[rorotrash]

Bonsoir,

Donc voilà j'ai un petit problème depuis quelque temps (2, 3 ans) c'est que le week-end j'ai des horaires assez décalé et donc la semaine plus moyen de récupérer un rythme normal. J'ai donc vraiment du mal à me réveiller le matin et un peu dans le gaz la journée et en forme la soirée ...

Des solution pour palire à ce problème ?

Merci d'avance pour vos réponses

[Snowy Owl]

Pareil pour moi, je dois me réveiller à 6h00 du mat à tout les jours

[aigle]

bahj je travail de nuit, mes fin de semaine je vit de jour, mais si possible essaye de garder relativement le même horaire, lève toi dès que ton cadran sonne, fait pas de snooze, les snooze ça tue, si ta le temps, lève toi plus tôt le matin et fais une activité sportive, par exemple ton jogging, ça te donnera un gain d'énergie.

[Edd]

Impose toi une heure a ne pas dépasser même le week-end. Tu verras c'est déjà un bon début et fais du sport ca aide énormément.

[Adrian]

Salut,
en plus du sport essayes de t'endormir à heures régulières,de la lecture avant de dormir même 10-15 minutes perso ça me calme et je m'endors vite après autrement bois une infusion de camomille ou bien encore de tilleul ça aide à dormir.

[Snatch]

Le mieux c'est d'essayer de te coucher un peu moins tard le week-end et également moins tard pendant la semaine. L'idéal serait d'avoir 7h30 ou 8h00 de sommeil pendant la semaine. Le truc que tu dois tenir en compte également c'est que quand tu décide de changer un rythme de sommeil, il faut 3 semaines à ton corps et à ton cerveau pour s'habituer. C'est pour ça que des fois quand tu décide de te coucher plus tôt et qu'au réveil tu es quand même encore fatigué c'est parce que ton corps a besoin de temps pour s'adapter au nouveau rythme de sommeil.

[Ju le fruit]

Ecoute du métal !!!!

Okai, je sors , je m'en vais loin, sauter d'un pont...

[daddy-d]

En effet, le seul conseil bon qu'on peut te donner est de te forcer à te coucher plus tôt, je suis passée par là à l'époque quand je taffais à Disney !
Et franchement, plus tu reprendras l'habitude de te coucher tot, plus ton rythme reviendra !
Après faut que tu es vraiment la motive de le faire, parce que même si tu te couches tôt, tu vas poireauter au moins 1h avant de réussir à dormir

[Darryl]

Fume un joint ?

[Heurtebise]

Ben moi j'ai la réponse idéale !
Le "sommeil Partagé" qui est une sorte de sommeil polyphasique adapté. Tu gères ton repos, donc tes exces, par des siestes bien placées dans la journée qui effacent presque tout ...
C'est un gars qui présente la technique version fleuve sur son Blog :
Nos projets personnels

J'ai commencé la technique depuis plusieurs mois et je vois VRAIMENT un gros changement. Au début, ça m'a permis d'encaisser des grosses sorties le week end et maintenant je commence en plus à réussir à me coucher un peu tard parfois en semaine, tout en assurant au boulo le lendemain.

C'est vraiment à essayer, par contre le site est un peu fouillis et je conseille d'aller directement à ce post pour commencer :
Sommeil partagé, un chargeur de batterie intégré !
Puis la technique de la sieste (c'est la base) :
Les dix clés pour réussir une sieste vivifiante de 20 mn chrono
enfin :
Comment réduire progressivement votre temps de sommeil nocturne ? Sommeil Partagé, l'entrainement 3

A tester donc !