C'est a dire ?
Il faudrait un peu plus de détails...
Ta taille, ton poids, ta morphologie ( grand Sec, costaud, trapu )
Du gras a perdre ?

Si c'est juste esthétique, montre une photo de ce que tu veux.
As tu fait du sport avant ? Pratiques tu un sport autre ?

Depuis combien de temps tu n'as pas fait d'activité physique ?
As tu des problèmes particulier ?
As tu un minimum de connaissance en musculation ?

Comment manges tu en ce moment ? prends tu du poids sans activité ?
Que manges tu ?

Sinon, oui, en musculation, il faut s’échauffer...
3 séances par semaine, le mieux avec Lundi / Mercredi / Vendredi.
1 jour de repos entre chaque.

A savoir, le repos est aussi important que l'exercice pour prendre du muscle, et l'alimentation encore plus.
Il y a plein de façon différente de faire tout ça.. tout le monde est différent, il faut un peu plus de détails !

1m68, 63 kg, 22 ans.
J'ai du gras au ventre, juste assez pour cacher les abdominaux mais pas de bourrelets.

J'ai toujours fait du sport avant.
Pendant l'année scolaire, je faisais minimum 30 minutes de course en forêt 1 fois par semaine. En plus de ça je faisais de la musculation, des fois 3 fois par semaine, des fois 2 fois par semaine, des fois rien.

J'ai aucun problème de particulier.

J'ai des connaissances en muscu. je parle pour les exercices qu'on peut faire.

Pour l'alimentation, je dois être en moyenne à 3-4 fruits légumes par jour. Je mange pas beaucoup de sucreries.

Je prends du poids sans activité, j'ai pris 2kg depuis fin juin sachant que je fais 2 séances de 40min de course en forêt depuis fin juin. En septembre je faisais 57kg et là 63kg.

[Latro]

J'avoue qu'il on plus un apport en Glucide qu'en protéine donc je vais stop ça immédiatement(j'viens juste de regarder ça,ça contredit ce que j'avais lu autre part).

Non, ce sont de très bons aliments ! mais il te faut absolument des protéines animales (oeufs, viandes, poisson ) si tu n'es pas végétarien / végétalien

C'est très simple pour me permettre de perdre mes mauvaise graisse il faut que je soit capable de brûler plus que je consomme de nourriture.

Oui, et non. Ce n'est pas aussi simple..

Edit apres ton deuxieme post:
Vu le sport que tu fais, il faut que tu manges normalement! supprime les mauvais sucres, boit de la flotte.

Ensuite avec la SPU que je pratique presque tout les jours, mes moyens financier très limiter en ce moment, je n'est d'autre choix que de faire ça jusqu'à la rentrer.

Tu peux t'en sortir avec peu de moyen, si tu n'es pas très regardant sur le gout..
Thon en boite -> meilleur apport prix/protéine
Œufs -> de bonne qualité de préférence, ne pas en manger plus de 2/3 par jours (cuit absolument) et pas le soir, ça dépend de ton activité, marcher et draguer.. ça suffira, pour le moment.
Viande rouge -> 2 fois par semaine
Viande blanche -> 2/3 fois par semaine
Poisson -> 2/3 fois par semaine
Déjà, mange sainement, le sport viendra après.
Du fromage blanc 0% ou des yaourts 0%
Des fruits et légumes a gogo.
Plus de soda et toutes les merdes de gâteaux ou autres.. c'est le pire..
Il faut que tu te débarrasses toi des mauvais sucres.
Quand tu auras pris une bonne habitude, tu auras déjà vu pas mal de changement, crois moi, et tu seras en meilleure forme !

Et tu te forces a manger le matin !

[Latro]

Envoyé par malsin

1m68, 63 kg, 22 ans.
J'ai du gras au ventre, juste assez pour cacher les abdominaux mais pas de bourrelets.

J'ai toujours fait du sport avant.
Pendant l'année scolaire, je faisais minimum 30 minutes de course en forêt 1 fois par semaine. En plus de ça je faisais de la musculation, des fois 3 fois par semaine, des fois 2 fois par semaine, des fois rien.

J'ai aucun problème de particulier.

J'ai des connaissances en muscu. je parle pour les exercices qu'on peut faire.

Pour l'alimentation, je dois être en moyenne à 3-4 fruits légumes par jour. Je mange pas beaucoup de sucreries.

Je prends du poids sans activité, j'ai pris 2kg depuis fin juin sachant que je fais 2 séances de 40min de course en forêt depuis fin juin. En septembre je faisais 57kg et là 63kg.

Ok. Bah si tu reprends un entrainement régulier en muscu. Ça viendra tout seul.
Mais c'est pas magique, ça prend du temps