Cohérence cardiaque+relaxations
Alors comme promis je vous fait un article sur la cohérence cardiaque et sur divers moyens de relaxation. Cohérence cardiaque, excellent exercice de bien être, de détente, qui à de nombreux bienfaits sur la santé.
Tout d'abord qu'est ce que la cohérence cardiaque? en gros le coeur posséde un petit système nerveux autonome, oui plusieurs neurones, 40 000, et il est intimement lié au cerveau limbique, par le système sympathique et parasympathique, qui fonctionnent l'un comme un accélérateurs, en déversant de l'adrénaline et cortisol, l'autre comme un frein, qui est plus actif en état de détente, d'apaisement.
Le système sympathique se déclenche soit pour le combat ou la fuite, le fameux Flight or Fright, et il y'a alors une grande incohérence entre le coeur et le cerveau, donc colère, angoisse, anxiété. Accélaration du rythme cardiaque et contraction des vaisseaux sanguins.
La cohérences est mesuré par un indicateur,la variabilité du rythme cardiaque, ou VRC, mesurant l'intervalle entre deux battements.
Donc désordonné et chaotique on est en colére, stressé, et ordonné dans un état de bien être, de joie, de calme.
Le rythme cardiaque reflète donc notre état émotionnel, et donc les capacités et actions du cerveau et les pensées.
Maitrisé sa cohérence cardiaque est d'abord un moyen de gérer son stress et ses émotions, ensuite cela à un impact physiologique, en libérant des hormones DHEA, les hormones de jouvences, et en favorisant et en accélérant le remplacement des défenses immunitaire.
L'effet est très rapide, vos relations avec les autres se verront transformé et vos actions et efficacités en gérant mieux vos émotions, votre colére. En sachant utilisé son frein et agir sur son coeur on agit sur son cerveau et ses émotions, et inversement en agissant sur le cerveau aussi par les pensées et la détente.
La méthode pour retrouver sa cohérence cardiaque est à la fois simple et rapide. Elle est constituée par 4 étapes :
1. Identifiez en vous les "symptômes du stress", comme l'agacement, des tics, une certaine nervosité, un dialogue avec soi...
2. Sollicitez le coeur, en focalisant votre attention sur la zone qui l'entoure ou, pour vous aider, en posant la main sur le coeur.
3. Respirez "par" le coeur, en adoptant un rythme de respiration régulier et en imaginant que votre coeur se gonfle à l'inspiration et se dégonfle à l'expiration.
4. Evoquer un souvenir positif, qui génère en vous une émotion agréable et forte (un "élan du coeur") et revivez le le plus intensément possible en imagination.
(Ces 4 premières étapes permettent de générer une variabilité du rythme cardiaque cohérente, utilisable ensuite pour modifier notre manière de réagir à une situation ou un évènement stressant).
Vous pouvez aussi comptez jusqu'a 10, à chaque fois que vous êtes en colére, à chaque chiffre vous respirez et soufflez, 1 une inspiration et expiration, assez forte hein, 2 la même chose etc... Si vous êtes vraiment en colère comptez jusqu'a 25.
Ou bien pensé à un mot, à chaque fois que vous respirez, tel que joie, ou n'importe. Et l'hypoventilation aussi que m'as recommandé ma psychiatre, c'est très efficace.
Voila ça à peu grand rapport avec la séduction, quoique, mais lorsqu'on est stressé d'abordé un Set ou une HB ces quelques techniques rapides et efficaces peuvent aidé à y'aller, et rendre plus efficace la sarge en étant plus calme et dans un état de bien être. Et vous évitera trop de colère et de stress et vous aidera à mieux maitriser vos émotions donc vous même. Une dernière chose très utile aussi, lorsque vous prenez la parole, respirez un bon coup puis soufflez, vous verrez ça aide à bien réfléchir, et pour l'interlocuteur c'est mieux, ça rend plus clair tout ça. Cela à quant même un peu rapport avec l'inner game.
Sources: guérir de David Servan Schreiber, comment avoir de bonnes relations de Zaczyk, ne vous noyez pas dans un verre d'eau, ma psychiatre.
Dernière modification par Astyan ; 28/06/2009 à 06h51
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