[The Knave]

J'ai vu dernièrement pas mal de personnes s'intérroger sur l'auto-hypnose et d'autres sont venus m'en parler en privé. Je me suis donc dit que j'allais vous écrire un petit truc pour vous aider.

Je ne suis pas un expert dans le domaine! Mais je pense avoir accumulé assez pour vous aider à vous lancer. Je ne prétends pas maîtriser toutes les ficelles de cet art. Ma pratique se base uniquement sur les écrits de Kevin Finel, de l'Arche.

Petite clarification initiale
Les gens font souvent des amalgames hazardeux. Attention, si vous vous endormez, un mp3 dans les oreilles qui vous dit "Tu t'aimes, tu es, jour après jour, un homme plus confiant et plus fort", ce n'est pas de l'auto-hypnose mais de l'hypnose. L'AH, c'est l'art de se mettre tout seul en transe et de conduire ses travaux seul. C'est ce qui fait la force de cette pratique. Vous pouvez bosser efficacement et sans limite. La seule limite, c'est votre imagination, quoique...

Ce que vous ne pouvez pas faire
Contrairement aux idées reçues, l'AH ne vous permettra pas de complètement détruire qui vous êtes. Votre inconscient, même si "à portée" garde ses protections et aucune suggestion négative ne pourra l'atteindre. De toute façon, ce n'est pas dans votre intérêt de lancer des suggestions allant à l'encontre de votre bien-être, mais sachez que votre inconscient vous empêchera de vous nuire, même involontairement.

Avant de commencer
Sachez qu'il y a diverses façons de vous mettre en transe hypnotique. Il faudra en tester plusieurs et voir celles qui vous conviennent le mieux. Je ne vais vous en parler que de deux, celles que, moi, personnellement, j'ai habitude d'utiliser. Mon choix pour l'une ou pour l'autre va selon mon état de fatigue ou mon humeur. Il y a plusieurs. Comme d'habitude, vous le savez, si vous voulez approfondir quelque chose, recherchez des sources spécialisées.
Ce que je vous conseille, c'est de vous positionner assis, de manière confortable et d'avoir en face de vous quelques objets (sur le mur d'en face par exemple). Dans mon cas, j'ai des tableaux et autres écrans de télévision dans mon champ de vision lorsque je veux me laisser entrer en transe. Un champ de vision décoré peut bien aider dans a première technique

Première Technique: Le tourbillon des sens
D'une règle générale, pour se mettre en transe, il faut volontairement se perturber, se déstabiliser et se prendre à contre-pied.
Vous êtes en place ? Parfait, commençons. L'idée est de faire appel à vos sens: la vue, l'ouïe et les autres qu'on va rassembler sous kinesthésique (vous le connaissiez déjà ce trio, non? ).
Fixez un point droit devant vous et ne bougez plus. Restez concentré sur ce point.
Maintenant, observez votre champ de vision. Décrivez ce que vous voyez. Faites pareil pour 5 objets. Au final, vous devez avoir 5 observations. Que ce soit la texture apparente du mur, la forme de votre écran de télé, d'un détail sur un tableau. L'important est de vous faire des réflexions. Prenez 5 à 10 secondes à chaque fois. Une fois les 5 objets observés, récitez-vous la phrase suivante (a terme, vous la remplacerez par une autre, selon comment vous avancerez et apprendrez à travailler avec vous-même)

A chaque élément que je vois/perçoit, je m'approche toujours plus dans un état de transe profond. A chaque élément, je me rapproche de mon inconscient

Maintenant, on passe à l'auditif. Et on reprends la même chose. Si, comme moi, vous faites vos séances juste avant de vous coucher et que vous êtes pas un soir entre le jeudi et le samedi, n'hésitez pas à vous remémorer des sons. Que ce soit les chiens que vous avez entendu se battre cette après-midi ou l'enfant qui a fait un scandale au supermarché parce qu'il avait pas le droit à ses bonbons. Tout est bon. Décrivez ces sons, ce qu'ils représentent, ce que vous en retirez comme information. Faites-le pour 5 sons. Puis

Au moindre son, je m'approche toujours plus de cet état de transe hypnotique. A chaque son, je suis de plus en plus proche de mon subconscient

Et on passe au kinesthetique. Que ressentez-vous ? C'est souvent la partie la plus compliquée. Vous pouvez resentir des fourmis dans les jambes, les bras. Vous pourriez sentir le poids de votre corps sur le matelas/coussin, votre corps qui s'y enfonce. La chaleur aussi peut-être ? Il y a multitude de choses à ressentir. Prenez le même processus, 5-10 secondes pour 5 détails et la phrase magique du dessus.

Et maintenant?
On reprends la boucle, avec 4 objets vus, 4 sons et 4 sensations.
Et puis avec 3 vus, 3 sons, 3 sensations.
Et puis 2 vus, 2 sons, 2 sensations.
Et un de chaque.

Vous n'aurez pas besoin d'atteindre 2. En général, arrivé à la moitié du 4 ou début du 3 vous aurez envie de fermer les yeux. Ne combattez pas, c'est un excellent signe. Il ne restera qu'à avoir des images mentales plutôt que de voir ce que vous avez réellement en face.

Deuxième technique: Interne/Externe
Cette technique cherchera à vous déboussoler d'une façon plus directe. En effet, vous devez vous voir de l'extérieur, puis vous revoir à la première personne. Retournez à la troisième et imaginez ce que vous ressentiriez si vous étiez en transe hypnotique ... et plongez à nouveau à la première personne. Répétez ces aller-retours plusieurs fois. Effet garanti. Votre inconscient sera tellement perturbé qu'il surgira rapidement.

Comment vérifier que je suis en transe?
Contrairement aux idées reçues, être en transe ne signifie pas "être absent" ou "être inconscient". Au contraire, je dirais plus que c'est un état de sur-conscience. Vous êtes conscient mais inconscient. Les deux états se touchent et cohabitent (cela explique pourquoi parfois vous oublierez ce que vous avez travaillé et pourquoi le temps passe si vite).
Certains signes vous permettrons de remarquer que vous êtes en transe

• Hallucinations: Vous ne vous êtes pas déjà surpris à voir quelque chose qui n'existait pas ou à rater une marche imaginaire ? Ce genre de situation montre que vous étiez proche d'un état de transe. Si vous entendez ou sentez des choses que vous ne devriez pas, c'est bon signe
• Catalepsie: Il vous sera dur de bouger vos membres. Il ne vous sera pas impossible, mais au coût d'un incroyable effort tellement vous serez relaxé (ne forcez pas le geste, cela peut vous faire sortir de votre transe!)
• Spasmes inconscients: Il peut arriver que vous ayez des spasmes, sans raison apparente. C'est l'un des signes les plus fréquents et fiables d'une transe.

En plus de ces signes, vous pouvez "vérifier" que vous êtes bien en transe via deux techniques.

Le Signaling
Voilà une technique sur laquelle je ne m'étendrai pas. Pour la simple et bonne raison que je n'y arrive pas. Elle vient plus ou moins facilement selon les personnes. Ne pas avoir de signaling ne signifie pas ne pas être en transe.

Le signaling, c'est cette discussion que vous pouvez entretenir avec votre inconscient (vous voyez pourquoi je regrette de ne pas pouvoir avoir ça ?). L'utiliser en tant que méthode de travail demande quelques précautions, que je ne développerai pas ici, pas dans ce post, sinon j'en aurais pour des années lumières encore.
Une fois en transe

"Inconscient, est-tu disponible à m'aider ? Je te demande de bien vouloir me manifester ta réponse par un signe discernable signifiant "oui". A chaque fois que je te poserai une question pour laquelle la réponse est oui, tu amplifieras la réponse"

S'il ne vous réponds pas ou si le signe vous semble trop imperceptible et vous fait douter, réessayez. Mais n’insistez pas outre mesure. Ca prends du temps parfois.

La lévitation de la main
Ca, c'est le spécial "anit-sceptique". En général, quand quelqu'un doute de la possibilité d'être hypnotisé, c'est toujours d'un effet incroyable. La première fois que j'ai réussi ça, ça m'a vraiment scotché.

On y va. Ce que vous allez faire, c'est que vous allez poser vos mains sur vos cuisses. Laquelle vous semble plus légère ? Allez, aussi incroyable que cela puisse paraître, en transe, cette question vous semblera évidente. Personnellement, j'ai l'impression qu'une de mes mains pèse une tonne et l'autre est plus légère qu'une plume.
Vous allez alors imaginer que cette main-là est attachée à des ballons d'hélium et qu'elle monte dans les airs, tout doucement. Sentez la ficelle autour du poignet, sentez la pression des ballons pour vous faire monter.... et votre main suivra dans la réalité, sans le moindre geste conscient de votre part (Vous saurez assez facilement si c'est conscient ou pas. Essayez de faire descendre votre main, si vous n'y arrivez qu'au prix d'un incroyable effort et que ce mouvement est brusque, alors c'était bien inconscient).

Pour aller plus loin, vous pouvez même vous lancer la suggestion suivante

A chaque millimètre que ma main fait vers le haut, je m'enfonce de plus en plus dans un état de transe de plus en plus profond. le moindre millimètre renforce la présence de mon inconscient

Vous pourrez d'ailleurs l'utiliser dans le sens inverse pour sortir de la transe (c'est comme ça que je fais personnellement), une fois la main sur la cuisse, vous êtes complètement éveillé.

Si j'ai de bons retours, je prendrai le temps de vous expliquer d'autres choses (fusibles, comment travailler) si ce premier article reçoit déjà de bonnes réponses. Mine de rien, ça prends du temps et j'ai mon premier post sur mon journal pour 2013 à faire moi.

En espérant que ce post vous aura été utile! Bonne transe!

[Bob Leponge]

L'auto hypnose est donc plus efficace que l'hypnose? Et quand on est en état de transe qu'est ce qu'on se dit? On se dit ce qu'on voudrait devenir? comment on veut être?

[The Knave]

Envoyé par Dattebayor

L'auto hypnose est donc plus efficace que l'hypnose? Et quand on est en état de transe qu'est ce qu'on se dit? On se dit ce qu'on voudrait devenir? comment on veut être?

Elle est plus versatile tout du moins. Et le simple fait que ce soit toi qui le dise plutôt qu'une source externe laisse ton inconscient moins réticent.

Qu'est-ce qu'on se dit ? On travaille sur nos croyances limitantes, sur ce qu'on ressent pour chaque évènement, on se crée des ancrages.
Mais oui, concrètement, tu as bien compris le principe.

[Strife]

Je connais la technique de la main je l'ai déjà experimenté! D'abord sous hypnose puis avec l'auto hypnose
Et il faut dire que c'est redoutable d'efficacité!

[Fleure]

Coucou moi je débarque et j'ai pas compris l'intérêt de tout ça alors je veux bien qu'on m'explique
Vous faites de l'hypnose pour quoi exactement? Pour savoir le faire? Parce que c'est relaxant et que ça fait du bien??
Je connais quelques personnes qui méditent et ça m'a l'air un peu du même genre (observer ses sensations blablabla) du coup je m’interroge sur l’intérêt du truc. Je juge pas j'y connais rien mais plus que les techniques je veux bien comprendre à quoi ça sert exactement.
Bonne soirée
Fleur

[Squale]

Je vais essayer de t'éclairer sans dire de bêtises.

Nos actions, notre mode de pensées sont conditionnés par notre inconscient. L'inconscient crée tout cela à partir d'informations recueillis, des expériences que tu as déjà eu, du milieu dans lequel tu vies etc. Théoriquement, on a pas directement accès à notre inconscient. L'intérêt de l'auto-hypnose, c'est que l'on va de manière consciente agir sur lui, en supprimant la barrière qu'il y a entre conscient/inconscient au travers de la transe hypnotique. A partir de là, il s'agit de modifier des croyances à travers différents exercices sensoriels, d'effectuer des projections temporels pour conditionner notre inconscient à un événement bien précis. Ce n'est pas de la science exacte, et ça nécessite un haut degré de concentration, et surtout, il faut répéter l'exercice pour bien "ancrer" en nous ces modifications.

C'est pour moi l'utilité de l'auto-hypnose et son fonctionnement.
Quelqu'un pour corroborer mes explications?

[Fleure]

Ouais je comprend globalement mais je vois pas de cas concret et de rapport entre ça et les exercices proposés là. En quoi ça modifie quelque chose dans mon inconscient de faire lever ma main par hypnose??? serieu j'ai pas compris.

[Squale]

Un cas concret comme je l'ai dit est par exemple la modification de certaines croyances, la création d'ancrage, la formation de pensée positive. (Si tu n'es pas au clair avec ces termes ils sont décris dans des articles sur le site s'articulant autour de la PNL).

Ex: Une personne souhaite arrêter de fumer, le plus dur dans cette démarche ne réside pas dans la soustraction à la dépendance physique de la nicotine, qui n'est que de quelques jours. Mais à la dépendance psychologique qui est bien plus profonde. Et pourquoi l'est-elle? Car autour de la cigarette, dans la conception de la plupart des fumeurs se sont formées des croyances tels que: La cigarette me permet d'être moins stressé, ça m'aide à me concentrer, dès que je m'ennuie je fume une clope et ça m'occupe etc. la liste est longue. Elles sont objectivement toutes fausses, mais le fumeur les croit vraies, ce qui rend si dure l'arrêt du tabac.
Il faut alors se persuader, changer son fusil d'épaule et battre ces croyances qu'on pourrait qualifier de "limitantes" à travers différents exercices se basant sur l'auto-hypnose. Bien sûr se concentrer 2min en fermant les yeux et se dire "Le tabac c'est tabou, on en viendra tous à bout" n'est pas suffisant, c'est plus complexe et plus subtil mais je pense que tu saisis maintenant mieux l'idée.

Quant à l'exercice de la main, il s'agit de tester "la présence" de l'inconscient. As-tu testé l'expérience? Si tu le fais, en étant concentré, tu verras que tu n'auras pas l'impression de bouger ta main, du moins que tu ne lui en donnes pas directement l'ordre, car c'est ton inconscient qui le fait, car c'est à lui que tu as demandé de le faire. (Dis comme ça, ça fait très schizophrène je sais). Et on retrouve bien là, l'expression concrète de l'auto-hypnose:

Un ordre conscient (ici faire léviter ta main), à ton inconscient qui l'exécute.
D'où le sentiment de flottement de la main, poussé par une force dont on ne sent pas la présence. Essaye et tu constateras de toi même.

Allez, petit exercice simple pour te prouver l'authenticité du pouvoir de l'esprit sur la matière:
A l'aide de ton pouce et de ton majeur et de chaque main, forme des "alliances enlacées". Les deux doigts formant un rond, qui se trouvent dans le rond formés par tes autres doigts. Effectue une pression sur tes doigts. Là, pense à une personne que tu apprécies, quelqu'un de ta famille, ton petit copain, ton animal de compagnie, et essaye en tirant dans des sens contraire, de séparer ces deux "alliances". Tu verras que c'est impossible, réessaye en pensant à quelqu'un que tu n'aimes pas maintenant. Si tu l'as bien réalisé, je te laisse toi même faire la conclusion

[The Knave]

Envoyé par Fleure

Ouais je comprend globalement mais je vois pas de cas concret et de rapport entre ça et les exercices proposés là. En quoi ça modifie quelque chose dans mon inconscient de faire lever ma main par hypnose??? serieu j'ai pas compris.

En fait, Fleure, tu cherches ce que mon post n'offre pas.

La lévitation, c'est avant tout un moyen de te prouver que tu es en transe, une façon de te soustraire du scepticisme qui aurait pu t'habiter.

Après, le travail sur soi est un autre domaine. Il faudrait plus de documetnation et tutti quanti. Mais je me suis dit qu'avant de parler "comment travailler", il fallait se concentrer sur la partie un peu plus complexe qui est vraiment comment entrer en transe hypnotique. Une fois ce point assimilé, le reste viendra tout seul et google saura vous aider à trouver ce qu'il vous faut .

[Snite]

Petite question sur comment travailler.

On dit tout cela à voix haute ou avec un enregistrement ?
Dans quels cas un enregistrement peut-il être utile ?
Quels sont les avantages / inconvénient d'un enregistrement ou d'une récitation à l'oral ?
Merci.

Snite