[Enza]

Salut à tous,

Bon, je mesure presque 1.80 pour 57 Kg environ, vous l'aurez deviné je suis très très fin et je le suis devenu encore plus ces derniers temps ( pas mal de personne m'ont fait la remarque ).
Je compte bien sur me mettre à la musculation, mais j'ai quelques questions à poser, je pourrais gagner en muscle (qui sont quasi invisible en ce moment ) sans avoir trop de graisse dans le corps ? Dans mon cas faudrait t-il manger n'importe quoi, n'importe comment et n'importe où ?

[Iceberg]

Mange saint et équilibré, fais un peu de sport et respecte les heures de repas et repos, la musculation ne fais que renforcer le muscle elle le fais pas grandir ou je ne sais pas quoi ( ce que la plupart pensent ) ce sont les repas ou repas concentrés (produits et levures que mangent certains qui font la muscul' ) qui font elargir les muscles
Commences deja par faire des excercies a la maison, ca te tracera les muscles ( abdomen, biceps, triceps, quadriceps, mollets .. )

[James-H]

Si tu veut faire de la muscu, va dans une vrai salle de musculation!
A quoi bon se cacher chez soi, 2-3 heures par semaine le dimanche c'est pas la fin du monde.
Tu seras bien encadré et tu pourrait rencontrer d'autres gens.
Sinon chez soi, fait des séries jusqu’à 100 pompes et abdos par jour pour se maintenir en forme.

[Newby]

A 57kg les graisses ne vont pas tellement etre ton ennemi...tu pourras t'en soucier au grand minimum 8 kilos plus tard (soit 2 mois grand minimum )..

Déjà si tu souhaites changer j'espère que c'est avant tout pour toi...parce que sinon c'est meme pas la peine de commencer, t'iras pas bien loin..

Après manger n'importe quoi : non, enfin pas trop et juste au début histoire d'amorcer la prise de poids et ainsi booster ton mental.
Manger n'importe comment : non plus. Va falloir que tu te répartisses AU MOINS 4 repas sur la journée..6 étant l'idéal pour moi.
A savoir petit déjeuner (7h ou 8h), collation (10h), déjeuner (13h), gouter (16h), diner (entre 19h et 21h), collation du soir (22h ou 23h).

Si tu ne peux pas faire tous ces repas privilégie au moins le petit déjeuner, le déjeuner, le gouter et le diner bien entendu.

Je peux te donner davantage de conseils sur la musculation et/ou l'alimentation si tu le souhaites

Y'a pas si longtemps je faisais 1m79 (je fais toujours la meme taille^^) pour 59 kilos. Donc quelque chose de proche de tes mensurations.

En 2 mois je suis passé à 62,5 sans etre super sérieux et régulier...j'étais de ceux qui prétendent pouvoir bouffer pour 4 sans grossir.
Et bien je peux te dire que quand tu passes de 2500 kcal en mangeant un peu n'importe quoi à 3500 voire plus en ayant un régime alimentaire de prise de masse, ca change la donne!

Sur ce bonne nuit, s'fait tard quand meme..

[Shijin]

Salut

Je mesure plus d'1m90 pour 70 kg, un palier que j'ai atteint et que j'arrive à maintenir depuis peu. Sinon, auparavant, j'avais du mal à décoller des 62, 63 kg.

Je ne suis pas un spécialiste, je n'ai même pas fait de musculation. Mais ce que je peux te conseiller en plus de la muscu, c'est la natation. Premièrement, ça soulage et fait travailler le dos. Nous autres grands dadais, on a plus facilement mal au dos tout simplement parce qu'on a pas assez de support musculaire. Deuxièmement, ça fait travailler tout le reste : les bras, les jambes, les abdos. Troisièmement, vu que tout travaille, tu fatigues tout, tu manges plus.

Ensuite concernant la nourriture, c'est l'apport de protéines qu'il faut augmenter, mais il ne faut pas oublier les bonnes graisses pour autant. Impossible de prendre du muscle sans prendre de graisse. Et pour finir, non, et ça vaut pour tout le monde, il ne faut pas manger n'importe quoi, n'importe comment ni n'importe où. C'est comme tout, un minimum d'ordre est nécessaire !

Pour les détails, attends des commentaires plus avertis

[Newby]

Je n'edit pas pour que mon second message soit plus lisible.

Iceberg et James-H, il serait bon de s'abstenir quand on y connait pas grand chose. Je parle particulièrement de théorie (anatomie, physiologie etc...), pas la peine de me sortir "wesh je fais d'la muscu en salle depuis 5 ans et toi ?".

[Shifu]

Envoyé par Iceberg

Mange saint et équilibré, fais un peu de sport et respecte les heures de repas et repos, la musculation ne fais que renforcer le muscle elle le fais pas grandir ou je ne sais pas quoi ( ce que la plupart pensent ) ce sont les repas ou repas concentrés (produits et levures que mangent certains qui font la muscul' ) qui font elargir les muscles

On peut pas vraiment dire que ce sont les repas qui font pousser les biscottos. C'est simplement la résultante d'un exercice physique, d'un réapprovisionnement en protéines et de repos. L'effort détruit partiellement les fibres musculaires, qui pendant le repos vont se reconstruire grâce aux repas. Du coup, y'a pas un aspect à négliger.

Envoyé par James-H

Si tu veut faire de la muscu, va dans une vrai salle de musculation!
A quoi bon se cacher chez soi, 2-3 heures par semaine le dimanche c'est pas la fin du monde.
Tu seras bien encadré et tu pourrait rencontrer d'autres gens.
Sinon chez soi, fait des séries jusqu’à 100 pompes et abdos par jour pour se maintenir en forme.

C'est vrai que c'est plus motivant de bosser dans une salle. Après il peut faire ça chez lui mais les séries de 100 pompes, je déconseille Bon déjà s'il n'a pas l'esquisse d'un bout de muscle, ça va pas forcément être évident et ensuite les séries à l'échec pour prendre de la masse, c'est pas le top. Faudrait plutôt se diriger vers des exercices intenses et pas trop longs pour prendre du poids.

Sinon, je rejoins pas mal Newby sur l'augmentation du nombre de repas, toussa. J'ajouterais que si ton poids te permets de tout manger (tu t'en fous un peu de prendre de la graisse, tu la reperdrais vite fait par la suite), tu peux optimiser la prise de masse en privilégiant les glucides complexes aux glucides simples et en y allant franco sur les féculents. Mais bon après même si tu te fais un régime alimentaire spécial, te pourris pas la vie, c'est pas bien grave si tu vas t'faire un macdo avec tes potes IMHO, au vu de ton poids.

Quoi qu'il en soit, vois ce que tu peux tirer de ces différents conseils, fais un peu le tri sur internet, mais n'oublie pas que le plus judicieux sera toujours d'aller voir un nutritionniste qui sera le spécialiste le plus à même de te concocter un programme répondant à tes attentes

[John d'Å’uf]

Je te conseille la méthode Lafay, comme son nom l'indique, c'est une méthode, pas de prise de tête, t'applique et les résultats arrivent.

Sinon, comme indiqué au dessus, pour une prise de masse, ne néglige pas la nutrition, mange sainement et en quantité (ne te prend pas la tête non plus pour un McDo' ou un repas sauté une fois de temps en temps, ça n'a pas d'incidence sur tes résultats, la nutrition ne se fait pas sur un jour).

Pour finir, j'espère que c'est pour toi que tu veux faire de la musculation, car c'est difficile. En tout cas je t'encourage à commencer, c'est un super sport.

[Natex]

Salut.

Je fais un peu près 1m75-80 pour 60 kilos, je fais de la muscu depuis 1 ans mais comme j'en fais pas sérieusement je prends, je perds etc...

Et personnellement en mangeant n'importe comment, j'ai tout de même prit du muscle, pas énormément, mais ils sont dessinés et j'ai une carrure plus imposante.

Je pense que c'est avant tout une question de motivation, mange sainement, fais bien tes séances, varie les exercices et tu devrais prendre de la masse.

A ce propos je suis pas spécialiste, mais le poids de corps ( traction pompes dips) m'a bien aidé, et puis ça à l'avantage de travailler plusieurs muscles en même temps.

[Enza]

Salut, merci à vous tous pour vos réponses rapide.

Je compte bien entendu rejoindre une salle de musculation cet été ou au pire après l'été et évidemment c'est pour moi que je veux changer, parce que quand je m’arrête devant un miroir et je regarde mon corps, je me dis bien qu'un beau corps et ce qui me manque pour le moment.

Pour ce qui est de la nutrition: Je mange trois à quatre fois par jours. Je prend la plupart du temps que du dessert le matin ( c'est vrai que je fais ça depuis qu'un mois mais bon xD ) pour le reste je mange normalement.

Donc pour résumer tout ça, me mettre à la muscu et manger sainement et plusieurs fois par jour me permettra sans problème de gagner en masse et en muscle ?

Ps: Newbie, oui j'aimerai bien d'autres informations concernant la musculation et la nutrition ^^

Edit: John, j'ai la méthode Lafay en ebook, mais j'ai pas encore vu à quoi ça consiste vraiment, ce que je sais c'est qu'elle peut être pratiqué à la maison sans matériels et toussa, mais je me demande si ce n'est pas plus judicieux d’être encadré par un entraîneur dans une salle de musculation ?