[Antoine.]

Dès le lendemain de chaque séance de musculation, j'ai des courbatures qui durent souvent 2 jours. Normal? Trop d'entrainement? (Je n'ai pourtant vraiment pas l'impression de me surentrainer. 4 séries de 10 au développé pour les pectoraux par exemple.)

[Blabla991]

C'est normal, ca veut dire que t'as bien taff

[Waxonoff]

Tu fais des étirements et tu bois après la muscu ?

[Listeel]

C'est tout a fait normal que tu aies des courbatures qui durent 2jours voir plus.
Pour diminuer des courbatures tu peux faire quelque pendant que tu fais des mouvements. Et oublie surtout pas a la fin de chaque séance, il te faut des étirements, c'est essentiel !

[Anonyme57]

Prévois un échauffement d'une quinzaine de minutes avant et des étirements pendant une quinzaine de minutes après. Tu auras déjà moins de courbatures.

[Alistair]

Il y a déjà un topic qui en parle

C'est normal, ca veut dire que t'as bien taff

N'importe quoi.

Tu fais des étirements et tu bois après la muscu ?

S'hydrater est important surtout pour les tendons!

Et oublie surtout pas a la fin de chaque séance, il te faut des étirements, c'est essentiel !

Oui et non...Les étirements pour la souplesse c'est bien bien bien après. Rajouter des "lésions" musculaire après l'effort c'est pas forcément le mieux.
Les étirements sont surtout à bien cibler selon le sport, la pratique...

Enfin mange et repose toi. Un corps endolori manque aussi souvent de repos et de récupération.

[Chapii]

C'est plutôt rassurant, surtout si tu commence.
Mais pour les éviter, manger bien comme il faut (quand on fais de la musculation sérieusement, le mieux est de ne jamais ressentir la faim; il faut normalement manger toutes les 2-3h) et dors 8h par nuit. Pour les étirements, fais les en dehors des jours d'entrainement.

Si vraiment les courbatures te dérangent, prends des acides aminés (BCAA). Ca favorise vachement la récupération, t'évite les courbatures, augmente l'énergie durant l'entrainement, te permet d'allonger les séries ... On en trouve dans les magasins spécialisés, chez Decathlon, les supermarchés aussi parfois.

[Antoine.]

Échauffement et étirement ca je ne fais pas. Vos avis la dessus? Un pote qui parait expérimenté la dessus n'en fait pas non plus.
Je ne suis pas débutant, j'en ait fait pendant un an, mais j'ai arreté pendant un mois et demi pour examen et autres. Je bois environ un littre sur ma séance, qui dure souvent 45min je dirais. Temps de pause d'environ 1min30 mais souvent plus longs.
Au niveau de l'alimentation, je mange beaucoup mais sur 3 repas, bien que je mange souvent entre les repas pour éviter d'avoir le ventre vide.

[Chillin']

Débutant ou pas, beaucoup de personne ne savent pas qu'il est important de s'étirer et de garder une souplesse à mesure que la masse musculaire grandi...

Fait des étirement simple 1 à 2 minute avant l'entrainement des partie concerné, après une grosse séance (brûlure atteinte, gain de perf et augmentation de poids) refait les étirement et si tu es motivé fait du gainage.

Tu te sentira mieux les courbatures seront moins forte et la recup plus rapide. ça marche bien pour mon corps et me permet d'améliorer mes perfs quand mes muscle sont chaud/préparer.

Voila

[Alistair]

Echauffement important.

Etirement --> nuisible avant ta séance. C'est un fait scientifique établi.
Et en après séance, pas forcément, car si tu reprends (comme c'est le cas), si tu as une tendance à chercher des efforts intenses (comme ça semble être le cas), blessure etc etc...les étirements peuvent ou vont amplifier tes courbatures.

http://prevost.pascal.free.fr/public...etirements.pdf
Avec ce lien tu comprendras pourquoi tu as tes courbatures et l'intérêt des étirements.

Les étirements seront importants pour permettre à ton muscle d'encaisser plus. Essaie de t'étirer le matin au lever mais avec des gestes très lents et calmes en descente comme en montée.
Et travaille la muscu le soir.