[ayX]

Ok,ok en effet mais je pense que de toute façon Sankis s'y est pris un peu tard. Pour mon pote tout une année il a tourné aux pompes, d'abord avec des séries de 3O comme j'ai expliqué puis 40 et 50, sauf qu'il les faisait tous les jours (ou presque ) et apparemment c'est pas top pour le dos...

[Proto7]

Envoyé par ayX

Je suis pas trop d'accord avec Géo, les pompes sont pour moi vraiment utiles pour se muscler pectoraux et triceps... Perso, je m'y suis jamais mis sérieusement mais je connais un mec qui s'est musclé uniquement avec des pompes et ses épaules/pec/bras sont impressionnants, bref tout ça pour dire qu'avec 3 série de 30 pompes " normales " et 3 série de 20 pompes " rapprochées " 1 jour sur 2, théoriquement avant la fin de l'été tu auras déjà pris pas mal...

Impressionnant quand même, obtenir ce résultat avec des pompes uniquement ! Et en s'alimentant.

Mais par contre qu'es que des pompes rapprochées ?? Désolé de mon ignorance.

[submerge]

oublie , fallait y penser avant , à la limite d'arrivera à avoir un peut de sein pour l'été , et pou objectif aspect physique ta motivation ne duras pas longtemps ,il faut bien plus que sa pour continuer , et être régulier , sinon tu peut toujours essaye le dopage tu auras peut-être la des résultat pour cette été

[Shifu]

C'est sûr qu'en si peu de temps tu ne pourras pas faire grand chose, mais tu peux quand même créer une amorce de muscle.
Une alternative sympa à la méthode Lafay est le crossfit. Y'a pas mal de trucs dessus sur internet, c'est le type d'entrainement suivi par les combattants en MMA et c'est aussi ce qu'ont fait les acteurs de 300. Je trouve ça beaucoup moins lassant, surtout si tu peux le faire en extérieur.
Quoi qu'il en soit, ne pense pas qu'en t'entrainant tout le temps tu vas gonfler plus vite. Même si tu n'as pas beaucoup de temps, laisse tes muscles se régénérer. Tu en prendras pas beaucoup mais c'est mieux que de forcer 4 fois par jour, tous les jours et d'avoir à l'arrivée encore moins de muscles que lorsque tu as commencé

[AttentionLesYeux]

Pour que tu puisse avoir une chance d'y arriver :

-Dopage (surtout ça en fait,parce que impossible autrement à moins d’être un mutant de devenir hyper baraqué en 2mois)
-Beaucoup de protéine
-Entrainement en salle

Pour avoir des résultats il faut être régulier et y consacrer du temps.

Décris toi physiquement ,comment es tu ?
Car selon ton point de départ t'a peu être plus de facilité à te développer.

[Antony]

Un proverbe sportif dis que la saison de juillet se prépare en décembre, ceci dit, tu peux commencer maintenant et en avoir. J'ai vu des mecs se muscler en 2semaines mais je sais pas du tout comment c'est possible.

[ludo789456123]

De toute manière c'est simple : En commençant maintenant, c'est pas possible ... C'est pas le genre de choses qui se fait en 2 semaines. Ca me fait penser à certains mecs qui disent voir leurs bras grossir en ayant fait des pompes pendant 1 semaines ... Si tu veux des résultats, va falloir bosser, et plusieurs mois ! Donc met toi-y et tu auras des pecs l'été prochain !

[Sankis]

Merci pour vos réponses, c'est vrai que je m'y prend un peu tard
Mais oui comme vous dites, au pire ce sera pour l'été prochain !


AttentionLesYeux: Le dopage, non, j'ai vraiment pas envie de m'embarqué la dedans
Mais pour te répondre, au niveau de ma masse musculaire, disons que j'ai un peu de biceps et de triceps le reste...
De plus j'ai un peu de mal à m'évaluer puisque j'ai des os très fin, et
du coup je peux pas me permettre d'être sec sans muscles, ça ferait trop
crevette.
Donc j'ai fait en sorte d'avoir un peu de gras , mais c'est vraiment léger.

[otsoa]

Faites gaffe quand même avec l'exces de protéines, parce que trop de proteines, ce sont les reins qui trinquent.

[Geo]

Envoyé par Proto7

Impressionnant quand même, obtenir ce résultat avec des pompes uniquement ! Et en s'alimentant.

Mais par contre qu'es que des pompes rapprochées ?? Désolé de mon ignorance.

Les pompes rapprochées se font tout simplement avec les main cotes a cotes. Cela fait travailler tricepse et la zone interne des pectoraux. C'est un exercice plus complexe que les pompes equartée