[Sankis]

Bonjour !

J'aimerais savoir si c'est possible de se muscler rapidement les pecs, je sais bien que le muscle ne vient pas en claquant des doigts, mais si vous avez certaines astuces pour gagner un peu en temps.
Le mieux serait un programe efficace à base de pompes et de dips (je sent lafay arrivé dans vos réponses )
Donc voilà je sais pas trop si c'est possible et si certaines personnes on réussi à augmenter leur masse avec seulement des pompes et dips, je prends les témoignages

[Delirium]

Ben Lafay version "je met le turbo" quoi.

Au lieu de faire comme je fais et d'y aller mollo puis de plus en plus rapidement, tu suis scrupuleusement la méthode pour exploser les scores en peu de temps, c'est pas plus compliqué que ça !

[Geo]

Les pompes ne vont pas te faire gagner enormement en masse en tres peu de temps. Pour que tu prenne du volume je te conseil de t'inscrire dans une salle.
A coté nouris toi de proteines comme le blanc de poulet, le blanc d'oeuf, viande blanche, complement alimentaire...
Et oubli tout ce qui est frites, pates...
En salle varis les exercices, suivant les differentes parties des pecs. Commence par un develloppé couché pour travailler ton grand pectoral, ensuite tu peux travailler ta zone superieur grace au developé incliné par exemple, ou developpé assis. Et enfin la zone interne grace au papillon a la machine. Pendant tes series porte beaucoups de poids et fait peu de répétitions. Fait les lentement.
Je te conseil a coté de ca de faire des abdos pour ne pas prendre du ventre, car l'alimentation fait pour prendre de la masse va te faire prendre un peu de graisse qui peu se loger au niveau de la paroie abdominale.
Ces exercices, sont concus pour les personnes qui ont finit leur croissance, donc ne pas t'aventurer la dedant si tu as moins de 18, 19 ans.

EDIT : JE ne suis pas tout a fait daccord avec delirium quand il parle de methode lafay en mode turbo. Le sur entrainement est mauvais pour les muscles. Et il faut savoir que les muscles ne se develloppent pas pendant l'éffort, mais pendant le repos. Il faut compter un minimum de 24 a 48 h de repos entre chaque séances, sachant quil faut compter 1h30 pour une seance.

[Delirium]

Quand je parle d'entraînement turbo, le repos est bien entendu compris dedans ! Mais tu maximise tous les conseils là-dessus: cad' tu suis scrupuleusement ton repos, ton alimentation, tu t'échauffe bien etc.

[Ponozy]

Que faire quand on a les pecs tout mou ? ça me dégoutte ça fais pas très viril

[Azee]

Tu es aura tes pecs ... l 'été prochain

[Delirium]

Ponozy -> Tu fais des exercices relatifs aux pectoraux, tu mange bien, du te repose bien, et ça viendra petit à petit !

[Mike4]

Si c'est vraiment mou, c'est que ce n'est pas forcément des pecs, donc tu peux secher aussi =)
Ton muscle est peut-être là, mais dissimulé, comme les abdos pour beaucoup !

[ayX]

Je suis pas trop d'accord avec Géo, les pompes sont pour moi vraiment utiles pour se muscler pectoraux et triceps... Perso, je m'y suis jamais mis sérieusement mais je connais un mec qui s'est musclé uniquement avec des pompes et ses épaules/pec/bras sont impressionnants, bref tout ça pour dire qu'avec 3 série de 30 pompes " normales " et 3 série de 20 pompes " rapprochées " 1 jour sur 2, théoriquement avant la fin de l'été tu auras déjà pris pas mal...

[Geo]

Envoyé par ayX

Je suis pas trop d'accord avec Géo, les pompes sont pour moi vraiment utiles pour se muscler pectoraux et triceps... Perso, je m'y suis jamais mis sérieusement mais je connais un mec qui s'est musclé uniquement avec des pompes et ses épaules/pec/bras sont impressionnants, bref tout ça pour dire qu'avec 3 série de 30 pompes " normales " et 3 série de 20 pompes " rapprochées " 1 jour sur 2, théoriquement avant la fin de l'été tu auras déjà pris pas mal...

Oui je suis daccord avec toi, les pompes sont tres utiles, mais a long terme, lui ce quil veut c'est avoir des resultats rapidement. Et pour cela la seule solution, est soit lafay et encore, soit une prise de masse rapide grasse a ue alimentation particuliere et de la musculation en salle. Combien de temps ton pote a mis pour se muscler?