Pour avoir fait déjà 3 ans de méthode et une reprise sérieuse la méthode donne de la masse. Par contre faut être assez sérieux sur les entrainements ;) 2 ou a 3 fois par semaine, si tu fais 3 fois fais une séance a 70% au milieu de la semaine pour favoriser la prise de masse . Etire toi surtout ! et repos ;).

Je sais bien que l’alimentation est importante et qu'il faut apporter du carburant au muscle mais: Que pensez vous des Mc Do et des cuites à répétitions ?

Perso manger avec des potes au Mc Do et prendre des cuites fait parti de mon lifestyle, mais est ce vraiment incompatible avec un physique athlétique ?
J'ai toujours eu un corps assez fin et une musculature plutot bonne ( 13 ans de judo ) mais depuis quelques mois j'ai stoppé le sport à cause d'une blessure et même si ca a pris du temps, je commence serieusement a perdre mes muscles :confused:
Je fais de l'exercice a la maison, mais c'est loin de suivre un programme laffay complet, une alimentation a peu près saine et un peu d'exercice ne devrait il pas suffire ? :(

Alala l'éternel débat sur les méthodes de muscu.. :D

Y'a jamais eu de formules magiques, le corps et le métabolisme de chacun sont tous uniques.

Tout ce qu'il y a à retenir pour que les séances muscu soient efficaces, c'est :
1- Se nourrir beaucoup : suivant ce que vous souhaitez (sèche, prise de masse, prise de muscle) adaptez votre régime alimentaire. Certains ont besoin de plus de protéines, d'autres de lipides...
2- Faire des exercices intensifs et réguliers : Chacun à sa définition pour cela suivant son niveau. Pensez quand même toujours à bien faire les exercices en respectant les consignes de sécu et étirez/échauffez vous bien. Ne travaillez pas toujours le même groupe musculaire.
3- S'hydrater : Ca par contre, il faut le faire comme il faut. Ne pas le faire assez entraine des carences; trop le faire entraine une pression osmotique qui peut vous donner des migraines qui restent à vie. Pour éviter cela, préférez les eaux minérales.

Et, primordial selon moi, avoir un sport à côté de la muscu. Considérez la muscu comme un complément et non l'essence de votre activité musculaire.

LES RESULTATS NE SE VOIENT PAS AU BOUT D'UNE SEMAINE.
La patience va de paire avec la musculation, ne vous découragez pas en cours de route alors que les fruits de votre travail sont en train de murir.

Si après vous voulez vraiment un programme d'adapté à votre personne suivant votre rythme, votre métabolisme et votre morphotype (ectomorphe, mésomorphe, endomorphe), préférez la consultation d'un coach et/ou d'un nutritioniste.

Pour ceux qui n'ont ni le temps ni les moyens : Restez à l'essentiel. Les 3 règles de bases s'appliquent aussi bien à la muscu qu'à un sport quelconque, et sont peu contraignantes.

Bien sur, préférez le matériel de muscu. Je n'ai pas cette chance de mon côté mais on fait avec ce que l'on a dans le pire des cas, tant que vous avez la volonté d'arriver à votre but en toute sécurité.

Qu'importe votre poids, votre taille et votre capacité à ingérer des aliments : vous avez un but, Faites tout pour l'atteindre. Vous n'êtez pas plus complexe ou différent qu'un autre..

Bon courage à tous !^^

Fondamentalement, l'alcool ne peux pas être déconseillé dans une prise de masse. Ce sont des calories. Mettons qu'un verre ne te fera pas de gros gros mal (de vin).
Au plus tu prendras de verres, au plus tu te feras souffrir pour rien et l'alcool nuiera à tes performances.
Le McDo idem. A l'occasion, pourquoi pas. Tenir un régime peut être très difficile donc craquer à l'occasion n'est pas inconcevable.
De là à ne manger que ça...tu dois être quand même sacrément riche et sacrément mauvais en cuisine.

Tout dépend de la fréquence. Tout dépend de l'entrainement derrière. Tout dépend de l'état d'esprit de la personne...Mais tu le paieras c'est sûr quel que soit ton niveau.